30-denný cvičebný program Jonaha Halla na rozbehnutie vášho nového roka

Jedným z najlepších novoročných predsavzatí, ktoré si môžete urobiť v roku 2021, je byť veľmi aktívny. Najprv vás však vyzývam, aby ste sa nenamáhali náročným bežeckým programom alebo brutálnymi tréningami s vysokou intenzitou.

Po roku, ktorý sme dostali, má veľký zmysel cvičenie postupne zmierňovať, pričom každý deň venujeme desať až 20 minút budovaniu sily a flexibility, ktoré vaše uzamykacie telo skutočne potrebuje, čo je skôr nedosiahnuteľný cieľ, než ísť rýchlo hľadať.

Najmä v tomto roku musíme investovať do nášho zdravia. Ako tréner a športový vedec mám viac ako 30 rokov skúseností, ktoré pomáhajú zlepšovať ich kondíciu a pohodu.

Takže plánujem jednoduchý, ale efektívny 30-dňový cvičebný program pre januárový Big Health Kick v dennej pošte. To nielen zlepší vašu kondíciu a zvýši vašu energetickú hladinu, ale aj zníži stres a budete sa cítiť jasnejší, ľahší a aktívnejší.

Od dnešného dňa, každý deň počas celého januára, sa môžete zadarmo zaregistrovať na stránke MyMail.co.uk a pozrieť si krátke a jednoduché cvičebné video (pozri rámček nižšie).

Tieto lekcie sa zameriavajú na zlepšenie pohybu, strečingu a držania tela na všetkých úrovniach schopností – či už ste super fit alebo úplný začiatočník – a v pohodlí domova, bez potreby luxusného vybavenia telocvične.

Zverejním špeciálne cviky založené na stoličke a to, čo môžete robiť v stoji, vždy s množstvom možností, aby vyhovovali rôznym schopnostiam.

Predstavte si to ako 30-denný výlet k lepšiemu telu a lepšej nálade.

Každá relácia by nemala presiahnuť 20 minút. Nájdete medzi nimi cviky na brucho, mobilizátory chrbtice, tonizátory rúk, posilňovače nôh a úseky celého tela. Každý riadok je plynulý, ale progresívny – zachádza príliš ďaleko!

Pripojte sa ku mne každý deň a čoskoro si všimnete zlepšenie držania tela, sily, nálady a energie.

V rámci tohto fantastického 30-dňového projektu vás vyzývam, aby ste vystúpili a kráčali. Na základe môjho vedecky overeného systému Vactive nájdete videá plné rád, ako vylepšiť techniku ​​chôdze.

Mieša sa v ňom techniky športovej vedy, ktoré zlepšujú držanie tela, znižujú stuhnutosť kĺbov a zaisťujú, že aj tá najkratšia prechádzka tvrdo pracuje na znížení vášho pásu.

Dnešný okamžitý posilňovač tela

Toto je jednoduchá postupnosť rozšírení, ktoré majú pomôcť zdvihnúť telo, podporiť pružnosť a natiahnuť napnuté svaly. Nie je potrebné žiadne vybavenie, môžete to robiť naboso.

• Stojte vysoko s nohami po pás. Nakloňte ruky dopredu a pokrčte kolená, keď sa prehupnete nad hlavu, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, keď sklopíte ruky doširoka do strán.
• Opakujte trikrát. Keď sú ruky vystreté nad hlavu, druhou rukou držte jedno zápästie a vytiahnite ho do strany, siahajúcou po jednej strane tela. Otočte strany a opakujte.
• Opakujte prvý cvik – stojte vysoko s chodidlami v širokom páse, pokrčte kolená a zhlboka sa nadýchnite, ruky naberáte dopredu a vykývnete hlavou hore, nadýchnite sa a paže sklopte do strán. Opakujte trikrát.
• S rukami stále vystretými nad hlavou môžete mierne pokrčiť kolená, stiahnuť chvostovú kosť dole a pocítiť predĺženie dolnej chrbtice. Potom pokrčte ruky a sklopte ich tak, aby vaše ruky smerovali k vašim ramenám a lakťom vpred. Ďalej sklopte hlavu, aby ste sa krútili dopredu, a nechajte svoje ruky klesnúť.
• Pokrčte ruky a kolená, aby ste dosiahli na podlahu (alebo na stoličku pred vami, ak je príliš tvrdá). Vráťte sa späť do stoja. Opakujte.
• Zostúpte na všetky štyri z polohy visiacej zákruty vpred. Presuňte svoju váhu zo strany na stranu, potom prilepte zadok („úroveň kravy“), namočte si chrbticu a zatlačte chrbticu do oblúka („poloha mačky“). Opakujte.
• Na všetkých štyroch rovno s chrbticou natiahnite jednu nohu za seba a prsty na nohách položte na podlahu (na obrázku). Cítite rozšírenie lýtka a bokov. Pozerajte sa cez rameno smerom k vystretej nohe. Vymeňte nohy.
• Opäť v polohe štyroch štyroch, so zviazanými prstami na nohách a rukami ohnutými v zákrute nohy – „pes smerujúci dole“ (s rukami a nohami na podlahe, rovnými chrbtami a nohami vo vzduchu)) Ak môžete, choďte rukami späť k nohám.
• Predstavte si, že máte na zadnej strane každého ramena pripevnený kúsok povrázku, s hlavou uvoľnenou a zavesenou dopredu. Zdvihnite jedno rameno hore a sklopte ho dole. Zopakujte to na druhú stranu a urobte to niekoľkokrát, kým sa pomaly nepresuniete späť do stoja.
• Ruky natiahnite nad hlavu a pri nádychu ich natiahnite vysoko, pričom pri výdychu ruky posielajte do šírky. Cítite úsek naprieč hrudníkom, ktorý končí rukami za sebou. Rolovať ramená.

READ  Aplikácia Wear OS dosiahla 50 miliónov stiahnutí po zosadení Pixel Watch z trónu

Na všetkých štyroch s vystretou chrbticou natiahnite jednu nohu za seba a prsty na nohách položte na podlahu (na obrázku)

Ak skombinujete moje videá z fitnes s pravidelnou chôdzou, rýchlo uvidíte zlepšenie svojej fyzickej zdatnosti, keď si uvedomíte ďalšie výhody pobytu na čerstvom vzduchu. Zostaňte s priateľom a môžete si vychutnať socializačné výhody chôdze so sociálne vzdialeným spoločníkom.

Pretože je to pre naše srdce a pľúca také dôležité, preukázalo sa, že pravidelná činnosť zlepšuje našu imunitu a chráni našu duševnú pohodu – dva faktory, ktoré v boji proti infekcii Govt nadobudli nový význam.

Všetci sme sa museli naučiť zvládať neustále sa meniace usporiadanie, prácu z domu, nekonečné volanie zoomu a dlhšie sedenie. To znamená, že náš postoj, pohyb, duševné zdravie a motivácia boli za posledný rok ovplyvnené všetci.

Nárast popularity kurzov online fitnes je určite dobrá vec. Obávam sa však, že pre mnohých z nás môže byť náhla zmena z pokojného stavu veľmi vážna.

Namiesto toho, aby ste sa vrhli na hodinové cvičenie trikrát týždenne, je najlepšie postupne budovať silu, flexibilitu a sebadôveru na desať až 20 minút každý deň.

Do konca januára si získate dobrý duševný a fyzický základ, v ktorom môžete pokračovať alebo si ho budovať. Majte to na pamäti až do svetlejších dní vášho tela!

Žiadam vás, aby ste každé ráno klikali na odkaz Mymail. Naše telá milujú dôslednosť a s pribúdajúcim mesiacom zvýšia vašu motivačnú rýchlosť.

Pozerajte sa aj na moje špeciálne živé hodiny cez víkendy.