5 potravín, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie

Málokedy premýšľame o jedle v súvislosti s naším duševným zdravím. Obávame sa, že spôsobí zdravotné problémy, ako napr kardiovaskulárne Alebo gastrointestinálne problémy, ale vedeli ste, že rôzne jedlá a nápoje môžu zvýšiť úzkosť a dokonca aj depresiu?

V skutočnosti existujú potraviny a nápoje, ktorým sa lekári a psychiatri, ktorí svoju kariéru venovali poradenstvom ľuďom v oblasti duševného zdravia, vo všeobecnosti vyhýbajú – alebo ich konzumujú s mierou – pre ich duševné zdravie.

Túto múdrosť berte s rezervou. Tieto potraviny a nápoje sa môžu konzumovať príležitostne a nie sú spojené s negatívnymi výsledkami v oblasti duševného zdravia. Len si pamätajte, že ako všetko, aj umiernenosť je kľúčová.

niekoľko šálok kávy alebo espressa

Pre niektorých ľudí môže mať príliš veľa kofeínu negatívny vplyv na úzkosť. Licencovaný klinický psychológ dodal: „Ak človek pociťuje občas úzkosť alebo stres, vedzte, že konzumácia nadmerného množstva kofeínu zvyšuje odozvu kortizolu a môže viesť k únave nadobličiek, ktorá môže byť spôsobená neustálym stresom.“ A recept na podráždenie, nie na spomenúť problémy so spánkom.“ britney jones,

výskum naznačuje Konzumácia viac ako 250 miligramov kofeínu denne (to je asi 2 1/2 šálky) môže mať negatívne účinky na úzkosť, takže Jones sa snaží udržať spotrebu kávy pod týmto množstvom. A pre ľudí, ktorí zistili, že káva vyvoláva nervozitu alebo úzkosť, môže byť konzumácia kofeínu vo forme matcha skvelou alternatívou, pretože mnohým ľuďom dáva pocit pokojnej bdelosti. vďaka zlúčenine nazývanej L-theanín,

diétna sóda

Ak sa toto leto staráte o svoje duševné zdravie, možno budete chcieť minimalizovať príjem sódy. „Každý miluje chladnú diétnu sódu v horúcom letnom dni, ale obavy o zdravie prevažujú nad výhodami,“ povedal. Jacques Jospiter, Jr., certifikovaná psychoterapeutka a spoluzakladateľka SohoMD. „Hoci vieme, že sóda s vysokým obsahom cukru nie je pre naše zdravie dobrá, diétna sóda môže byť v skutočnosti horšia. Mnohé z nich obsahujú fenylalanín, čo je nadbytočná chemická látka, o ktorej je známe, že narúša neurochémiu mozgu Inhibíciou správnej produkcie serotonínu a dopamínu, dvoch molekúl, ktoré potrebujeme pre dobrú náladu.

Okrem toho tieto nápoje obsahujú umelé sladidlá, ako je aspartám, ktorý je známym neurotoxínom. môže zvýšiť stresové hormóny ako kortizolako aj zvýšenie množstva voľných radikálov v mozgu,“ povedal Jospiter.

Likér

Hoci vypiť si raz za čas nie je najhoršie, Danielle TucciAko licencovaná profesionálna poradkyňa a zakladateľka Live Better Therapy Solutions hovorí, že sa pri zvažovaní svojho duševného zdravia snaží vyhýbať alkoholu.