Koľko krokov by ste mali urobiť za deň? Štúdia zistila, že 7 000 sa môže veľa pohybovať

Cieľ kondície 10 000 krokov denne je široko propagovaný, ale nová štúdia ukazuje, že aj 7 000 denných krokov môže znamenať dlhú cestu k lepšiemu zdraviu.

Ľudia v strednom veku, ktorí v nasledujúcom desaťročí urobili v priemere najmenej 7 000 krokov, mali o 50 percent až 70 percent menšiu pravdepodobnosť, že v nasledujúcom desaťročí zomrú na akúkoľvek príčinu, než tí, ktorí urobili menej krokov.

Podľa výsledkov zverejnených tento mesiac bolo nižšie riziko predčasného úmrtia u žien a mužov, čiernych a bielych, ktorí urobili 7 000 alebo viac krokov. Sieť Jamy je otvorená.

„Videli sme, že zo 7 000 krokov môžete získať oveľa viac kilometrov,“ hovorí autorka štúdie Amanda Paluch, odborná asistentka kineziológie na University of Massachusetts Amherst.

Štúdie sa zúčastnilo 2 110 dospelých vo veku 38 až 50 rokov, ktorí približne týždeň nosili zariadenie nazývané akcelerometer, aby sledovali svoje kroky v rokoch 2005 až 2006. V priemere asi 11 rokov počas sledovaného obdobia zomrelo 72 účastníkov, najčastejšie na rakovinu alebo srdcové choroby. Pri analýze údajov vedci kontrolovali index telesnej hmotnosti, fajčenie a ďalšie faktory, ktoré mohli ovplyvniť zistenia.

Výsledky ukázali, že ľudia urobili viac krokov, aby dosiahli väčší prínos pre zdravie, pričom k najväčšiemu štatisticky významnému zníženiu úmrtnosti došlo medzi 7 000 a 10 000 krokmi, povedal Paluch. Potom sa zisk zastavil. Neexistovala žiadna súvislosť medzi fázovou intenzitou alebo rýchlosťou a úmrtnosťou.

„V skutočnosti teda vidíme postupné znižovanie rizika úmrtnosti do určitého bodu,“ povedal Paluch. „Takže pre tých ľudí, ktorí hovoria o 4 000 krokoch, môže dosiahnutie 5 000 krokov prospieť a potom sa prepracovať.“

Paluch uviedol, že nové zistenia sú v súlade s iným výskumom, ktorý naznačuje významné prínosy pre zdravie pod často uvádzanou hranicou 10 000 krokov-čo nikdy nebolo skutočne magické číslo založené na dôkazoch, ale marketingový nástroj pre japonské krokomery., Ktoré sa dostali do popredia. 60. roky 20. storočia.

Dr. William Cross, profesor medicíny na Duke University, bol členom poradného výboru pre pokyny pre fyzickú aktivitu v roku 2018, ktorý vypracoval súčasný cvičebné pokyny pre Američanov, ktoré vychádzajú z minút aktivity za týždeň. Povedal, že by rád videl pokyny, ktoré obsahujú odporúčané denné kroky.

„Ide mi predovšetkým o tento krok, pretože je ľahké ho zmerať a ľudia mu rozumejú,“ povedal.

pomoc pri chudnutí

Kedy Pokyny 2018 boli vyvinuté, poradný výbor nemal dostatok údajov na podporu skutočného limitu počítania krokov, povedal Cross, ale ako sa objavujú nové štúdie, ktoré umožňujú predstaviteľom verejného zdravotníctva predkladať konkrétne odporúčania týkajúce sa počítania krokov. Budúcnosť.

Krauss zatiaľ uviedol, že pacientom odporúča, aby sa usilovali o 7 000 až 13 000 krokov denne, aby získali všetky výhody, ktoré im cvičenie prináša, medzi ktoré patrí ochrana pred chorobami, ako je rakovina a cukrovka, a pomoc pri chudnutí.

„Chcel by som zdôrazniť, že toto je limit. Nie je, o koľko menej môžem urobiť?“ Povedala: „Ľudia by sa mali skutočne snažiť o viac, nie o menej.“

Cross uviedol, že 7 000 až 13 000 denných krokov je v súlade s federálnymi smernicami, ktoré hovoria, že na dosiahnutie značných zdravotných výhod potrebujú dospelí najmenej 150 až 300 minút stredne ťažkej fyzickej aktivity týždenne alebo 75 až 150 minút. Malo by sa to urobiť. o týždeň. týždeň dynamickej fyzickej aktivity, príp podobná kombinácia.

Pre priemerného dospelého je 2 000 krokov približne jedna míľa v závislosti od pokroku. Odhady naznačujú, že ľudia môžu prejsť 5 000 krokov denne za účelom rutinných činností každodenného života.

Cross povedal, že ľudia, ktorí veľa sedia, a preto v každodennom živote nerobia veľa krokov, musia pracovať tvrdšie, aby sa zmestili do dostatočnej aktivity.

Ako presné sú krokové počítadlá?

v jednom editoriál so štúdiomNicole Spartano, odborná asistentka výskumu na Bostonskej univerzite, uviedla, že nová štúdia používa sledovacie zariadenie výskumného stupňa, ktoré sa líši od krokových počítadiel, ktoré mnoho ľudí používa vo svojich inteligentných hodinkách, krokomeroch alebo aplikáciách pre smartfóny.

Pre NBC News uviedla, že keďže čoraz viac ľudí používa krokomery na podporu lepšieho zdravia, chce vidieť ďalší výskum na meranie presnosti rôznych spotrebiteľských zariadení a na zistenie, či fungujú aj s rôznymi skupinami ľudí vrátane starších ľudí. a obézni ľudia, ktorých chôdza alebo dlhšia dĺžka môžu byť odlišné.

Medzitým predseda katedry preventívnej medicíny na Northwestern University a prezident Americkej srdcovej asociácie Dr. Donald Lloyd-Jones uviedol, že nové zistenia by mali ponúknuť stimuly pre tých, ktorí by mohli považovať perspektívu 10 000 krokov za odstrašujúcu.

„Skutočnosť, že nižší počet krokov je stále prospešný ako niektorým ľuďom, je skutočne dobrou správou,“ povedal. „Myslím si, že to hovorí o tom, že každý z nás vie, že ak niečo nerobíme, musíme niečo urobiť. Ak niečo robíme, musíme urobiť viac. A mali by sme snaž sa napredovať každý deň. A myslím si, že toto je naozaj odkaz, ktorý si vezmi domov. “

Sledujte NBC Health Pierko Twitter A Facebook.