Niet pochýb o tom, že cvičenie môže byť a seriózny posilňovač nálady Pre ľudí s ťažkou depresívnou poruchou. Dokonca aj hodina fyzickej aktivity týždenne môže stačiť na zníženie rizika budúcich epizód.
Prekvapivo sa málo vie o bezprostrednejších účinkoch cvičenia na špecifické vlastnosti nálady a mozgu ľudí. depresiePočas cvičenia aj bezprostredne po ňom.
„Mnoho predchádzajúcich výskumov o účinkoch cvičenia na duševné zdravie vo všeobecnosti využívalo veľmi široké merania pohody,“ Hovoria Kineziológ Jacob Meyer z Iowskej štátnej univerzity.
„To, čo nás zaujímalo, je najmä toto: ako intenzívne cvičenie – to znamená jedno cvičenie denne – ovplyvňuje primárne príznaky depresie.“
Chronické formy depresie sú charakterizované rôznymi duševnými zmenami, ktoré z nej robia viac než len pocit smútku. U mnohých ľudí dochádza k drvivej strate potešenia a potešenia, ktoré prichádza s depresívnymi epizódami – príznakom známym ako anhedónia.
potom je vzťah poruchy narušený kognitívna funkciaČokoľvek sa môže stať, vrátane straty pamäte a rýchlosti spracovania výhody cvičenia,
Aby sme doplnili naše znalosti o tom, ako cvičenie ovplyvňuje zmeny nálady a mentálnych schopností, Meyer a jej kolegovia analyzovali rôzne výsledky testov 30 dobrovoľníkov, buď v stredne intenzívnych polhodinových cykloch, alebo relaxáciu po pokojnom sedení.
Testy zahŕňali dotazník na vyhodnotenie aktuálnej nálady a pocitov, škálu na meranie anhedónie a množstvo kognitívnych hodnotení, niektoré tzv. Stroopov test farieb a slov,
Celkovo bolo cieľom hodnotenia vytvoriť jasný profil toho, ako sa duševný stav človeka vyvíja počas cvičenia, keď sa vyrovnáva s depresiou.
V polovici cyklu účastníci zvyčajne zaznamenali zlepšenie nálady, ktoré pretrvávalo najmenej 75 minút po skončení tréningu.
Pocity anhedónie sa tiež zvýšili, hoci 75 minút po tréningu sa začala vkrádať späť. V porovnaní s tými, ktorí pokojne oddychovali, to však bol stále pozitívny výsledok.
Možno prekvapivejšie boli rozdiely v kognitívnych schopnostiach. Na rozdiel od predchádzajúcich zistení na zdravých jedincoch, ktoré predpovedali celkovo lepšie reakčné časy, boli výsledky pre túto vzorku zmiešané.
Počas cvičenia boli výsledky Stroopovho testu účastníkov o niečo rýchlejšie. Napriek tomu klesla 25 a 50 minút po tom, čo prestali, spomalila sa v porovnaní s tými, ktorí necvičili.
Nie je jasné, prečo sa to môže stať, alebo či je to spojené s inými symptómami veľkej depresívnej poruchy.
Skutočnosť, že po fyzickej aktivite dochádza k okamžitému zlepšeniu nálady a celkového potešenia, pomáha ľuďom s depresiou, aby cvičili viac.
To znamená, že to tiež nemôže byť také ľahké. Depresia narúša motiváciu, čo znamená, že ani očakávanie hluku, ktorý prichádza s tým, že sa dostaneme von a beháme doma, nemusí stačiť na spustenie zmeny návyku.
Napriek tomu pre tých, ktorým sa podarí urobiť zásadný krok, vediac, že existuje aspoň hodinové okno, počas ktorého sa zdvihnú tmavé oblaky, môže pomôcť urobiť deň o niečo lepším.
„Dobrá vec je, že existujú výhody pre depresívnu náladu a anhedóniu, ktorá môže trvať viac ako 75 minút,“ Hovoria starosta.
„Potrebovali by sme vykonať dlhšiu štúdiu, aby sme určili, kedy začnú ustupovať, ale výsledky naznačujú neskoršie obdobie, kedy je pre niekoho s depresiou jednoduchšie byť psychicky alebo kognitívne náročný.“ Alebo môže byť efektívnejší.“
Tento výskum bol publikovaný v r psychológia športu a cvičenia,
Web nerd. Organizátor extrémov. Spisovateľ. Evanjelista celkom potravín. Certifikovaný introvert.
