Kognitívna únava z práce bráni rozhodovaniu: ako s ňou bojovať

Výsledky naznačujú, že keď ľudia strávia dlhý čas usilovným premýšľaním, akumulácia glutamátu spustí reakciu v mozgu pomocou prefrontálneho kortexu (oblasť mozgu, ktorá nám umožňuje kontrolovať naše myšlienky). Je to ťažšie, aby sme robiť rozhodnutia, ktoré sú viac impulzívne ako strategické, uviedla štúdia. Po dlhom dni s menej kontrolovaným zvažovaním možností sa menej pravdepodobné, že glutamát bude naďalej hromadiť na potenciálne toxické hladiny.

Ak robíte dôležité rozhodnutia alebo sa snažíte hromadiť úlohy, je dôležité uistiť sa, že nie ste príliš unavení, povedal autor štúdie Antonius Wiehler, kognitívny neurovedec a postdoktorandský výskumník z Parížskeho inštitútu mozgu.

Ale zlá správa: Podľa štúdie môže byť pre ľudí ťažké odhadnúť, ako veľmi sú unavení.

robte si prestávky a skúšajte nové veci

Aby sme vedeli, ako poraziť kognitívnu únavu, musíme najprv rozpoznať, kedy k nej dôjde.

Je menej pravdepodobné, že budete kognitívne unavení z činnosti, ktorá vás baví, povedal Philip Ackerman, profesor psychológie na Georgia Institute of Technology. Ackerman nebol zapojený do štúdie.

Zamyslite sa nad tým, o koľko psychicky vyčerpanejší by ste sa mohli cítiť po 30 minútach čítania učebnice, ako keby ste sa zobudili skoro v noci na čítanie románu, povedal.

To znamená, že ak robíte čokoľvek, čo si vyžaduje výkon mozgu počas dlhého časového obdobia, podľa Ackermana budete unavení.

Niekedy sa netreba vyhýbať dlhým úsekom ťažkého myslenia a musíte podať čo najlepší výkon. V týchto prípadoch môže byť rozdiel v tom, ako pristupujete k kognitívnej únave, povedal Ackerman.

„Pocit únavy sa nerovná zníženému výkonu,“ povedal.

Existujú tri reakcie, ktoré vedú ľudí k tomu, že sa cítia unavení: pokračujte v činnosti s menším úsilím, zamerajte sa na prácu cez stres alebo trvajte na ešte tvrdšom myslení.

Povedal, že prvá možnosť je často spojená s poklesom výkonu, pretože úlohe sa venuje menej pozornosti a úsilia bez obdobia odpočinku na skutočné zotavenie. Tretia môže byť užitočná pre vaše myslenie a sústredenie, ale riskujete, že tvrdo spadnete, ak budete musieť pokračovať v práci po dlhú dobu. Poznamenal, že druhý si často udržiava podobnú alebo dokonca vyššiu úroveň výkonu v časovej osi sústredeného myslenia.

Ackerman povedal, že v najlepšom prípade sa ľudia môžu vyhnúť kognitívnej únave tým, že si budú robiť prestávky počas ťažkého myslenia.

Tieto prestávky môžu byť pre unavený mozog relaxom, ak zahŕňajú vykonávanie inej činnosti. Aj keď to zahŕňa niečo iné, čo si vyžaduje úsilie, zmena vecí môže pomôcť omladiť unavenú myseľ, povedal.

To znamená, že môže byť užitočné prerušiť dlhý deň intenzívneho výskumu kartovou hrou alebo prechádzkou vonku s priateľom. A vziať si voľno môže znamenať, že keď sa vrátite do práce, to, čo si z nej odnesiete, je ešte lepšie.

A skutočný odpočinok tiež pomáha, povedal Paciglione.

„Použijem starý dobrý recept: oddych a spánok! Existujú dobré dôkazy o tom, že glutamát sa počas spánku vylučuje zo synapsií,“ uviedol vo vyhlásení.