Čo môžem teraz urobiť, aby som znížil riziko Alzheimerovej choroby?

Ak vás zaujíma, aké zmeny by ste mali urobiť vo svojom živote v nasledujúcom roku, Alzheimerova asociácia má niekoľko návrhov, ktoré môžu zlepšiť zdravie vášho mozgu a znížiť riziko poklesu kognitívnych funkcií.

Existujú liečby, ktoré poskytujú miernu pomoc pri Alzheimerovej chorobe. neexistuje žiadny liek. Ale podľa výskumu majú zmeny životného štýlu veľký rozdiel pre kognitívne zdravie a riziko vzniku ochorenia. Okrem toho zmeny, ktoré pomáhajú mozgu, pomáhajú aj srdcu a znižujú úmrtnosť na iné choroby vrátane niektorých druhov rakoviny.

„Udržiavanie zdravého mozgu nie je niečo, o čo by sme sa mali starať, keď starneme,“ uviedla vo vyhlásení Stacy Culpová, výkonná riaditeľka Alzheimerovej asociácie v Utahu. „Malo by to byť celoživotné úsilie.“

V súčasnosti má asi 7 miliónov ľudí v USA Alzheimerovu chorobu alebo iné formy demencie, zatiaľ čo celosvetové číslo je asi 55 miliónov. To zahŕňa 34 000 Utahov a približne 200 000 ľudí mladších ako 65 rokov, ktorí majú túto chorobu. A predpokladá sa, že počet ľudí, u ktorých sa niekedy vyvinie nejaká forma demencie, výrazne vzrastie.

Tu je niekoľko štúdií, ktoré ukazujú jednoduché zmeny, ktoré podporujú zdravie mozgu, ktoré poskytla asociácia:

Spravujte svoj krvný tlak. Ľudia s maximálnym (systolickým) krvným tlakom 120 mali o 19 % menšiu pravdepodobnosť, že sa u nich vyvinie mierna kognitívna porucha ako u ľudí so systolickým tlakom 140. ŠtúdiumŠtúdia vedená výskumníkmi z Wake Forest Baptist Medical Center uviedla, že ľudia, ktorí menej čítajú, vykazujú na skenoch mozgu menej známok poškodenia. Mierna kognitívna porucha je často, aj keď nie vždy, predchodcom demencie. Zistenia naznačujú, že kontrola krvného tlaku môže znížiť riziko oboch.

Venujte pozornosť – a liečte – stratu sluchu. Viac ako 6 z 10 dospelých vo veku nad 60 rokov má údajne určitý stupeň straty sluchu. jeden v Štúdium Štúdia vedená výskumníkmi z Johns Hopkins University sa zamerala na podskupinu starších dospelých so stratou sluchu, ktorí mali vysoké riziko kognitívneho poklesu, vrátane tých, ktorí tri roky používali načúvacie prístroje a sluchové poradenstvo. Pokles kognitívnych funkcií bol polovičný v porovnaní s tými. ktorý tak neurobil.

„Strata sluchu je liečiteľná v neskoršom veku, čo z nej robí dôležitý cieľ verejného zdravia na zníženie rizika kognitívneho poklesu a demencie,“ povedal vedúci výskumu Dr. Frank Lynn pre National Institutes of Health.

Daj sa zaočkovať. Výskumníci z Texaskej univerzity McGovern Medical School uvádza, že každoročné očkovanie proti chrípke znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby do štyroch rokov o 40 %. Zistili, že vakcína proti chrípke môže znížiť riziko o 17 %. Asociácia tiež uviedla, že vakcína proti zápalu pľúc znižuje riziko Alzheimerovej choroby o 40 % u ľudí vo veku 65-75 rokov. Štúdia Duke University Institute for Social Science Research.

Toto je príležitosť pre tých, ktorí sú ohrození a obávajú sa Alzheimerovej choroby.

Venujte pozornosť svojmu žalúdku. Šestnásť percent svetovej populácie trpí zápchou a je častejšia u starších ľudí v dôsledku stravy s nedostatkom vlákniny, nedostatočného cvičenia a niektorých liekov. Podľa Alzheimerova asociáciaVýskum ukazuje, že ľudia, ktorí majú stolicu každé tri dni alebo menej, majú o 73 % vyššie riziko subjektívneho kognitívneho poklesu a dlhodobých zdravotných problémov, ako je zápal, hormonálna nerovnováha a úzkosť alebo depresia.

Pokúste sa vyhnúť ultraspracovaným potravinám, Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia najviac ultraspracované potraviny, majú globálne kognitívne skóre – pamäť, verbálnu plynulosť a výkonné funkcie – o 28 % rýchlejšie ako tí, ktorí ich konzumujú najmenej. štúdia vykonaná v Brazílii A podobné zistenia britských výskumníkov. K vysokej spotrebe dochádza, keď je viac ako 20 % denných kalórií ultraspracovaných.

V Spojených štátoch je viac ako polovica bežne konzumovaných potravín ultraspracovaná.

Podľa Alzheimerovej asociácie sú „Ultra-spracované potraviny tie, ktoré prechádzajú významnými priemyselnými procesmi a obsahujú veľké množstvo tuku, cukru, soli, umelých príchutí/farbív, stabilizátorov a/alebo konzervačných látok.“ Existuje toľko príkladov, pretože ľudia jedia príliš veľa spracovaných potravín. Niektoré z najbežnejších sú sóda, raňajkové cereálie, biely chlieb, hranolky a mnoho mrazených potravín, vrátane zmrzliny, lasagní, pizze, hamburgerov a hranolčekov.

Nájdite si čas na sociálnu interakciu. Združenie navrhuje prihlásiť sa na tanečný kurz s priateľom alebo nájsť iné spôsoby, ako sa zabaviť, ktoré zahŕňajú byť spoločenský. „Výskumníci Alzheimerovej choroby teraz zisťujú, že zvýšená socializácia spolu so zásahmi do životného štýlu vrátane lepšej stravy, cvičenia, kognitívnej stimulácie a sebamonitorovania rizika srdcového zdravia,“ uviedla Alzheimerova asociácia v tlačovej správe. „môže alebo nemusí chrániť kognitívne funkcie.“ .“

Štúdia prebieha a ide o dvojročnú klinickú skúšku, ktorá má zistiť, ako zlepšenie životného štýlu znižuje riziko.