Buďte fit za 15 minút: Lepšia výživa a cvičenie, vďaka ktorým získate hladké a predvádzajúce sa plecia
Buďte fit za 15 minút: Lepšia výživa a cvičenie, vďaka ktorým získate hladké a predvádzajúce sa plecia
- Osobná trénerka Natya Fairweather odporúča let s vysokými doskami
- Odborníčka na výživu Amanda Hamilton tvrdí, že príjem bielkovín môže pomôcť pri budovaní svalov
- FEMAIL tu vybral najnovšie športové oblečenie, ktoré pre vás navrhne
čo robiť
Pre jemné, predvádzacie plecia vyskúšajte cvičenie ‘high plank flight‘, hovorí osobná trénerka Natya Fairweather (u-shape.co.uk).
Začnite vo vysokej plankovej polohe, s nohami pri sebe, ramenami nad zápästiami, zapojením jadra a spodným napätím.
Teraz zdvihnite pravú ruku vysoko, až kým nebudete bokom. Vráťte ju späť dole a zdvihnite ľavú ruku. Pri zmene rovnováhy držte telo vystreté a silné, bez toho, aby ste vypúšťali zadok. Pokúste sa relaxovať 30 sekúnd s tromi až piatimi sadami za 30 sekúnd.
Osobná trénerka Nadya Fairweather radí, že let s vysokými doskami pomáha získať hladké a predvádzacie plecia
Čo jesť
Podľa špičkovej výživovej poradkyne Amandy Hamiltonovej (amandahamilton.com) môže byť dobrá strava pomôckou pri cvičení.
Príjem bielkovín pomáha budovať svalovú hmotu. Ak vaša strava obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, nepotrebujete proteínové prášky. Ak ich však chcete vyskúšať, vyhýbajte sa pokiaľ možno emulgátorom, cukrom a syntetickým prísadám.
Nemôžete uniknúť skutočnosti, že na dosiahnutie definície svalov musíte znížiť hladinu telesného tuku. Kombinácia cukru a tuku je najbežnejšou potravinovou zmesou – myslím, že šišky, čokolády alebo koláč. Ak potrebujete sladkú opravu, zamerajte sa na tmavú čokoládu s vysokým obsahom kakaa, ktorá obsahuje prospešné minerály zinok a horčík.
Čo nosiť
Reklama
