Zatiaľ čo zdravotných výhod jogy je veľa a zahŕňajú posilnenie svalov, lepší spánok, zvýšenú flexibilitu a zníženie stresu; Existuje mnoho štýlov a metód cvičenia – každý poskytuje svoje vlastné odlišné výhody. Niektoré takéto typy zahŕňajú karma jogu, kundaliní jogu, bhakti jogu, tantra jogu, jin jogu, hatha jogu, power jogu, joga nidru a prenatálnu jogu.
Hot joga je dnes jedným z najpopulárnejších jogových trendov a často sa začleňuje aj do iných jogových praktík. Meghan, vojvodkyňa zo Sussexu, robí to isté a ako jednu zo svojich obľúbených foriem cvičenia uviedla hot jogu. Hailey Bieber robí hot jogu ako Jessica Alba Alex Rodriguez,
Odborníci však tvrdia, že horúca joga nie je pre každého a prvok tepla, ktorý je ústredným prvkom hot jogy, nie je súčasťou duchovného pôvodu jogy. „Teplo neprispieva k spiritualite jogy, čo je koniec koncov jej účelom pre mnohých ľudí,“ hovorí Lauren Fishman, MD, profesorka telesnej medicíny a rehabilitácie na Kolumbijskej univerzite a lekárska riaditeľka Manhattanskej fyzickej medicíny. a rehabilitácia.
Čo je hot joga?
Hot joga je jednoducho akákoľvek forma jogy, ktorá sa vykonáva vo vyhriatom prostredí. „Takéto prostredia sa zvyčajne pohybujú od 90 do 105 stupňov Fahrenheita,“ vysvetľuje certifikovaný inštruktor a zakladateľ jogy Brett Larkin. povznášajúca joga, Môže sa vykonávať v kombinácii so štandardnými jogovými polohami alebo počas „prísnych štýlov power jogy pre intenzívne cvičenie,“ hovorí Larkin. „Horúcu jogu môžete zažiť vykonávaním akéhokoľvek iného štýlu jogy, či už je to Hatha, Vinyasa alebo Yin.“
Čo je Yoga Nidra?Každý hovorí o tomto type jogy, ale naozaj to stojí za humbuk?
Ako sa hot joga líši od bežnej jogy?
Zatiaľ čo mnohé tradičné jogové praktiky sú o zvyšovaní sily a flexibility, sústredení sa alebo prepojení s vyššie spomínanými duchovnými koreňmi jogy, hot joga je predovšetkým o potení.
„Pôvodcom tohto konceptu bol indicko-americký jogový guru Bikram Choudhury,“ vysvetľuje Larkin. Aby pre svojich študentov znovu vytvorila myšlienku praktizovania jogy vonku v Indii, rozhodla sa vyhriať svoje štúdio na 105 stupňov a zároveň vykonávať niekoľko kľúčových jogových ásan. Larkin vysvetľuje, že horúci štýl očaril divákov aj účastníkov a „populárnosť horúcej jogy explodovala“. „Dnes mnohé štúdiá ponúkajú hodiny jogy vo vykurovaných miestnostiach v rôznych štýloch.“
Okrem praktizovania Bikram jogy vo vyhrievanom prostredí Fishman hovorí, že power joga sa takmer vždy cvičí aj ako vyhrievaná jogová technika. „Jediný rozdiel medzi hot jogou a non-horúcou jogou je termálny,“ vysvetľuje. vrátane zasnežených Himalájí.“
Čo znamená hot joga?
Ako každá prax jogy, ľudia sa zúčastňujú horúcej jogy z rôznych dôvodov. Mnoho ľudí obzvlášť miluje potenie, hovorí Fishman a „niektoré štúdie ukazujú, že potenie je dobré pre pokožku.“ Spolu s týmto potom prichádza aj dobré kardio cvičenie, ktoré spaľuje veľa kalórií – najmä v porovnaní s tradičnejšími štýlmi jogy. „90-minútová horúca joga spáli v priemere 330 kalórií,“ hovorí Fishman. Ale dodáva, že väčšina úbytku hmotnosti v dôsledku horúcej jogy je zvyčajne len váha vypotenej vody, „ktorá je rýchlo (a inteligentne) nahradená hydratáciou.“ stále, „veľa štúdia Ukázali, že cvičenie jogy v horúcom prostredí vás posilní rýchlejšie.“
Ďalšou výhodou hot jogy sú lepšie techniky dýchania. „Myslím si, že prehliadanou výhodou horúcej jogy je to, že núti praktizujúcich pestovať si väčšie povedomie o svojom dýchaní,“ hovorí Larkin. „Prevádzanie ásan vo vykúrenej miestnosti si vyžaduje viac vytrvalosti a vytrvalosti a núti jogínov sústrediť sa hlbšie na svoj dych,“ hovorí.
Okrem toho Larkin poukazuje na to, že mnohí ľudia tiež zisťujú, že pobyt vo vykúrenej miestnosti zahrieva ich svaly, čo umožňuje väčšiu flexibilitu pri strečingu v ásanách, a že „potenie počas hot jogy odstraňuje toxíny z tela.“ To môže pomôcť tiež von.“
Kto by nemal robiť hot jogu?
Napriek takýmto výhodám Larkin hovorí, že „horúca joga nie je pre každého“ a „pred tým, ako sa do nej zapojíte, sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti“. Niektoré potenciálne nevýhody cvičenia zahŕňajú zvýšené riziko vyčerpania z tepla a úpalu. Klinika Mayo, A tehotným ženám s astmou sa hot joga neodporúča, ako tomu bolo v minulosti. ZobrazenéKomueskalovať túto situáciu. Fishman hovorí, že každý so srdcovým ochorením by sa mu mal vyhýbať. „Teplo spôsobuje, že sa vám rozťahujú cievy a vaše srdce musí viac pracovať, čo môže byť nebezpečné,“ vysvetľuje.
„Je tiež ľahké sa dehydrovať z cvičenia horúcej jogy,“ hovorí Larkin. „Čokoľvek sa stane, noste priedušné oblečenie odvádzajúce pot – a pite veľa vody.“
Čo robí joga pre vašu myseľ a telo?Všetky výhody boli vysvetlené.
