„Vplyvné teórie naznačovali, že únava je typ klamu, ktorý si mozog pripraví, aby sme prestali robiť čokoľvek a obrátili sa na príjemnejšiu činnosť,“ povedal autor štúdie Mathias Pesciglione z Nadácie mozgu v Paríži. Inserm Research v Spine Institute v tlačovej správe. „Naše zistenia naznačujú, že kognitívne funkcie vedú k skutočnej funkčnej zmene – akumulácii škodlivých látok – takže únava by bola v skutočnosti signálom, ktorý by spôsobil, že prestaneme pracovať, ale na iný účel: integritu fungovania mozgu.“
V štúdii dostalo 40 ľudí ľahšiu alebo ťažšiu verziu úlohy, ktorá zahŕňala oddeľovanie písmen na obrazovke na viac ako šesť hodín. Podľa štúdie účastníci hlásili svoju úroveň únavy a výskumníci použili magnetickú rezonančnú spektroskopiu (MRS) na sledovanie ich metabolickej reakcie počas obdobia štúdie.
Každému účastníkovi potom ponúkli na výber buď okamžite potešujúcu malú odmenu, ktorá si vyžadovala nízku kognitívnu kontrolu, alebo takú, ktorá mala z dlhodobého hľadiska vysokú hodnotu, ale zahŕňala určitú impulzívnu kontrolu (napríklad, dám vám hneď 10 dolárov). alebo zajtra preveďte 50 USD na svoj bankový účet).
Výsledky naznačujú, že keď ľudia strávia dlhý čas usilovným premýšľaním, akumulácia glutamátu spustí reakciu v mozgu pomocou prefrontálneho kortexu (oblasť mozgu, ktorá nám umožňuje kontrolovať naše myšlienky). Je to ťažšie, aby sme robiť rozhodnutia, ktoré sú viac impulzívne ako strategické, uviedla štúdia. Po dlhom dni s menej kontrolovaným zvažovaním možností sa menej pravdepodobné, že glutamát bude naďalej hromadiť na potenciálne toxické hladiny.
Ak robíte dôležité rozhodnutia alebo sa snažíte hromadiť úlohy, je dôležité uistiť sa, že nie ste príliš unavení, povedal autor štúdie Antonius Wiehler, kognitívny neurovedec a postdoktorandský výskumník z Parížskeho inštitútu mozgu.
Ale zlá správa: Podľa štúdie môže byť pre ľudí ťažké odhadnúť, ako veľmi sú unavení.
robte si prestávky a skúšajte nové veci
Aby sme vedeli, ako poraziť kognitívnu únavu, musíme najprv rozpoznať, kedy k nej dôjde.
Je menej pravdepodobné, že budete kognitívne unavení z činnosti, ktorá vás baví, povedal Philip Ackerman, profesor psychológie na Georgia Institute of Technology. Ackerman nebol zapojený do štúdie.
Zamyslite sa nad tým, o koľko psychicky vyčerpanejší by ste sa mohli cítiť po 30 minútach čítania učebnice, ako keby ste sa zobudili skoro v noci na čítanie románu, povedal.
To znamená, že ak robíte čokoľvek, čo si vyžaduje výkon mozgu počas dlhého časového obdobia, podľa Ackermana budete unavení.
Niekedy sa netreba vyhýbať dlhým úsekom ťažkého myslenia a musíte podať čo najlepší výkon. V týchto prípadoch môže byť rozdiel v tom, ako pristupujete k kognitívnej únave, povedal Ackerman.
„Pocit únavy sa nerovná zníženému výkonu,“ povedal.
Existujú tri reakcie, ktoré vedú ľudí k tomu, že sa cítia unavení: pokračujte v činnosti s menším úsilím, zamerajte sa na prácu cez stres alebo trvajte na ešte tvrdšom myslení.
Povedal, že prvá možnosť je často spojená s poklesom výkonu, pretože úlohe sa venuje menej pozornosti a úsilia bez obdobia odpočinku na skutočné zotavenie. Tretia môže byť užitočná pre vaše myslenie a sústredenie, ale riskujete, že tvrdo spadnete, ak budete musieť pokračovať v práci po dlhú dobu. Poznamenal, že druhý si často udržiava podobnú alebo dokonca vyššiu úroveň výkonu v časovej osi sústredeného myslenia.
Ackerman povedal, že v najlepšom prípade sa ľudia môžu vyhnúť kognitívnej únave tým, že si budú robiť prestávky počas ťažkého myslenia.
Tieto prestávky môžu byť pre unavený mozog relaxom, ak zahŕňajú vykonávanie inej činnosti. Aj keď to zahŕňa niečo iné, čo si vyžaduje úsilie, zmena vecí môže pomôcť omladiť unavenú myseľ, povedal.
To znamená, že môže byť užitočné prerušiť dlhý deň intenzívneho výskumu kartovou hrou alebo prechádzkou vonku s priateľom. A vziať si voľno môže znamenať, že keď sa vrátite do práce, to, čo si z nej odnesiete, je ešte lepšie.
A skutočný odpočinok tiež pomáha, povedal Paciglione.
„Použijem starý dobrý recept: oddych a spánok! Existujú dobré dôkazy o tom, že glutamát sa počas spánku vylučuje zo synapsií,“ uviedol vo vyhlásení.
