Vyskúšajte toto náročné domáce cvičenie push-up, vďaka ktorému budú vaše prsné svaly vyzerať plnšie a zároveň vyrovnáte brušné svaly.
Cvičenie s vlastnou váhou je neuveriteľné a poskytuje veľa výhod pre tých, ktorí radi pravidelne cvičia kalisteniku. Pohyby telesnej hmotnosti môžu mať tieto výhody:
Zariadenie: Cvičenie s vlastnou váhou je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek, bez akéhokoľvek vybavenia alebo členstva v telocvični. Všetko, čo potrebujete, je vaše telo, vďaka čomu sú pohodlnou voľbou pre ľudí, ktorí nemajú prístup do posilňovne alebo radšej cvičia doma.
zvýšenie výkonuCvičenie s vlastnou váhou je skvelý spôsob, ako budovať silu a svaly, najmä pre začiatočníkov. Môžu byť tiež použité na doplnenie silového tréningu, pretože môžu pomôcť zlepšiť vašu celkovú silu a vytrvalosť.
väčšia flexibilitaCvičenie: Mnoho cvičení s vlastnou váhou vyžaduje, aby ste používali celý rozsah pohybu, čo môže pomôcť zlepšiť vašu flexibilitu a mobilitu.
znížené riziko zraneniaCvičenia s vlastnou váhou majú vo všeobecnosti malý vplyv a menej zaťažujú vaše kĺby ako niektoré iné formy cvičenia, ako je napríklad zdvíhanie závaží. To môže pomôcť znížiť riziko zranenia.
RôznorodosťCvičenie: Existuje veľa rôznych cvičení s vlastnou váhou, z ktorých si môžete vybrať, čo znamená, že si môžete vytvoriť pestrú a náročnú cvičebnú rutinu, ktorá sa zameriava na rôzne svalové skupiny a pomáha vám udržať si motiváciu.
A dnes sa zameriame na jeden z najlepších cvikov na hornú časť tela, ktorý môže človek robiť len s použitím vlastnej váhy tela: kliky alebo kliky, v závislosti od toho, kde sa nachádzate.
Toto jednoduché, ale náročné cvičenie zvyčajne vykonávajú ľudia, ktorí chcú zlepšiť svoju hruď. Niektorí skúšajú rôzne variácie, aby zacielili na svoje tricepsy, bicepsy alebo ramená.
S pomocou a odbornými znalosťami Adama Sinickiho budete sledovať perfektný push-up tréning pre väčšie prsné svaly a plochejšie brušné svaly.
Adam Sinicki je na internete známy ako „bionier, Je autorom zdravia a fitness a osobným trénerom a má takmer 700 000 predplatiteľov. Youtube kanál.
Skontrolovať to.
Najlepšie domáce cvičenie push-up pre veľké prsné svaly a ploché brušné svaly
Sinicki vysvetľuje, že tréning bude pozostávať z niekoľkých klikov. A nižšie pravdepodobne pochopíte, prečo je toto najlepší domáci cvik na kliky pre veľké prsné svaly a ploché brucho.
- 100 klikov (ak dokážete urobiť len 50 alebo 25, je to tiež v poriadku)
- 10 pomalých klikov
- 10 kývavých klikov na oboch stranách
- 10 tlieskacích klikov
- Oddych
- opakujte 3 krát
Prvou sériou klikov je trénovať vašu vytrvalosť v prsných vláknach a priviesť svaly k únave, než začnete s náročnejšími variáciami zameranými na hypertrofiu a výbušnosť.
Medzi jednotlivými cvikmi si tiež môžete dopriať pár sekúnd odpočinku. Ak nemôžete robiť určité pohyby, ako je tlieskanie klikov, mali by ste sa vrátiť k jednoduchšej variácii.
Pozrite si viac vysvetlenia najlepšieho domáceho tréningu push-up pre väčšie prsné svaly a plochejšie brušné svaly vo videu, ktoré predstavil Adam Sinicki nižšie.
Video – Najlepšie domáce cvičenie push-up pre väčšie prsné svaly a plochejšie brušné svaly
9 bežných chýb pri push-up a ako ich opraviť
100 klikov denne počas 30 dní – čo sa stane s vaším telom?
12 najlepších push-up cvičení pre lepší hrudník
Začlenením najlepších domácich tréningov push-up do vašej fitness rutiny budete aplikovať progresívne preťaženie vašich svalov. Progresívne preťaženie je základným princípom cvičebného tréningu, ktorý zahŕňa postupné zvyšovanie stresu kladeného na telo počas cvičenia v priebehu času. Myšlienka je taká, že ak chcete dosiahnuť pokrok a dosiahnuť lepšiu kondíciu a silu, musíte svoje telo vyzvať postupným pridávaním závažia, opakovaní, sérií alebo variácií počas cvičenia.
Postupným zvyšovaním záťaže na vaše svaly ich nútite prispôsobiť sa zvýšenému dopytu, čo zlepšuje silu a vytrvalosť.
Pravidelné robenie klikov má mnoho výhod. Tu sú niektoré z nich:
- Buduje silu hornej časti tela: Kliky sú skvelým spôsobom, ako posilniť a spevniť svaly na hrudi, ramenách a rukách. Pravidelným robením klikov môžete zvýšiť silu hornej časti tela.
- Zvyšuje svalovú vytrvalosť: Kliky pomáhajú budovať svalovú vytrvalosť, čo je schopnosť vašich svalov pracovať po dlhú dobu bez únavy. To môže byť užitočné pri každodenných činnostiach, ako je prenášanie potravín alebo zdvíhanie ťažkých predmetov.
- Zlepšuje držanie tela: Kliky pracujú so svalmi, ktoré podporujú vašu chrbticu, zlepšujú držanie tela a znižujú riziko bolesti chrbta.
- Nevyžaduje sa žiadne vybavenie: Jedna skvelá vec na klikoch je, že sa dajú robiť kedykoľvek a kdekoľvek bez potreby akéhokoľvek vybavenia.
- Podporuje kardiovaskulárne zdravie: Kliky sú formou silového tréningu, ktorý môže pomôcť zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu a zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie.
- Pomáha spaľovať kalórie: Kliky sú zložené cvičenie, ktoré precvičuje viacero svalových skupín naraz, čo z nich robí skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a schudnúť.
ako urobiť väčšiu hruď doma za 30 dní
Ako precvičiť bicepsy pomocou klikov
Perfektné push-up cvičenie pre každý fitness cieľ
Fitness výzva – vyskúšajte 200 klikov Mikea Tysona za 10 minút
Transformujte svoje telo – 15 cvikov na zatlačenie hrudníka, ktoré môžete robiť doma
Web nerd. Organizátor extrémov. Spisovateľ. Evanjelista celkom potravín. Certifikovaný introvert.
