zastaviť rolovanie. Teraz pomaly dýchajte do piatich a zamerajte sa na rozšírenie pľúc. Vydýchnite, rovnako pomaly a rozvážne, ako počítate do päť.
Možno zistíte, že už za 10 sekúnd sa zrazu cítite trochu uvoľnenejšie alebo sústredenejšie. Vykonajte toto isté cvičenie 20 minút niekoľkokrát týždenne a – podľa výskumu – možno nebudete mať výhodu pocitu pokoja. Môžete tiež pomôcť predchádzať vzniku rôznych chorôb, vrátane a nedávna štúdia Dokonca sa predpokladá aj Alzheimerova choroba.
Výhody dychových cvičení – niekedy označovaných ako „dýchanie“ – boli uznané. po tisícročia, v posledných desaťročiach, vedecká štúdia Zdá sa, že ho podporujú najmä mnohé kultúry v ÁziiDlhodobo praktizované: Zámerné dýchanie môže pomôcť zlepšiť rôzne zdravotné stavy vrátane vysokého krvného tlaku, stresu, úzkosti a depresie. aj chronická bolesť,
V najnovšej štúdii vedci merali biomarkery v krvnej plazme, ktoré sú spojené s vyšším rizikom rozvoja Alzheimerovej choroby, konkrétne amyloid beta 40 a 42. Polovica zo 108 účastníkov bola požiadaná, aby sa pokúsili dostať na pokojné miesto vizualizáciou upokojujúcej scény, počúvaním upokojujúcich zvukov a zatvorením očí – v podstate to bola meditácia všímavosti. Cieľom bolo znížiť kolísanie ich srdcovej frekvencie, a tým podporiť ich srdcovú frekvenciu, aby mala stabilnejší a konzistentnejší tep.
Môžete si tiež prečítať:
Druhá skupina cvičila dýchanie na obrazovke počítača – nadýchla sa, keď sa štvorec zdvihol v priebehu piatich sekúnd, a vydýchol, keď na päť sekúnd klesol. Tento typ hlbokého, pomalého dýchania bol nájdený zvýšiť osciláciu srdcovej frekvencie – zvýšenie variabilnosti časového intervalu medzi údermi srdca (preto vyššia „variabilita srdcovej frekvencie“). Obe skupiny cvičili techniky dvakrát denne, zakaždým 20 až 40 minút, počas piatich týždňov.
Keď sa štyri týždne po ich cvičení pozrela na vzorky krvi od účastníkov, výsledky boli „prekvapením“, hovorí Mara Mather, profesorka gerontológie, psychológie a biomedicínskeho inžinierstva na University of Southern California a jedna z autoriek štúdie. Dychové cvičenia zamerané na zvýšenie variability srdcovej frekvencie znížili hladiny amyloidu beta. Cvičenie všímavosti, ktoré znížilo variabilitu srdcovej frekvencie, zvýšilo tieto úrovne.
