Myslíte si, že 8 hodín spánku je najlepšie? zamysli sa znova! , Veda | Hĺbkové podávanie správ o vede a technike | dw

Väčšina z nás si to osvojila ako pravidlo: plnohodnotný spánok znamená pre dospelých osem hodín. Keď však ľudia dosiahnu určitý vek, nemusí to byť pravda.

Tím vedcov z University of Cambridge v Spojenom kráľovstve a Fudan University v Číne zistil, že sedem hodín spánku sa môže blížiť ideálnej dĺžke pre ľudí v strednom a staršom veku.

jeden v štúdia publikovaná v časopise Prírodné starnutieVedci uviedli, že zistili, že sedem hodín spánku je najlepšie pre kognitívny výkon a dobré duševné zdravie.

Výskumníci skúmali údaje od takmer 500 000 účastníkov vo veku 38 až 73 rokov a zistili, že nedostatočný – no nadmerný – spánok bol tiež spojený so zhoršeným kognitívnym výkonom a zlým duševným zdravím.

Účastníci štúdie uvádzali svoje spánkové vzorce a odpovedali aj na otázky týkajúce sa ich pohody a duševného zdravia. Absolvovali množstvo kognitívnych úloh, ktoré preverili ich rýchlosť spracovania, vizuálnu pozornosť, pamäť a schopnosti riešiť problémy. A tí, ktorí mali sedem hodín neprerušovaného spánku, dosiahli lepšie výsledky.

Existuje však varovanie: 94 % účastníkov boli belosi, takže nie je jasné, či výsledky platia pre ľudí inej farby pleti a iného etnického alebo kultúrneho pôvodu.

Ďalším dôležitým faktorom je konzistencia. Najlepšie výsledky boli pozorované u tých, ktorí vykazovali malé kolísanie spánkového režimu počas dlhého časového obdobia a u tých, ktorí vydržali sedem hodín.

Inými slovami, štyri hodiny spánku pred veľkým stretnutím nemožno „vynahradiť“ 10 hodinovým spánkom nasledujúcej noci.

Prerušený spánok: riziko demencie

„Dobrý spánok je dôležitý vo všetkých fázach života, ale najmä s pribúdajúcim vekom,“ povedala profesorka Barbara Sahakian z Cambridgeskej univerzity. spoluautor štúdie,

Vedci uviedli, že nedostatok spánku pravdepodobne bráni procesu mozgu zbavovať sa toxínov. Tiež hovoria, že narušenie pomalého alebo hlbokého spánku môže byť na vine za kognitívny pokles.

Keď je hlboký spánok narušený, ovplyvňuje to konsolidáciu pamäte a môže viesť k hromadeniu amyloidu, proteínu, ktorý – ak tento zlyhá – môže spôsobiť „zamotanie“ v mozgu, ktoré môže viesť k demencii. .

Nedostatočný alebo nadmerný spánok môže byť rizikovým faktorom poklesu kognitívnych funkcií pri starnutí.

„Aj keď nemôžeme jednoznačne povedať, či príliš málo alebo príliš veľa spánku spôsobuje kognitívne problémy, zdá sa, že naša analýza túto myšlienku podporuje,“ povedal Jianfeng Feng, mozgový vedec a profesor na Fudan University. „Ale dôvody, prečo starší ľudia majú zlý spánok, sa zdajú byť zložité, ovplyvnené kombináciou našej genetickej výbavy a štruktúry nášho mozgu.“

Trvanie spánku ovplyvňuje štruktúru mozgu

Vedci skúmali aj zobrazovanie mozgu a genetické údaje, no tieto údaje boli dostupné len pre menej ako 40 000 účastníkov.

Tieto údaje ukázali, že objem spánku môže súvisieť s rozdielmi v štruktúre oblastí mozgu, ako je hipokampus, ktorý je považovaný za mozgové centrum pamäti a učenia, a precentrálna kôra, ktorá je zodpovedná za vykonávanie dobrovoľných pohybov.

Keďže riziko vzniku Alzheimerovej choroby a demencie – chorôb súvisiacich so starnutím, ktoré prichádzajú s kognitívnymi poruchami – súvisí s trvaním spánku, vedci uviedli, že v oblasti vedy o spánku je potrebná ďalšia práca.

„Hľadanie spôsobov, ako zlepšiť spánok starších ľudí, môže byť dôležité, pretože im pomôže udržať si dobré duševné zdravie a pohodu. [their] Zabránenie poklesu kognitívnych funkcií, najmä u pacientov s duševnými poruchami a demenciou,“ povedal Sahakian.

Spracoval: Zulfiqar Abbani