Cvičenie je dobré pre vaše celkové zdravie a najmä pre vaše srdce. usmernenia odporúčajú, že by sme mali 150 minút Jeden týždeň strednej až intenzívnej aktivity.
Ale záleží na tom, kedy toto cvičenie robíte? Mali by ste si ho rozložiť na týždeň alebo stratí niektoré zo svojich výhod, ak ho uložíte cez víkend?
A nové štúdium Na túto otázku sme sa pokúsili odpovedať analýzou údajov z Biobanky Spojeného kráľovstva.
Takmer 90 000 zdravých ľudí v strednom veku nosilo náramky (akcelerometre), ktoré sledovali ich aktivitu. Zaznamenával ich úrovne aktivity počas týždňa so zameraním na miernu až intenzívnu aktivitu (viac o tom neskôr).
Vedci zistili, že počas šiestich rokov po hodnotení akcelerometra mali ľudia, ktorí sa pravidelne venovali stredne intenzívnej až intenzívnej aktivite, menšie riziko mŕtvice, srdcového infarktu, srdcového zlyhania a fibrilácie predsiení (nepravidelný srdcový rytmus) ako tí, ktorí sedeli.
Jedinečným zistením tejto štúdie bolo, že nebol žiadny rozdiel vo výsledkoch pre tých, ktorí robili viac ako polovicu svojej aktivity cez víkend, v porovnaní s tými, ktorí si to rozložili na celý týždeň.
Nezáležalo na tom, kedy sa to urobilo, stredne intenzívna fyzická aktivita bola spojená s lepším zdravím srdca.
Autori v štúdii nazvali ľudí „víkendovými bojovníkmi“, ktorí týždenne vykonávali viac ako 150 minút miernej až intenzívnej aktivity. Pôsobí dojmom cyklistov v lycre, ktorí jazdia po horách, alebo špinavých mužov v strednom veku, ktorí hrajú 90 minút tvrdého futbalu.
Viac ako 37 000 ľudí v štúdii spĺňa definíciu „víkendového bojovníka“, tak prečo nie sú ulice plné cyklistov a parky plné futbalistov? Zdá sa, že to určite odporuje epidémii obezity a sedavého životného štýlu, o ktorej toľko počúvame.
Víkendový bojovník? V skutočnosti?
Môže to znieť ako sémantika, ale definícia „víkendového bojovníka“ je dôležitá. V tejto štúdii boli prahové hodnoty používané pre mierne až intenzívne cvičenie tri „MET“ (metabolické ekvivalenty práce). Metova stupnica sa používa na meranie fyzickej aktivity.
Napríklad umývanie riadu je 2,5 metra, vysávanie je 3,3 metra a beh rýchlosťou 3 mph je 3,5 metra. Aby som to uviedol do kontextu, jazda na bicykli rýchlosťou 15 mph po rovine je 10 metrov.
Limit troch návštev nie je nijako ambiciózny a zdá sa pravdepodobné, že veľa ľudí to dosiahne v každodennom živote bez spoločného úsilia pri cvičení.
Takže možno, keď myslíme na ľudí v tejto štúdii, mali byť skôr nazývaní „sobotní tuláci“ alebo „nedeľné nosidlá“ než „víkendoví bojovníci“.
Ďalšou vecou tejto štúdie je, že títo ľudia neboli športovci alebo atléti, ale normálni ľudia v strednom veku, ktorí robili svoje bežné aktivity, z ktorých niektoré zahŕňali cvičenie a niektoré z nich boli bežné aktivity merané na akcelerometroch.
Tento kontext je dôležitý pri premýšľaní o tom, ako môžeme tieto výsledky použiť na informovanie našich pacientov. Nechcel by som, aby si niekto myslel, že dve a pol hodiny vysávania alebo behania cez víkend stačí na odvrátenie srdcových chorôb.
Toto je minimálna úroveň cvičenia. Aby ste videli skutočné výhody, budete sa musieť poriadne zapotiť.
Spojenie medzi cvičením a zdravím srdca je jednoduché: Čím viac budete cvičiť, tým viac sa zlepší vaše zdravie. Táto štúdia ukázala, že trocha fyzickej aktivity je pre vaše srdce lepšia ako sedavosť, čo je dôležitá správa pre mnohých ľudí, ktorí nezvládajú 150 minút miernej aktivity týždenne.
Keďže poznáme tieto obmedzenia tejto štúdie, mali by sme sa vyhnúť interpretácii, že je v poriadku viesť sedavý život od pondelka do piatku a potom si odpykať hodinu alebo dve chôdze v sobotu a nedeľu.
Zistenia tejto štúdie nepodporujú túto interpretáciu. Ak je 150 minút všetko, čo môžete zvládnuť bez toho, aby ste sa zapotili, nezáleží na tom, kedy to urobíte. Ale ak dokážete urobiť niečo náročnejšie, mali by ste sa o to naozaj pokúsiť.
Zistenia tejto štúdie sa nevzťahujú na intenzívnejšie cvičenie a ak sa vám naskytne príležitosť ísť v utorok do práce na bicykli alebo vo štvrtok plávať, mali by ste ju využiť. Vaše srdce sa vám poďakuje.
Peter Svobodadocent, kardiológia, University of Leeds
Tento článok bol znovu publikovaný z Konverzácia Pod licenciou Creative Commons. čítať pôvodný článok,
