Profesionálny kulturista a kondičný tréner Paul Revellia pravidelne odporúča strata tuku Na svojom kanáli YouTube zdieľa svoje vlastné skúsenosti s prípravou na súťažné prehliadky tela a v novom videu vysvetľuje prístup „nerobiť nič“ k redukcii telesného tuku, ktorý používa pri niektorých svojich aktivitách so zákazníkmi.
„Chudnutie je komplikovanejšie ako ‚viac sa hýbať, menej jesť‘,“ hovorí. „Áno, všetky chudnutia sa dosahujú a kalorický deficitAle čo je to kalorický deficit?“
Vysvetľuje, že poznať svoj bazálny metabolizmus (BMR) môže byť neuveriteľne užitočným nástrojom, ak je vaším cieľom stratiť tuk. BMR je počet kalórií, ktoré vaše telo prirodzene spáli prostredníctvom svojich bežných aktivít každý deň okrem akéhokoľvek ďalšieho fyzického cvičenia. Kalkulačky BMR sú dostupné online a akonáhle budete mať toto číslo, je ľahké zistiť, aký druh skutočného deficitu kalórií je vo vašej strave, takže môžete v podstate schudnúť bez zvýšenia fyzickej aktivity.
„Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu sa v skutočnosti zníži, keď stratíte telesný tuk, pretože vaše telo nepotrebuje toľko energie na beh,“ hovorí Ravelia. „Je to ako keby ste jazdili autom po diaľnici a máte pripojený príves… Ak zhodíte tisíckilový príves, vaše auto bude efektívne a bude vyžadovať menej paliva na prevádzku.“
Poukazuje tiež na to, že keď si budete naďalej udržiavať svoj kalorický deficit a vaše BMR klesne, môžete sa cítiť unavenejší a vaše telo bude spaľovať menej kalórií, aby sa pokúsilo ušetriť energiu. Toto sa nazýva mitochondriálna účinnosť, kedy sa telo stáva efektívnejším v každodenných činnostiach.
Keď dosiahnete tento bod lepenia, bežnou stratégiou je pridať viac kardia do vašej rutiny a zhodiť nejaké extra kalórie, ale Ravelia verí, že tu uvidíte klesajúce výnosy. Jeho radou je zaviesť namiesto toho „diétnu prestávku“: keď sa vaše BMR zníži, dočasne zvýšte počet prijatých kalórií a zvýšte výdaj energie prostredníctvom cvičenia.
„Väčšina ľudí chce ísť priamo za cieľom… Výsledky, ktoré vidím u ľudí, ktorí robia tieto diétne prestávky, menia život,“ hovorí, „pretože keď dosiahneme cieľovú hmotnosť, máme tendenciu schudnúť.“ cvičili tak tvrdo tak dlho, že sme sa v podstate dostali do CRAPPER… moji konkurenti sa pustili do chudnutia a skutočne tam môžu zostať so svojimi kalóriami, ktoré užívajú od začiatku diéty. boli prví.“
Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobných veciach možno nájdete na stránke piano.io
