Štúdia zistila, že ľudia vo veku od 40 do 79 rokov, ktorí urobili 9 826 krokov denne, mali o 50 % menšiu pravdepodobnosť, že sa u nich rozvinie demencia do siedmich rokov. Navyše tí, ktorí kráčali s „účelom“ – tempom viac ako 40 krokov za minútu – dokázali znížiť riziko demencie o 57 % len s 6 315 krokmi za deň.
„Je to rýchla chôdza, ako napríklad chôdza so silou,“ povedala spoluautorka štúdie Borja del Pozo Cruz, docentka na Univerzite v južnom Dánsku v dánskom Odense a vedúca výskumníčka v oblasti zdravotníckych vied na univerzite v Cádiz v r. Španielsko..
Dokonca aj ľudia, ktorí prejdú približne 3800 krokov denne akýmkoľvek daným tempom, majú o 25 % znížené riziko demencie, zistila štúdia.
„V prvom rade by to stačilo pre osoby so sedavým zamestnaním,“ uviedol Del Pozo Cruz v e-maile.
Povedal: „Toto je odkaz, ktorý môžu lekári použiť na motiváciu starších dospelých s veľmi sedavým zamestnaním – 4k krok je veľmi možný pre mnohých ľudí, dokonca aj pre tých, ktorí sú menej zdatní.“ Alebo sa necítia veľmi motivovaní,“ povedal. . „Možno, že aktívnejší a zdatnejší jednotlivci by sa mali zamerať na 10 k, čo je miesto, kde vidíme maximálny vplyv.“
Úvodník tvrdil, že jednotlivci, ktorí sa snažia znížiť riziko demencie, sa zameriavajú na tempo chôdze.
„Zatiaľ čo 112 krokov/minútu je rýchlejšia kadencia, ‚112‘ je pre väčšinu jednotlivcov pravdepodobne oveľa lepšie zvládnuteľné a menej zastrašujúce číslo ako ’10 000′, najmä ak sú fyzicky neaktívni alebo menej aktívni,“ hovorí Alzheimerova choroba. Napísal výskumník Ojioma Okonkwo a Elizabeth Planlup v úvodníku. Okonkwo je docentom na oddelení medicíny Centrum pre výskum Alzheimerovej choroby vo Wisconsine na Wisconsinskej univerzite – Madison; Planalp je vedecký pracovník v laboratóriu Okonkwo.
„Súhlasíme, že je to veľmi zaujímavé zistenie,“ uviedol Del Pozo Cruz prostredníctvom e-mailu. „Veríme, že na intenzite krokov záleží! viac ako na objeme. Túto technológiu je možné použiť na sledovanie nielen počtu krokov, ale aj rýchlosti, a preto je možné tento typ metrík použiť aj v komerčných hodinkách. Môže byť zahrnutý. Ďalší výskum je na to potrebná.“
Nemáte počítadlo krokov? Môžete spočítať počet krokov, ktoré urobíte za 10 sekúnd, a potom ich vynásobiť šiestimi – alebo počet krokov, ktoré urobíte za šesť sekúnd, a vynásobiť ho 10. funguje v oboch smeroch. Pamätajte však, že nie každý má rovnaké kroky a úroveň kondície. Rýchle tempo pre 40-ročného človeka nemusí byť udržateľné pre 70-ročného človeka.
Poznámka redaktora: Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. Okamžite zastavte, ak cítite bolesť.
vnútorná štúdia
Vedci potom porovnali kroky tejto osoby s diagnózou oboch typov demencie o sedem rokov neskôr. Po kontrole veku, etnickej príslušnosti, vzdelania, pohlavia, sociálno-emocionálneho stavu a toho, koľko dní mali na sebe akcelerometer, sa výskumníci zamerali na faktory ako zlá strava, fajčenie, užívanie alkoholu, užívanie drog, problémy so spánkom a kardiovaskulárna anamnéza. boli zahrnuté aj premenné. choroba.
Štúdia mala určité obmedzenia, zdôrazňujú jej autori – bola len pozorovacia, takže nemôže stanoviť priamu príčinnú súvislosť medzi chôdzou a nižším rizikom demencie. Okrem toho „vekové rozpätie účastníkov môže viesť k obmedzeným prípadom demencie, čo znamená, že naše výsledky nemusia byť zovšeobecniteľné na staršiu populáciu,“ uvádza štúdia.
„Keďže diagnostika demencie je často výrazne oneskorená a táto štúdia nezahŕňala formálne klinické a kognitívne hodnotenia demencie, je možné, že prevalencia demencie v komunite bola veľmi vysoká,“ uviedli autori.
Aj keď súhlasíme s tým, že zistenia nemožno interpretovať ako priamu príčinu a následok, „narastajúce dôkazy podporujúce výhody fyzickej aktivity na udržanie optimálneho zdravia mozgu už nemožno ignorovať,“ napísali Okonkwo a Planlup.
„Považuje sa to za neoddeliteľnú súčasť rutinných návštev primárnej starostlivosti pre starších dospelých na zvládnutie fyzickej nečinnosti,“ povedal.
dodáva výskum
Nedávny výskum publikovaný v júli skutočne zistil, že niekoľko voľnočasových aktivít, ako sú domáce práce, cvičenie, kurzy vzdelávania dospelých a návštevy rodiny a priateľov, ovplyvňuje riziko demencie u ľudí v strednom veku.
Pravidelné domáce práce znížili riziko o 21 %, zatiaľ čo riziko demencie sa znížilo o 15 % v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa menej venovali každodenným návštevám rodiny a priateľov.
Vedci zistili, že každý v štúdii profitoval z ochranného účinku fyzických a duševných aktivít bez ohľadu na to, či mal alebo nemal rodinnú anamnézu demencie.
Táto štúdia zistila, že cvičenie zvyšuje hladiny proteínu, o ktorom je známe, že posilňuje komunikáciu medzi mozgovými bunkami, čo môže byť kľúčovým faktorom pri udržiavaní demencie na uzde.
„Demencii sa dá vo veľkej miere predchádzať,“ povedal Del Pozo Cruz. „Znížením fyzickej aktivity, ako aj iného životného štýlu, ako je alkohol a fajčenie, zdravá strava a udržiavanie hmotnosti a spánku vás môžu dostať na správnu cestu, aby ste sa vyhli demencii.“
Web nerd. Organizátor extrémov. Spisovateľ. Evanjelista celkom potravín. Certifikovaný introvert.
