Nebojte sa – renomovaný psychiater zdieľa svoju trojitú metódu na predchádzanie záchvatom paniky.
Záchvaty paniky, čo sú náhle epizódy intenzívnej úzkosti, ktoré spôsobujú fyzické symptómy, sú veľmi časté. hovoria odborníci Tento rok to zažije jeden z 10 Američanov.
Doktor Daniel Emen, psychiater a výskumník v oblasti zobrazovania mozgu v Kalifornii, radí, aby ste sa nezľakli, ak začnete mať záchvat paniky. Sústreďte sa na dýchanie a transformujte negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky.
„Prvá vec je najdôležitejšia. Neprestávaj, pretože ak prestaneš, teraz ťa bude ovládať úzkosť,“ Amen odštartoval 48 sekundový TikTok Tento týždeň má milión videní. „Takže najdôležitejšie je, že neumieraš. Budeš v poriadku. Neprestávaj.“
Odporúča sa nadýchnuť na štyri sekundy, vydržať sekundu alebo dve, vydýchnuť na osem sekúnd a vydržať sekundu alebo dve.
„Ak sa takýchto nadýchnutí 10 krát nadýchnete, záchvaty paniky dramaticky ustúpia,“ sľúbil Amen.
Ďalej sa musíte pokúsiť preformulovať negatívne myšlienky.
„Napíšte, čo si myslíte – lietadlo sa zrúti, a potom ho otočte – lietadlo sa nezrúti.“ Amen poradil. „Zamerajte sa na zvrátenie namiesto strachu.“
V sekcii komentárov, niektoré Amen má 2,7 milióna sledovateľov TikTok Vysvetlil svoje metódy na zastavenie teroristických útokov.
Jedna žena povedala: „Vždy mi veľmi pomôže, keď mám na krku ľad alebo čokoľvek studené.“
„Pomáha mi to držať nohy na zemi. A pomáha mi to tam cítiť. Viem, že to znie divne, ale pomáha to,“ povedal ďalší.
Tretí povedal: „Keď som v určitej situácii, napríklad pri lete, náchylný na záchvaty paniky, vždy si pred odchodom predstavím, ako prichádzam do cieľa. Ochranka odpočíva pri mojej bráne. Robí.“
„Pikantné alebo Aj kyslé cukríky môžu zabrániť záchvatom paniky“ vyhlásil jeden používateľ TikTok.
záchvaty paniky tendencia prejsť Do pol hodiny. Ak vydržia dlhšie, mali by ste Zvážte návštevu pohotovosti,
Tiež, ak máte silnú dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním, závraty alebo točenie hlavy, alebo si myslíte, že by ste mohli ublížiť sebe alebo iným. Ak vás to zaujíma, vyhľadajte lekársku pomoc.
