Navyše, ako si zlepšiť zdravie čriev pomocou niekoľkých doplnkových potravín.
Ak sa snažíte zlepšiť svoje zdravie črievPrvým krokom je urobiť inventúru vašej stravy. To, čo jete, môže ovplyvniť množstvo dobrých a zlých baktérií v črevnom mikrobióme – a keď dôjde k nerovnováhe, môže to viesť k rôznym zdravotným problémom.
Aby sme sa dozvedeli viac o tom, ako strava ovplyvňuje črevá a je potravinou číslo jedna, ktorej sa treba vyhnúť, požiadali sme odborníkov, aby zvážili. Tu je to, čo má povedať.
Ako vaše stravovacie návyky ovplyvňujú zdravie čriev
Potraviny, ktoré človek konzumuje, priamo ovplyvňujú jeho črevný mikrobióm, ktorý je okrem mnohých iných procesov zodpovedný za rôzne funkcie vrátane imunity, trávenia a metabolizmu. nerovnováha zdravé črevné mikróby Zlý metabolizmus môže okrem iných negatívnych zdravotných následkov prispievať k zlému tráveniu a priberaniu. Mary Wertz, MS, RDN, ČSSD, o výživovom poradcovi mama má najradšejrozprávanie.
súvisiace: Snažíte sa zlepšiť zdravie čriev a nič nefunguje? Tu je návod, ako začať s jeho obnovením
„Črevná mikroflóra je komplexný ekosystém nachádzajúci sa v našich črevách. Je veľmi variabilný od človeka k človeku, ale za to môžu stravovacie návyky. [for] až 20 – 50 % tejto diverzity mikrobiot,“ hovorí Dr. Seifeldin Hakim, MD, Gastroenterológ s Memorial Hermann v Houstone.
Udržiavanie rovnováhy medzi dobrými črevnými baktériami a zlými črevnými baktériami je dôležité, aby ste mali zdravé črevá a vyhli sa premnoženiu zlých baktérií. Jedenie tvarohu pomáha pri získavaní dobrých baktérií a je známe, že je dobrým zdrojom dobrých baktérií a pôsobí ako probiotikum.
Okrem mikrobioty môže prekyslenie zhoršiť konzumácia korenistých jedál pálenie záhy problémy, hovorí doktor Hakim. pitná sóda sa môže zvýšiť kyslý refluxa spôsobuje zápal a nadmerné Grgnutie Kvôli čomu môžu nastať problémy v hornej časti žalúdka. Pomáhajú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina a ovocie zápcha A podporuje rast dobrých baktérií spolu s podporou pohybu čriev.
Najhoršie potraviny pre vaše črevá
Aké je teda najhoršie jedlo pre zdravie čriev? Vyprážané jedlá, ako sú hranolky a iné vyprážané jedlá – vrátane šišiek – sú veľmi škodlivé, pokiaľ ide o zdravie čriev.
„Tieto potraviny majú veľmi vysoký obsah tuku, väčšinou trans-nasýtených tukov, a poskytujú veľmi málo výživných vlastností, ktoré sú zdraviu prospešné, ako sú vitamíny a minerály,“ hovorí Wirtz. „Transsýtené tuky spojené so zápalovými markermi a nie sú prospešné pre podporu zdravia čriev.“
súvisiace: Najedzte sa k zdravým črevám – tu je to, čo potrebujete vedieť o zdraví čriev a strave
potraviny, ktoré treba jesť
Pre zdravý črevný mikrobióm Wirtz odporúča držať sa prebiotických a probiotických potravín.
Zdroje potravy bohaté na prebiotiká zahŕňajú:
-
Fazuľa a šošovica
-
celé zrná, ako je ovos, quinoa, jačmeň a hnedá ryža
-
Ovocie vrátane bobúľ, granátového jablka, melónu, Applebanány a citrusové plody
-
vrátane zeleniny šalát, špenátkarfiol, Brokolicaružičkový kel, Karfiol a netesnosti.
Uvedené potraviny sú bohaté na vlákninu a sú to v podstate potraviny, na ktorých sa darí „dobrým“ črevným baktériám.
Potravinové zdroje bohaté na probiotiká zahŕňajú fermentované potraviny, ako sú:
-
Tvaroh
-
kefír
-
miso
-
tempeh
-
kimchi
-
kyslá kapusta
Všetky vyššie uvedené potraviny obsahujú prospešné mikrobioty (mikroorganizmy), ktoré zlepšujú mikrobióm človeka.
„Celková strava založená na potravinách, ktorá je bohatá na vlákninu, probiotikáa základné živiny sú pre črevá optimálne. Najmä potraviny bohaté na vlákninu, ako je cícer a šošovica, obsahujú typ vlákniny nazývanej prebiotiká, ktoré pomáhajú podporovať rast zdravých mikróbov v črevách.“ Beta Rider, BSC, RHN, Registrovaný odborník na výživu so sídlom v Los Angeles.
Strukoviny sú vo všeobecnosti bohaté aj na vitamíny skupiny B, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní rozmanitosti mikrobiómu.
Ďalšie: Čo odborník na potraviny prisahá na lepšie zdravie čriev
