Štúdie zistili, že ľudia, ktorí spia 5 hodín alebo menej za noc, sú vystavení vyššiemu riziku mnohých zdravotných problémov

zaregistrovať Ospalý, ale lepší newsletter CNN reťaz. Náš sedemdielny sprievodca obsahuje užitočné rady pre lepší spánok.

CNN
,

Nová veľká publikovaná štúdia poskytuje dôkazy o tom, že ľudia vo veku 50 rokov alebo starší, ktorí spia päť hodín alebo menej v noci, majú vyššie riziko vzniku niekoľkých chronických ochorení ako u rovesníkov.Je ich viac ako tých, ktorí v noci odpočívajú.

štúdiumŠtúdia, publikovaná v utorok v časopise PLOS Medicine, sa bližšie pozrela na skupinu takmer 8000 štátnych zamestnancov v Spojenom kráľovstve, ktorí do veku 50 rokov nemali žiadne chronické ochorenia. Vedci požiadali účastníkov, aby nahlásili, koľko spánku počas klinických skúšok spali. Štyri až päť rokov počas nasledujúcich 25 rokov.

U tých, ktorých spánok bol sledovaný vo veku 50 rokov, tí, ktorí spali päť hodín alebo menej v noci, čelili o 30 % vyššiemu riziku ako tí, ktorí spali aspoň sedem hodín v noci.V porovnaní s tým sa u mnohých časom rozvinú chronické ochorenia. Vo veku 60 rokov to bolo o 32 % vyššie riziko a vo veku 70 rokov o 40 %.

Choroby, pre ktoré boli vystavené vyššiemu riziku, zahŕňali cukrovku, rakovinu, ischemickú chorobu srdca, mŕtvicu, srdcové zlyhanie, chronickú obštrukčnú chorobu pľúc, chronické ochorenie obličiek, ochorenie pečene, depresiu, demenciu, duševné poruchy, Parkinsonovu chorobu a artritídu.

iné Výskum to ukázali dospelých kto nedostane Dostatok spánku Títo ľudia – asi sedem až deväť hodín v noci, podľa amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb – majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku chronických ochorení vrátane obezity a vysokého krvného tlaku.

Na rozdiel od iných štúdií, Novinka nezistila, že ľudia, ktorí spali viac ako deväť hodín denne, mali zdravotné problémy, no tí, ktorí sa zúčastnili štúdie, spali veľmi málo, a to mohlo ovplyvniť výsledky.

Štúdia má niekoľko ďalších obmedzení. Väčšina subjektov boli bieli muži; Len tretinu tvorili ženy. Vedci tvrdia, že štátni zamestnanci sú tiež o niečo zdravší ako bežná populácia. Štúdia sa opierala o vlastné údaje, ktoré sa považujú za menej spoľahlivé, ak sa ľudia zúčastnili na štúdiách spánku, v ktorých vedci mohli priamo pozorovať, ako daná osoba spí.

Štúdia dospela k záveru: „Krátke trvanie spánku v strednom veku a starobe je spojené s vyšším rizikom chronických ochorení a nástupom multimorbidity.“ „Tieto zistenia podporujú podporu dobrej spánkovej hygieny v primárnej aj sekundárnej prevencii zameraním sa na behaviorálne a environmentálne podmienky, ktoré ovplyvňujú trvanie a kvalitu spánku.“

Sharon Cobb, ktorá pracovala výskum spánku A nová štúdia, ktorá sa nezúčastnila, uviedla, že je dôležitá, pretože poskytuje viac dôkazov o tom, že spánok a chronické stavy spolu súvisia.

„Myslím, že dlho sme zdôrazňovali, že potrebujete spánok. Teraz však naozaj začíname ísť ďalej. Vychádza viac literatúry, že spánok je viac než len duševné zdravie. Ovplyvňuje aj viacero komorbidít, “ povedal Cobb, ktorý je riaditeľom vopred licencovaných ošetrovateľských programov a Charles R. Drew University of Medicine and Science, Mervyn M. Daimley je docentom na Škole ošetrovateľstva.

Cobb vysvetľuje, že trvanie je dôležité pri spánku, ale aj to je Kvalita – faktor nezachytený v tejto štúdii. Štúdia tiež nevysvetľuje, čo môže vyvolať chronický stav u ľudí, ktorí spia päť hodín alebo menej.

Iný výskum ukázal, že spánok je a posilňovač Ktorý okrem iného produkuje a reguluje hormóny v tele, vysvetľuje Adam Nolden, docent zdravotníckych vied na Alabamskej univerzite, ktorý nebol zapojený do nového výskumu, ale pracuje na samostatnej veľkej štúdii spánku.

Hormóny kontrolujú veci ako chuť do jedla, metabolizmus, sexuálnu túžbu, krvný tlak a srdcovú frekvenciu, telesnú teplotu a cirkadiánne rytmy. Ak telo nevytvára dostatok hormónov kvôli nedostatku spánku, spôsobuje to okrem únavy, bolesti tela a problémov s krvným tlakom aj chronické zdravotné problémy.

Štúdie ukazujú, že za to môže aj nedostatok spánku zvýšiť opuchPrirodzená obrana tela pred infekciou alebo zranením. Dočasný zápal funguje dobre na ochranu tela, ale ak je chronický, môže viesť k mnohým ochoreniam.

„Spánok je vždy jednou z najväčších častí rovnice, aby ľudia zostali zdraví,“ povedal Nolden.

„Ľudia často vnímajú potrebu spánku ako nepríjemnosť. Myslia si, že ak chcú zo života vyťažiť čo najviac, potrebujú sa zbaviť spánku, aby sa posunuli vpred alebo boli viac spoločenskí, ale v skutočnosti to tak nie je. Iným spôsobom,“ povedal. „Väčšina výskumov ukazuje, že kvalita vášho života sa skutočne zlepšuje, ak máte dostatok spánku.“

Nolden povedal, že keď mu ľudia povedia, že majú problémy so spánkom, dá niekoľko odporúčaní.

Najprv si vytvorte konzistentný plán spánku. Trénovanie tela tak, aby chodilo spať v rovnakých hodinách a vstávalo každý deň v rovnakom čase, uľahčuje pravidelný nočný odpočinok.

Spálňa musí byť tmaTiché a nezávislé alebo domáce zvieratá, ktoré môžu rušiť spánok.

Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a veľkým jedlám pred spaním. Cvičenie počas dňa tiež pomáha k dobrému spánku v noci.

„Čím viac dokážeme povzbudiť ľudí, aby mali lepší nočný odpočinok, tým lepšie,“ povedal Nolden. „Spánok ovplyvňuje všetko.“