Pochádzam z Loma Linda v Kalifornii, malého mesta známeho ako jediná modrá zóna v Amerike. Štúdie ukázali, že obyvatelia už takmer desaťročie V porovnaní so zvyškom Spojených štátov.
Dnes je veľká časť mojej práce inšpirovaná mojou výchovou a dôrazom, ktorý moja komunita v Loma Linda kladie na zdravie a výživu.
Na základe princípov dlhovekosti a výskumu modrých zón povzbudzujem svojich klientov, aby sa zamerali na vyváženú výživu, pravidelnú príjemnú aktivitu, rozvoj zdravých mechanizmov na zvládanie stresu a primeraný spánok.
Mojím konečným cieľom je povzbudiť svojich klientov, aby sa zamerali na potraviny, ktoré im dodajú energiu – a pomôcť im vyhnúť sa potravinám, ktoré sú vysoko spracované a nemajú dôležité živiny.
Prečo nikdy nepijem energetické nápoje?
Energetické nápoje sa v posledných rokoch stali veľmi populárnymi prostredníctvom sociálnych sietí. Často sa predávajú ako rýchle riešenia na zvýšenie energie, dodanie energie počas predtréningu a zvýšenie bdelosti.
Ako dietológ však odporúčam opatrnosť:
1. Energetické nápoje môžu narušiť váš spánok a chuť do jedla
Jedna z hlavných zložiek mnohých energetických nápojov kofeín. Hoci môže zlepšiť bdelosť a koncentráciu, nadmerná konzumácia môže viesť k nepriaznivým účinkom, ako je zrýchlená srdcová frekvencia, vysoký krvný tlak a úzkosť.
To môže narušiť proces spánku, čo vedie k únave a zvýšenej závislosti od týchto nápojov.
Vlastnosti znižujúce chuť do jedla sa nachádzajú v kofeíne. Mnohí z mojich klientov uviedli, že po pití nápojov s obsahom kofeínu majú menšiu chuť k jedlu.
Hoci energetické nápoje môžu poskytnúť dočasné zasýtenie, nie sú to jedlo a nemali by sa používať ako náhrada jedla.
2. Energetické nápoje môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a zvýšiť zápal
Plechovka energetického nápoja zvyčajne obsahuje až 30 gramov cukru na porciu. Príliš veľa cukru môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy vrátane zápalov a problémov so zubami.
Okrem kofeínu a cukru môžu energetické nápoje obsahovať aj iné stimulanty, ako je guarana a taurín. Zatiaľ čo tieto zložky sú vo všeobecnosti považované za bezpečné, ich kombinované účinky s kofeínom neboli toľko preskúmané a Môžu vzniknúť ďalšie zdravotné riziká,
3. Energetické nápoje môžu ovplyvniť vaše fyzické a duševné zdravie
Častá konzumácia energetických nápojov súvisí s: Zvýšenie príznakov úzkosti, depresie a stresuŠtúdie ukázali, a podstatné zvýšenie norepinefrínuStresový hormón, ktorý môže potenciálne zvýšiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak.
Reakcie ľudí na energetické nápoje sa môžu značne líšiť. Faktory ako vek, užívanie liekov a zdravotný stav môžu ovplyvniť reakciu vášho tela. Pre tieto nápoje.
S týmto vedomím je dôležité poradiť sa s lekárom pred pravidelnou konzumáciou energetických nápojov. Najmä ak máte už existujúce zdravotné problémy.
Mojim klientom vždy odporúčam vodu, zelený čaj, bylinkový čaj, kokosovú vodu a kombuchu ako skvelé alternatívy energetických nápojov.
Ak máte pocit, že potrebujete neustále naberať energiu, moja najlepšia rada je porozprávať sa s registrovaným dietológom o vašom životnom štýle a stravovacích návykoch. To vám môže pomôcť identifikovať zdravší a udržateľnejší vzťah k jedlu a vášmu telu.
eliza Cheng je dietológ a odborník na výživu so sídlom v Kalifornii. Je držiteľkou bakalárskeho titulu v odbore výživy a dietetiky na Univerzite Loma Linda a má skúsenosti s liečbou porúch príjmu potravy u detí, dospievajúcich a dospelých, vrátane čiastočnej hospitalizácie a intenzívnej ambulantnej hospitalizácie. Sledujte ich na Instagrame @naša výživa Pre viac informácií navštívte tu Naše vyživované telá.
Chcete byť úspešnejší a sebavedomejší so svojimi peniazmi? Vezmite CNBC Make It's new online kurzNaši odborní tréneri vám pomôžu prevziať kontrolu nad vašimi peniazmi a objaviť praktické stratégie na zvýšenie úspor, zníženie dlhu a rast bohatstva – spôsobom, ktorý vám najlepšie vyhovuje. ,Dosiahnite finančné zdravie: Staňte sa šťastnejšími, bohatšími a finančne bezpečnejšími„Začnite svoju cestu k finančnej slobode ešte dnes! Získajte zľavu 30 % s kódom kupónu EARLYBIRD do 2. septembra 2024.
