Vo svojich 70-tych rokoch som sa stal „fit-influencerom“ (nikdy nie je neskoro zmeniť svoje telo).

Nie je veľa žien, ktoré oslavujú svoje 75. narodeniny plávaním cez kaňon, ale ja mám na svojom zozname budúcich narodenín rafting na divokej vode, parašutizmus a parašutizmus.

Je ťažké uveriť, že som sa stal rodinným spratkom, ale za posledných šesť rokov som zmenil svoje telo a pohľad a dodalo mi to úplne novú chuť do života.

Vo veku 70 rokov som mal viac ako 14 rokov, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, strašná nespavosť, reflux kyseliny, opuchnuté členky a moje nohy vyzerali ako pahýle a bolestivá artritída v kolenách. V starobe som rezignovala na zostupnú špirálu a skončila som v domove dôchodcov ako moja mama.

Nikdy som si nepredstavoval, že sa zo mňa stane fitness fanatik s 1,7 miliónmi sledovateľov na Instagrame.

Vo veku 70 rokov vážila Joan Macdonald o 14. viac a mala problémy s vysokým krvným tlakom, vysokým cholesterolom, hroznou nespavosťou a refluxom kyseliny. Teraz zmenila svoj život

Ale tu som, mám 76 rokov, nemám žiadne drogy. Som 5. ľahšie, silné a vyrysované svaly, ploché brucho, o ktorom som ani nevedel, že ho mám. Tiež si nemyslím, že by som na sociálnych sieťach zverejňovala obrázky v bikinách v lycrových legínach a crop-topoch (nielen v telocvični).

Som rád, že moja premena vyvolala taký rozruch – a páči sa mi, ako moje fotky a videá inšpirujú ostatných, aby boli fit a silní.

Najprv som považoval sociálne siete za zložité – táto technológia ma dohnala k slzám frustrácie – ale ľudia sa mi rýchlo začali ozývať, rozprával som sa a potom som ich „nakazil“, povedal jeden. Myslel som, naozaj?

Bol som tak nadšený, že som dosiahol 1 000 sledovateľov, ale veci narástli tak rýchlo, že sa snažím sledovať. Niekoľko hodín denne trávim online chatovaním, odpovedaním na otázky a povzbudzovaním ľudí.

Vek 76 rokov a bez všetkých liekov. Joan 5th je ľahší, silný a vyrysovaný sval, ploché brucho, tvarované nohy

Rád čítam inšpiratívne príbehy ľudí, ktorí ma inšpirujú, často oveľa mladších ako ja. Keď sa cítite takto milovaní, je ľahké to vrátiť a láska a podpora sú plné.

Aby som bol úprimný, začal som dvíhať činky, pretože mi to povedala moja dcéra Michelle.

A celkom úprimne? Zachránila mi život.

Michelle (51) a jej manžel Gene (41) sú súťažní kulturisti a fitness tréneri. Keď Michelle prišla na návštevu a videla ma, ako kráčam po schodoch jeden po druhom, požiadala ma, aby som sa pripojil k online kurzu.

Najprv som váhala – bolo mi mizerne a bolo mi zle a myslela som si, že už môže byť pre mňa neskoro – ale nakoniec som sa podvolila a začala som robiť tri tréningy a jednu jogu týždenne, aby som zvýšila rozsah pohybu v kĺboch.

Nebolo to ľahké, ale bol som odhodlaný dostať sa z koktailu liekov, ktoré som bral na všetky svoje neduhy. Hľadanie svalov ukrytých pod vrstvami tuku nahromadeného počas desaťročí je mimoriadne obohacujúce.

Joan je živým dôkazom toho, že nikdy nie ste príliš starý, nikdy príliš chorý a nikdy príliš obézny.

Keď som bol fit a silnejší, Michael zvýšil intenzitu cvičení, pridal nové výzvy (príťahová tyč, viete si to predstaviť?) a teraz som v šťastnej rutine, ktorá ma vidí robiť päť 90-minútových sérií. Týždenné cvičenia v posilňovni (kombinujúce silový tréning, kardiovaskulárnu prácu a strečing).

Môžem mať iba 5 stôp a 3 palce, ale dokážem vytlačiť 145 kg v legpresse a 95 kg tyče pre hip thrust – viac ako mnohí tínedžeri.

Znovu a znovu som čítal, že ľudia, ktorí sa venujú silovému tréningu a kardiovaskulárnemu cvičeniu (ako je beh alebo bicyklovanie), získavajú najväčšie výhody pre svoje zdravie – a výskum ukazuje, že silový tréning môže pomôcť znížiť vašu úmrtnosť o 40 percent.

Každé ráno som v posilňovni a to je najlepšia časť môjho dňa. Všetko, čo robím, je údržba, pretože absolútne milujem, ako sa cítim. Nemohol by som dosiahnuť túto transformáciu bez drastických zmien v mojom jedálničku.

Väčšinu svojho života som držal diétu, kým ma Michael nenaučil o dôležitosti konzumácie bielkovín (ryby, mäsa alebo vajec) pri každom jedle a prechodu na tri až päť alebo šesť malých jedál denne. .

Kanada je môj domov a zimy sú dosť drsné, takže viem, aké ťažké môže byť motivovať sa, aby ste pokračovali v cvičení, keď je vonku zima a tma.

Bol som hrozný spáč, zalezený vo vnútri a málokedy som vychádzal von. Ale takto sa žiť nedá. Nemôžete len sedieť a priať si zmenu vo svojom živote, musíte to urobiť.

Dobrá vec je, že nepotrebujete drahé členstvo v posilňovni ani osobného trénera. Pokiaľ máte nejaké odborné poradenstvo prostredníctvom online kurzu alebo aplikácie, môžete veľa robiť doma bez akéhokoľvek luxusného vybavenia.

Som živým dôkazom toho, že nikdy nie si príliš starý, nikdy nie príliš chorý a nadváha nemôže nič zmeniť. Musíte pracovať na svojich vlastných schopnostiach. Boli by ste prekvapení, čo dokážete, ak sa na to zameriate. Keď to dokážem ja v 70-ke, dokáže to každý.

Veľké zmeny ako ja prichádzajú len ako výsledok každodenných víťazstiev nad negativitou a starými zvykmi. Každý deň sa musím prispôsobovať svojim novým návykom a svojmu novému postoju, ale sakra, stojí to za to!

• Sledujte @trainwithjoan na Instagrame alebo si stiahnite jej tréningovú aplikáciu: Trénujte s Joan (19,99 $/mesiac). Jej kniha Flex Your Age: Defy Stereotypes and Reclaim Empowerment práve vychádza za 20 £, DK, cez amazon.co.uk.