Odborníci však tvrdia, že by ste to nemali skúšať na vlastnej koži, pretože stoj na hlave môže byť pre niektorých ľudí z lekárskeho hľadiska riskantný.
Stoj na hlave znamená, že vaša hlava by mala tvoriť 40 až 48 percent vašej telesnej hmotnosti, podľa výskumu,
„V topiáriu sa prietok krvi z nôh vracia späť do hlavy a to môže viesť k neurologickým stavom vrátane mŕtvice,“ hovorí Robert Saper, lekár, ktorý predsedá oddeleniu wellness a preventívnej medicíny na Clevelandskej klinike. tiež zaklínač hadov certifikovaný inštruktor jogy,
„Nebezpečenstvo by zahŕňalo značné množstvo tlaku na chrbticu a krk,“ hovorí Saper. „Ak dôjde k degenerácii disku, topiary ho môžu zväčšiť.“
Ľudia s osteoporózou – čo môže viesť k zlomeninám kostí – alebo „nedostatočne kontrolovaný krvný tlak“ tiež nie sú dobrými kandidátmi na stojky na hlave, hovorí Saper. s pacientmi očné ochorenie, Mali by ste sa tiež vyhnúť cvičeniam, ktoré zahŕňajú vysoký tlak v oku, ktorý môže viesť k slepote. Jeden štúdium potvrdil, že pri stojke na hlave dochádza k zdvojnásobeniu vnútroočného tlaku, čo môže ďalej poškodzujú zrakový nerv.
„Taktiež, ak je niekto na antikoagulanciách, stoj na hlave nie je dobrý nápad,“ hovorí Timothy McCall, internista a autor knihy „Joga ako liek: jogínsky predpis pre zdravie a liečenie“. A: „Shirshasana nie je dobrý nápad pre niekoho s artritídou krku.“
Ale čo ak vám váš lekár dá jasný zdravotný preukaz a vy nemáte problém – a chcete sa pokúsiť naučiť túto techniku?
V prvom rade si nájdite kvalifikovaného profesionálneho inštruktora jogy a začnite pomaly.
Lipton, neurorádiológ, ktorý slúži ako medicínsky riaditeľ služieb MRI pre Montefiore Health System v New Yorku, hovorí: „Stojky na hlave by sa mali vykonávať len pod priamym dohľadom a mali by ich vykonávať iba jednotlivci, ktorí vykonali požadované jadro a vyvinutú hornú časť tela. silu.“
Kto spĺňa kritérium kvalifikovaného inštruktora? „V joge ako celku však neexistuje systém certifikácie Iyengar certifikovaní učitelia jogy,“ hovorí McCall. „Vyberte si skúseného inštruktora, ako aj inštruktora, ktorý je zručný v pozorovaní póz.“
Je to dôležité, pretože váš inštruktor by vás mal dôkladne vyhodnotiť, vrátane prezerania vášho fyzického rámca.
„Toto hodnotenie nemusí nevyhnutne závisieť od vašich skúseností s jogou,“ hovorí McCall. „Dobrá prirodzená krivka krku je nevyhnutná na to, aby vaše telo zvládlo rôzne záťaže, aby ste si pod tlakom nezranili krčnú chrbticu.“
Ako dlho robiť stojku na hlave? Najprv v skratke – počúvajte rady svojho inštruktora a nestrieľajte žiadny stanovený čas. Ak sa cítite pohodlne, môžete postupne zvyšovať trvanie.
Niektorí praktizujúci začínajú s trojbodovým postojom, ktorý nezahŕňa úplné zdvihnutie nôh.
„Uvedomte si však, že držať polovičný tvar L, ako sa niekedy učia na hodinách jogy, je ťažšie ako úplná póza,“ hovorí McCall. Nevyhnutná je aj rovnováha pri stene a dobrá opora pod hlavou.
„Ak idete do pózy a necítite sa dobre, vystúpte z nej,“ hovorí McCall. Učenie môže byť ľahký cieľ stojan na rameno, čo je menej ambiciózna inverzná mena. Poraďte sa o tom aj so svojím inštruktorom – a urobte to, čo je pre vás správne.
Stoj na hlave nie je pre každého
Nasleduje čiastočný zoznam tých, ktorí: by sa mali vyhnúť Smerovanie nad:
- Tehotné ženy kvôli riziku pádu (hoci McCall poznamenáva, že tehotné osoby so zavedenou praxou stojky na hlave niekedy pokračujú aj v treťom trimestri).
- Ľudia, ktorí trpia akútnymi alebo opakujúcimi sa migrénami.
- Tí, ktorí majú problémy s krkom alebo ramenami alebo osteoporózou.
- Ľudia s vysokým krvným tlakom, pretože póza môže ďalej zvyšovať krvný tlak.
- Tí s glaukómom.
- Každý, kto má ochorenie srdca.
- Deti do 7 rokov.
