cvičenie na prekonanie inzulínovej rezistencie

Diabetes: Silový tréning zvyšuje citlivosť na inzulín.

Pankreas produkuje hormón inzulín, ktorý bunkám umožňuje prijímať a využívať glukózu. Bunky nie sú schopné adekvátne využívať inzulín u jedincov s inzulínovou rezistenciou. Glukóza, často označovaná ako krvný cukor, sa hromadí v tele, keď ju bunky nedokážu absorbovať. Lekári označujú tento stav ako prediabetes, ak sú hladiny cukru v krvi vyššie ako normálne, ale nie dostatočne vysoké, aby naznačovali cukrovku.

U ľudí s významnou úrovňou inzulínovej rezistencie sa často vyvinie prediabetes. Inzulínová rezistencia môže byť spôsobená rôznymi dedičnými a environmentálnymi príčinami. Náš tréningový režim môže tiež zhoršiť alebo zlepšiť citlivosť na inzulín. V tomto článku budeme diskutovať o takýchto cvičeniach a cvičeniach, ktoré vám môžu pomôcť prekonať inzulínovú rezistenciu.

Cvičenie pre diabetes: Vyskúšajte tieto cvičebné postupy na zníženie inzulínovej rezistencie:

1. HIIT

Najdôležitejším faktorom pri poruchách metabolizmu je intenzita. Zatiaľ čo HIIT by ste mali začleniť do vašej pravidelnej rutiny, na dosiahnutie pozoruhodných výhod si vyžaduje iba 20 až 25 minút cvičenia 2-3 krát týždenne. Technika HIIT vyžaduje opakovanie rozsiahlych intervalov na zotavenie medzi krátkymi dávkami vysokointenzívneho cvičenia.

Sú to svalové vlákna 2. typu, ktoré vynakladajú väčšinu úsilia pri HIIT cvičeniach. To povzbudzuje svaly, aby absorbovali krvný cukor a použili ho ako palivo. V dôsledku toho hladina cukru v krvi klesá. Skutočne zaujímavé je, že štúdie ukázali, že bez ohľadu na to, či je inzulín prítomný alebo nie, stáva sa to. Z tejto stratégie preto môžu profitovať aj ľudia s cukrovkou 1. typu.

2. Kráčajte čo najviac

Vstávanie a pohyb počas dňa pomáha s hladinou inzulínu. Okrem toho, že dlhodobé sedenie je rizikovým faktorom pre zlé zdravie bez ohľadu na úroveň cvičenia, znižuje citlivosť na inzulín. V skutočnosti sedenie alebo sledovanie televízie súvisí s vyššou úmrtnosťou a cukrovkou 2. typu.

Kedykoľvek vám chôdza môže pomôcť vyrovnať sa s týmito problémami. Dajte si za cieľ prejsť denne aspoň 10 000 krokov. Najlepšie pomaly počas dňa a nielen na konci dňa alebo ráno. S behom a joggingom môžete začať a môžete z nich tiež profitovať.

3. Skúste silový tréning

Silový tréning zvyšuje citlivosť na inzulín tým, že zvyšuje absorpciu glukózy závislú aj od inzulínu. Musí existovať transportér, ktorý umožní tok glukózy z krvného obehu do svalov, a to robí inzulín.

Svalové kontrakcie to však umožňujú aj bez potreby inzulínu, čo je jedna z najlepších vecí na cvičení. Okrem toho vzpieranie tiež zvyšuje hmotnosť vášho štíhleho tela. Naberanie svalov má mnoho pozitívnych účinkov, medzi ktoré patrí rýchlejší metabolizmus, dlhší život a zlepšenie citlivosti na inzulín.

4. Skúste Beh

Šprintovanie vyčerpáva zásoby glykogénu alebo uhľohydrátov vo svaloch. Ide o časovo veľmi efektívnu formu cvičenia, ktorej výsledkom sú rôzne metabolické adaptácie, ktoré pravidelné vytrvalostné cvičenie produkuje. Tieto adaptácie zahŕňajú vyššiu aeróbnu účinnosť, zdravšie bunky s posilneným imunitným systémom a zvýšenú citlivosť na inzulín. Robí zázraky na zvýšenie reakcie glukózy v krvi.

Nezabudnite na svoj jedálniček. Spolu s týmito cvičeniami by ste mali konzumovať aj potraviny vhodné pre diabetikov.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Tento materiál vrátane rád poskytuje iba všeobecné informácie. V žiadnom prípade nenahrádza kvalifikovaný lekársky posudok. Bližšie informácie vám vždy poskytne odborník alebo váš lekár. NDTV nepreberá zodpovednosť za tieto informácie.