pri pokuse znížiť hmotnosť buď zabrániť prírastku hmotnostiNa tom, čo jete (a na veľkosti porcie), záleží rovnako ako na čase, ktorý si na cvičenie vyhradíte. Navyše sme sa obrátili na registrovaných dietológov, odborníkov na výživu a ďalších odborníkov na zdravie, aby nám poskytli tipy, pokiaľ ide o výber zdravý chlieb Nespôsobí priberanie (pri striedmej konzumácii a v kombinácii s vyváženou stravou a pravidelným cvičením). Čítajte ďalej, kde nájdete tipy, prehľad a všetko ostatné celozrnná pšenica a celozrnný chlieb. Od trista najlepšieMPH, RD, LD, registrovaný dietológ v Balance One Supplements, a Lisa RichardsováRegistrovaný odborník na výživu a tvorca Candida Diet.
Výhody celozrnného/celozrnného toastu na chudnutie
Chlieb, najlepšie poznamenáva, je „jedlo, ktoré by sa malo jesť s mierou“ kvôli jeho spracovanej a rafinovanej povahe. Biely chlieb, vysvetľuje, je „kaloricky hustý a zápalový.“ Hovorí, že pravidelná konzumácia tohto typu chleba „povedie k priberaniu“, pretože väčšina týchto chlebov „je vyrobená z rafinovaných obilnín, cukru a konzervačných látok“. Zdôrazňuje, že ide o protizápalové látky a rozkladajú sa dostatočne rýchlo, aby sa uložili ako tuk.
Richards súhlasí a hovorí, že ak sa tomu chcete vyhnúť, je dôležité vybrať si „celozrnný chlieb alebo iný celozrnný chlieb, ktorý nebol rafinovaný“. Rafinované sacharidy, hovorí Best, majú veľa negatívnych vedľajších účinkov na naše zdravie a brušný tuk je jedným z nich. „Najmä biele a obohatené chleby prešli procesom rafinácie, kde sa odstráni vláknina a prospešné živiny a možno ich nahradia syntetickými verziami,“ dodáva. „Obsah vlákniny v celozrnných výrobkoch a chleboch vyrobených z nich,“ pokračuje Richards, „vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia“, pretože obsahujú dôležité živiny, ktoré vás zasýtia, zasýtia energiou potrebnou na cvičenie. A čo je dôležité, znižuje pravdepodobnosť, že sa budete neskôr prejedať.
Jedným z pravidiel, ktoré Richards poskytuje, je vždy „pozrieť si zoznam ingrediencií“ na svojom obľúbenom chlebe a tiež sa vyhýbať chlebu, ktorý začína slovom „obohatený“. Diéta s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín celkovo, hovorí, môže pomôcť znížiť a zabrániť brušnému tuku a zároveň zvýšiť váš metabolizmus. „Zvýšený metabolizmus povedie k chudnutiu a pocit sýtosti vám zabráni prejedať sa a dopriať si kalorické a cukrom nabité jedlá,“ hovorí. Ak je vaším cieľom zabrániť priberaniu, biely chlieb je cesta Je dôležité nechať ísť. A namiesto toho sa rozhodnite pre celé zrná alebo celozrnnú pšenicu.
