Nové pokyny pre zdravie srdca, o ktorých musíte vedieť

Udržať si zdravé srdce je pre mnohých ľudí výzvou. Vyžaduje si to oddanosť cvičebnému režimu, zdravej strave a zostať v kontakte so svojím lekárom o rizikových faktoroch vášho srdcového ochorenia (vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, cukrovka, fajčenie a ďalšie).

srdcovo-cievne ochorenie – Vrátane srdcových chorôb, infarktuMŕtvica, srdcové zlyhanie, arytmia a problémy so srdcovými chlopňami – zabijak číslo 1 medzi Američanmi, podľa Dr. Leslie ChowVedúci sekcie preventívnej kardiológie na Clevelandskej klinike. každých 34 sekúndV Amerike zomrel jeden človek na srdcové choroby.

Toto všetko môže znieť veľmi strašidelne a je to tak. Ale „90% Ochoreniu srdca sa dá predchádzať,“ povedala Cho. A tieto preventívne opatrenia sú načrtnuté v nedávnej aktualizácii od American Heart Association životne dôležité veci 8Opísaná AHA ako „dôležitý krok pri zlepšovaní a udržiavaní zdravia srdca“.

Po prvýkrát bol spánok zahrnutý do smerníc pre zdravie srdca, pretože je podľa AHA „dôležitý pre zdravie srdca“. Dospelí by mali dostať sedem až deväť hodín spánku za noc, aby sa umožnila optimálna obnova imunitného systému, buniek, ciev a tkanív, aby sa zlepšila funkcia mozgu a znížilo sa riziko chronických ochorení.

„Existuje veľa údajov o tom, že Američania nemajú dostatok spánku alebo majú zlý spánok, a vieme veľa o tom, či spíte zle, čo v skutočnosti mení vaše rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb.“ zvyšuje krvný tlak, ale aj veci ako vysoký krvný tlak a srdcové zlyhanie, povedal Cho.

Povedal štúdie ukazujú Nedostatok spánku môže tiež zvýšiť kardiovaskulárne rizikové faktory, ako je obezita a cukrovka. „Je to začarovaný kruh,“ povedala.

A riziko je ešte vyššie u ľudí so spánkovým apnoe, čo je stav, pri ktorom prestanete dýchať v spánku. Tento stav „súvisí s vecami ako vysoký krvný tlak, fibrilácia predsiení a srdcové zlyhanie,“ povedala Cho a poznamenala, že je dôležité porozprávať sa so svojimi lekármi o kvalite spánku, aby ste zistili, či netrpíte spánkovým apnoe. z apnoe alebo akéhokoľvek iného problému so spánkom.

Odvykanie od fajčenia bolo vždy dôležitým spôsobom, ako znížiť riziko srdcových chorôb, ale usmernenia teraz výslovne zahŕňajú nebezpečenstvo pasívneho fajčenia a vapingu.

Podľa AHA „takmer jedna tretina amerických detí vo veku 3-11 rokov je vystavená pasívnemu fajčeniu alebo vapingu“ a obe sú spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb a určitých typov rakoviny.

„V modernej Amerike sme boli vedení k presvedčeniu, že vaping je lepší ako fajčenie, a to naozaj nie je pravda,“ povedal Cho. Povedali, že vaping môže spôsobiť problémy s pľúcami a rakovinu a poskytuje nikotín, ktorý je vysoko návykový.

Okrem toho, že prestanete fajčiť a budete mať dobrý spánok, usmernenia zahŕňajú veci, ktoré preukázateľne pomáhajú udržiavať alebo zlepšovať zdravie srdca: cvičenie, dobré stravovanie, udržiavanie kardiovaskulárnych rizikových faktorov pod kontrolou a ďalšie.

Zaviazať sa k všetkým týmto cieľom sa môže zdať zdrvujúce, ale môžete to robiť pomaly, kým si nevybudujete novú rutinu. Skúste sa napríklad niekoľkokrát do týždňa prejsť na 21-minútovú prechádzku. Keď budete pripravení, môžete zvýšiť frekvenciu každý deň, hovorí Harvard Health. Znížte riziko srdcových ochorení až o 30 %,

Iné spôsoby, ako začať svoju cestu za zdravím srdca? Dohodnite si schôdzku na kontrolu cholesterolu a krvného tlaku alebo si pár dní v týždni vymeňte šalát na obed.

American Heart Association vyzýva každého, aby okrem vyššie uvedených pokynov dodržiaval aj tieto pokyny:

• dobre jesť: Udržiavanie diéty, ktorá obsahuje chudé bielkoviny (napríklad kuracie a morčacie), ovocie, zeleninu, orechy a ďalšie. Smernice tiež zdôrazňujú, že stredomorská strava (strava bohatá na zeleninu, fazuľu, ryby a ovocie) je dobrá na zníženie srdcových chorôb.
• zostať aktívny: AHA hovorí, že dospelí by mali mať každý týždeň aspoň 75 minút intenzívneho cvičenia (ako je beh alebo plávanie) alebo 2,5 hodiny mierneho cvičenia (ako je záhradníctvo alebo rýchla chôdza).
• Sledujte svoju váhu: Sledovanie hmotnosti je dôležité, pretože obezita je rizikovým faktorom srdcových chorôb.
• Sledovanie cholesterolu: Vysoký cholesterol, najmä lipoproteín s vysokou nízkou hustotou alebo LDL (známy aj ako zlý cholesterol), môže viesť k mŕtvici, srdcovým chorobám a ďalším.
• Zobrazenie hladiny cukru v krvi: Vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť poškodenie srdca a obličiek.
• Riadenie krvného tlaku: Vysoký krvný tlak vás môže vystaviť vyššiemu riziku srdcového infarktu a srdcových chorôb, Podľa CDC,

„hÚprimne povedané, nie sú to zlé správy, sú to dobré správy… Môžete niečo urobiť, máte zdravie svojho srdca pod kontrolou, povedala Cho.

Pre ďalšiu pomoc na vašej ceste k lepšiemu zdraviu srdca Cho zdôrazňuje, že nie ste sami – môžete sa so svojím lekárom porozprávať o svojich cieľoch a nájsť zdroje. aAmerican Heart AssociationThe americká vysoká škola kardiológie buď Clevelandská klinika,