Príznaky menopauzy: Ako sa pripraviť na dopad na váš mozog

Poznámka redaktora: 8. séria podcastu Honba za životom s Dr. Sanjayom Guptom Späť k základom s hĺbkovým vyšetrením mozgu v rôznych stavoch. Každá epizóda sa zameria na jeden z týchto stavov – roztržitý mozog, ustráchaný mozog, milovaný mozog atď. – aby sa zdôraznilo, čo sa deje v našich hlavách a ako to ovplyvňuje naše telá.

(CNN)- Menopauza, ktorá znamená koniec reprodukčného života ženy, je niečo, čím musí prejsť takmer polovica svetovej populácie, ak chce dlho žiť. Ale táto fáza – podobne ako situácia okolo zdravia žien – áno zle pochopené,

Pokles hormónov, predovšetkým estrogénu, je hnacou silou charakteristickej udalosti menopauzy: poklesu a prípadného zastavenia plodnosti. Napriek tomu ženy pociťujú počas perimenopauzy (roky pred menopauzou) dlhý zoznam ďalších symptómov, ktoré sa neobmedzujú len na reprodukčné orgány, ako sú návaly tepla, mozgová hmla, výkyvy náladÚnava a poruchy spánku.

Ale relatívne nedávno výskumníci zistili, že účinky estrogénu možno pociťovať ďaleko za maternicou a vaječníkmi.

Lisa Mosconi, docentka neurovedy na Weill Cornell Medicine v New Yorku a riaditeľka Women’s Brain Initiative, povedala hlavnému lekárskemu korešpondentovi CNN doktorovi Sanjayovi: „Skutočnosť, že estrogén má vplyv na mozog, bola objavená už v roku 1996. “ Gupta. „Pre kontext, ľudia pristáli na Mesiaci pred 30 rokmi.“

Mosconi a jeho tím urobili snímky mozgu viac ako 160 žien vo veku od 40 do 65 rokov. Ženy boli premenopauzálne (stále mali pravidelnú menštruáciu), perimenopauzálne a postmenopauzálne (prestali menštruovať na viac ako rok).

To, čo objavili, bolo šokujúce a dokonca revolučné: ženské mozgy boli prestavané. To znamená, že niektoré oblasti sa zmenšili, niektoré rástli a oblasti sa opäť zjednotili. (Zatiaľ čo ich článok bol publikovaný v roku 2021 vedecká správa o prírodeMosconi pokračuje v pridávaní skenov mozgu žien do svojej databázy.)

„Menopauza je tretie z troch P – to sú tri štádiá, ktorými prechádza ženský mozog v živote – ktorými sú puberta, tehotenstvo a perimenopauza… a tieto tri štádiá sú kultúrne a spoločensky vnímané veľmi odlišne, ale z neurologická perspektíva, z pohľadu mozgu majú veľa spoločného,“ vysvetlil Mosconi s tým, že všetky zahŕňajú veľké zmeny nielen v tele, ale aj v mozgu.

Čo sa týka zmien, ktoré sa vyskytujú v mozgu počas menopauzy, Mosconi povedal: „Je to obrovský neurologický systém, ktorý spája váš mozog s vašimi vaječníkmi, ktoré sú veľmi dôležité pre reprodukciu, pre hosťovanie dieťaťa, pre organizovanie tehotenstva. Dôležité – čo si vyžaduje vašu deštrukciu.“ raz.“ Už nie si plodný.“

„A všetky tri štádiá prichádzajú so zraniteľnosťou – existuje veľa nepríjemných symptómov, ktoré sa môžu objaviť v dôsledku menopauzy – ale aj s odolnosťou. A myslím si, že aspekt odolnosti bol v medicíne, vede a určite aj v kultúre úplne ignorovaný,“ povedal Mosconi.

Hovorí, že to, čo sa stane počas menopauzy, môže mať vplyv Zdravie mozgu v neskorších rokoch,

Vypočujte si celú epizódu podcastu Chasing Life s profesorkou Lisou Mosconi a Dr. Sanjayom Guptom priamo tu:

Pozrite si tento interaktívny obsah na CNN.com

Ak vám bola pri narodení pridelená žena, čo môžete urobiť, aby ste čo najlepšie zvládli túto veľkú zmenu v strednom veku? Tu je Mosconiho päť najlepších tipov:

Radou číslo jeden, ktorú dáva Mosconi, je vyhnúť sa fajčeniu cigariet a dokonca pasívnemu fajčeniu, pričom to nazýva „veľmi selektívny toxín na vaječníky“.

,Doslova narúša ovariálne tkanivo a narúša proces…pri ktorom sa folikuly nakoniec vyvinú do menštruácie,“povedal Mosconi. „A to je dôvod, prečo silné fajčiarky pociťujú menopauzu v skoršom veku ako nefajčiarky.“

„Fajčenie môže zhoršiť príznaky menopauzy,“ čo je niečo, čo nikto v skutočnosti nechce a nepotrebuje, povedala. On nie je všetko. „Aktívne fajčenie je obrovským „nie“ pre menopauzu, ako aj pre zdravie mozgu,“ povedala. „V skutočnosti zvyšuje oxidáciu a produkciu voľných radikálov v celom tele a mozgu, čo urýchľuje starnutie buniek. Urýchľuje teda vaše starnutie na neurologickej úrovni, čo určite nikto nepotrebuje.“

Ak ste vystavení pasívnemu fajčeniu, odporúča investovať do čističky vzduchu. To je naozaj dôležité, povedal, pretože to môže znamenať „obrovský rozdiel“ v znižovaní fajčenia.

Mosconiho druhý trik by nemal nikoho prekvapiť, pretože sa ukázal Veľmi užitočné, keď starneme: Cvičenie.

„Fyzická aktivita je skutočne užitočná pre hormonálne zdravie a zdravie mozgu,“ povedala.

A pokiaľ ide o hormonálne a mozgové zdravie, povedal, že aeróbne cvičenie – vrátane rýchlej chôdze – vám dáva „najväčší šmrnc za vaše peniaze“. To znamená, že je to užitočné najmä pri znižovaní intenzity a počtu návalov horúčavy, ako aj pri riešení Znižuje zahmlievanie mozgu a stratu pamäti a zlepšuje kognitívne funkcie. Pre lepší spánok, flexibilitu, zníženie stresu a rovnováhu odporúča jogu alebo pilates; Pre zlepšiť siluJej obľúbené sú odporové gumičky alebo ľahké činky.

Opäť žiadne prekvapenie: Rastlinná strava bohatá na plnohodnotné potraviny je dobrá pre každého.

„Vyvážená, zdravá strava, bohatá na produkty, ovocie, zeleninu a potraviny bohaté na antioxidanty,“ povedal Mosconi. „Nikdy nemôžete jesť dosť rastlín, takže jedzte viac rastlín.“

„Uskutočnilo sa veľa výskumov o strave a zdraví mozgu a veľmi málo výskumov o strave a zdraví mozgu u žien – napriek tomu máme informácie. Myslím si, že je to veľmi konzistentné a ukazuje, že…potraviny rastlinného pôvodu sú skutočne názvom hry pre zdravie žien z viacerých dôvodov.

Medzi tieto dôvody patrí, že obsahujú vlákninu (ktorá podľa Mosconiho pomáha regulovať estrogén, progesterón a testosterón v krvi) a antioxidanty.

„Mozog je orgán, ktorý je najľahšie ovplyvnený oxidačným stresom, čo je tento druh takmer zápalu, takmer hrdzavenia mozgových buniek… čo sa deje so starnutím, so zvýšenou metabolickou aktivitou,“ povedala. „Je naozaj dôležité, aby naša strava obsahovala veľa antioxidantov, ktoré môžu pôsobiť proti účinkom starnutia v mozgu, najmä u žien. Antioxidanty sa nachádzajú iba v potravinách rastlinného pôvodu.

Spánková hygiena je tiež veľmi dôležitá pre hormonálne zdravie, povedal Mosconi. V skutočnosti, získať regeneračný odpočinok Je nevyhnutný pre mnohé aspekty zdravia mozgu a tela, od imunitných funkcií, cez udržanie zdravej telesnej hmotnosti až po posilnenie spomienok.

Hormonálna substitučná terapia (HRT) dostala pred rokmi zlý rap. Nedávne štúdie však ukázali, že v správnom čase a pre správne ženy je HSL bezpečná a môže znížiť niektoré z najobťažujúcejších symptómov menopauzy – postoj, ktorý sa prejavuje aj u žien. Vyhlásenie o pozícii Severoamerickej spoločnosti pre menopauzu z roku 2022.

„Porozprávajte sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o hormónoch a zistite, či máte nárok na hormonálnu substitučnú liečbu a či by to pre vás mohlo byť obzvlášť užitočné.“, povedal Mosconi.

„Estrogén pre ženy a testosterón pre mužov nie sú jediné hormóny, ktoré sa podieľajú na reprodukcii, ale nie sú dôležité len pre plodnosť, ale sú tiež mimoriadne dôležité pre zdravie mozgu a funkciu mozgu,“ povedala. „Udržujú váš mozog aktívny. Udržujú váš mozog energický, udržujú váš mozog mladý, pretože majú aj účinky proti starnutiu.

Mosconi dáva svoje peniaze tam, kde má ústa. „Mám po 40-tke a som pred menopauzou, čo znamená, že moje cykly sú pravidelné. A je to skvelý čas na prípravu, takže robím veľa práce,“ povedala.

„Zmenila som celú svoju rutinu, aby som sa pripravila na menopauzu: zmenila som stravu, zmenila som cvičenie… Uprednostňujem spánkovú hygienu veľmi špecifickým spôsobom… Znižujem stres.“ Zbavujem sa všetkých zdrojov environmentálnych toxínov v domu, ako sa len dá,“ povedala. „A tiež sledujem hormóny a cykly a psychicky sa pripravujem… „Snažím sa rozhodnúť, či budem brať hormóny alebo nie.“

Dúfame, že týchto päť odporúčaní vás pripraví na starostlivosť o váš mozog počas perimenopauzy a po nej. dávaj pozor celá epizóda tu, pridajte sa k nám budúci týždeň Podcast Chasing Life Pri skúmaní toho, čo sa deje s vaším mozgom počas a po mŕtvici.