Dlhší spánok je spojený s vyšším rizikom obezity a kratší spánok je spojený s nižším rizikom vysokého krvného tlaku.
Je politika tajnou zbraňou k lepšiemu zdraviu? Táto otázka vyvolala medzi vedcami už desaťročia protichodné názory, no jedno je isté: Poludňajšie driemanie ovplyvňuje fungovanie nášho tela.
V nedávnej štúdii publikovanej vo vedeckom časopise Obesity sa tím španielskych vedcov ponoril do otázky spánku. Ich zistenia vrhajú nové svetlo na vzťah medzi trvaním spánku – a miestom – a niekoľkými metabolickými markermi vrátane obezity.
Štúdia bola vykonaná s viac ako 3000 Španielmi z Murcie.
Zistilo sa, že ľudia, ktorí si zdriemli dlho – viac ako 30 minút – mali index telesnej hmotnosti – miera telesnej hmotnosti vo vzťahu k výške – o 2 percentá vyšší ako tí, ktorí nespali.
Mali tiež o 23 percent vyššie riziko obezity a o 40 percent vyššie riziko metabolického syndrómu – skupiny zdravotných stavov, ktoré zvyšujú riziko vzniku srdcových ochorení.
Na druhej strane tí, ktorí si zdriemli menej ako 30 minút, mali o 21 percent nižšie riziko vysokého krvného tlaku.
„Dlhé zdriemnutia sú spojené so zvýšením indexu telesnej hmotnosti metabolického syndrómu, triglyceridov, glukózy a krvného tlaku,“ povedala autorka štúdie Marta Garouletová, profesorka fyziológie na univerzite v Murcii v Španielsku.
„Naopak, keď je zdriemnutie krátke, vidíme, že je spojené so zníženou pravdepodobnosťou vysokého krvného tlaku, takže zdriemnutie je istým spôsobom ochranné.“
štúdium dospel k záveru, že trvanie spánku by sa malo považovať za „relevantné pri obezite“, ale že výsledky naznačujú iba „spojenia“, objasnil Garoulet, a nie formálnu príčinu a následok.
Inými slovami, výskumníci našli „kontextový“ vzťah napríklad medzi tými, ktorí si zdriemli dlhšie, a vyšším rizikom obezity, čo však nevyhnutne neznamená, že títo ľudia majú nadváhu, pretože dlho spia. Nie je to ani tak, že kvôli svojej váhe si dávajú dlhé šlofíky.
kultúra a sp
Minulý rok Garoulet vykonal ďalšiu štúdiu so 450 000 ľuďmi v britskej Biobanke a našiel 127 genetických variantov spojených so zdriemnutím: „Čím vyššia je dedičnosť zdriemnutia, tým vyššia je frekvencia zdriemnutia,“ povedal Garoulet pre EuronewsNext, „čo by pomohlo vysvetliť. ľudia nedokážu zdriemnuť“.
štúdium angličtiny — na rozdiel od španielskej štúdie — použili štatistickú techniku nazývanú Mendelova randomizácia, ktorá sa používa v genetickom výskume, na skúmanie príčinných vzťahov medzi rizikovými faktormi a zdravotnými výsledkami. Táto technika umožnila Garouletovmu tímu presne určiť „potenciálnu príčinnú súvislosť medzi častejším denným zdriemnutím a vyšším krvným tlakom a obvodom pása“.
Španielske zistenia sú menej presvedčivé, pretože nepoužili štatistické techniky. Poskytujú však nové pohľady na zdriemnutie.
„Britská štúdia bola vykonaná na populácii s priemerným vekom 60 rokov“ a kde zdriemnutie nie je v tejto kultúre zvykom, povedal španielsky vedec. Bola teda zvedavá, čo sa stalo na vzorke mladých ľudí s menším počtom ochorení, ale aj v krajine so solídnou kultúrou voľného času a vyššími teplotami.
Teplo bolo relevantné, pretože predchádzajúce štúdie ukázali, že gény siesta sú aktivované teplom.
„Letné teploty aktivujú gén PER3, čo sú hodiny, gén spúšťajúci spánok,“ povedal Garoulet, čo by vysvetľovalo, prečo majú stredomorské krajiny vyššiu tendenciu zdriemnuť si popoludní ako severské krajiny.
Niektorí ľudia nemajú genetiku siesty, vysvetlil, „ak však áno, tento gén siesty sa môže aktivovať v teplejších oblastiach a počas dňa budete mať chuť spať“.
Španielske zistenia spresnili zistenia získané od anglickej banky a Garoulet dokázal posúdiť nielen jemnejšie aspekty epizód denného spánku – konkrétne to, ako dĺžka siesty ovplyvnila zdravie hodnotených subjektov, ale aj to, kde ľudia spánok ovplyvnil zdravotné prínosy.
„Existuje pozitívna súvislosť medzi krátkym zdriemnutím a zlepšením krvného tlaku, najmä ak spíte v kresle alebo na pohovke, nie ležať na posteli,“ povedal Garoulet.
Zdá sa, že ľudia nie sú predurčení na veľké zmeny držania tela počas dňa, pretože to môže zvýšiť krvný tlak, vysvetlila.
V súlade so svojimi zisteniami spájajúcimi dlhé zdriemnutie s obezitou, Garoulet, ktorý je hosťujúcim profesorom na Harvarde, nedávno publikoval ďalšiu štúdiu, ktorá dospela k záveru, že ľudia, ktorí si dlho zdriemli, majú nižšiu hladinu enzýmu nazývaného lipáza. zmenený rytmus, ktorý zohráva úlohu. Dôležitá úloha pri trávení a metabolizme tukov z potravy.
zdriemnutie robí lepších zamestnancov
Garoulet povedal, že pochopenie vedy za zdriemnutím môže pomôcť odporučiť nové postupy na zlepšenie výkonnosti zamestnancov.
predchádzajúce štúdie zistili, že krátke zdriemnutie súvisí so zlepšením pracovnej pamäte, ako aj so zlepšeným výkonom a bdelosťou, najmä u ľudí s nedostatkom spánku, ale dlhodobé účinky zvyčajného spánku na riziko chronických chorôb zostávajú kontroverzné.
„To je dôvod, prečo je to zaujímavé, pomohlo by zistiť, či by sa malo odporúčať zdriemnutie, aby ste získali všetky tieto výhody v práci,“ povedal Garoulet, „ale je potrebný ďalší výskum.“
Aby vedci získali presvedčivé výsledky o metabolických účinkoch zdriemnutia, musia vykonať randomizované krížové štúdie, dodal Garoulet, čo zahŕňa uskutočňovanie experimentov, pri ktorých sa tej istej osobe dá zdriemnuť, no zároveň sa zdrží.
„Problém s týmito štúdiami je, že sa dajú robiť len krátkodobo, takže je možné vidieť akútne účinky zdriemnutia, ale nie jeho vplyv na celkové zdravie.“
Akútne účinky sa týkajú krátkodobých zmien alebo reakcií pozorovaných po špecifickom zásahu alebo expozícii, ako je zlepšenie pamäte v prípade krátkeho spánku.
Na určenie záverov o metabolickom riziku alebo obezite výskumníci potrebujú niekoľko mesiacov s tými istými subjektmi, „a nie je možné mať niekoho, kto nikdy nespí alebo nemá genetiku, každý deň.“ Zdriemnuť si alebo (mať) tých, ktorí spia, nemali by si zdriemnuť šesť mesiacov,“ povedala.
Ale zatiaľ čo vykonávanie randomizovaných krížových štúdií môže byť náročné, predchádzajúce dlhodobé štúdie poskytli dôkazy o výhodách relaxácie pre naše zdravie. Ešte v roku 2007, Štúdia vykonaná Harvardskou školou verejného zdravia naznačil, že zdriemnutie prispelo k nižšej miere srdcových chorôb pozorovaných v stredomorských krajinách.
Štúdia sledovala viac ako 23 000 ľudí po dobu šiestich rokov a ukázala, že pravidelné zdriemnutie môže znížiť úmrtnosť na srdcové choroby o 37 percent, pričom poskytuje výhody v rovnakom rozsahu ako zníženie cholesterolu, zdravšia strava. alebo cvičenie.
Moderný životný štýl výrazne ovplyvnil frekvenciu, trvanie a načasovanie epizód spánku, a hoci výskum o zdriemnutí nemôže poskytnúť presvedčivé dôkazy, veľké množstvo vedeckej literatúry podporuje názor, že naše zdravie Pre šťastie nie je nič dôležitejšie. A produktivita ako dobrý spánok.
