Tak čo, chceš žiť dlhšie? No je to veľký životný cieľ. Koniec koncov, toto je jediný život, ktorý máme a mohli by sme ho aj žiť naplno.
Našťastie existuje veľa spôsobov správania a zvykov, ktoré vám môžu predĺžiť dĺžku života o roky. A dobrou správou je, že mnohé z týchto vecí, ak nie všetky, môžete jednoducho implementovať.
Poďme teda ďalej a zistime, ktoré každodenné návyky vám môžu podľa vedcov a psychológov predĺžiť život.
1) Smiať sa znova a znova
Dokonca aj v ťažkých dňoch mi nájdenie niečoho, na čom sa zasmejem, môže okamžite zlepšiť náladu a urobiť výzvy lepšie zvládnuteľnými.
A psychológovia a neurológovia rozsiahlo skúmali účinky smiechu na zdravie a pohodu.
dostali to Smiech spúšťa uvoľňovanie endorfínovČo sú prirodzené zlepšovače nálady.
Znižuje tiež hladiny stresových hormónov, ako je kortizol, čím znižuje stres a zlepšuje celkové zdravie.
toto zasa, môže ťa udržať nažive dlhšieNajmä ak už nefajčíte a nepijete alkohol, máte dobré spánkové návyky a zdravo sa stravujete.
2) Robiť hádanky alebo mozgové cvičenia
Začal som lúštiť krížovky a sudoku, aby som si udržal bystrý mozog a stala sa z toho zábavná každodenná výzva.
Dáva to môjmu mozgu zabrať a vedieť, že investujem do svojho dlhodobého kognitívneho zdravia.
Kognitívna stimulácia prostredníctvom aktivít, ako sú hádanky a hlavolamy, bola v skutočnosti spojená so zníženým rizikom kognitívneho poklesu a demencie u starších dospelých.
Psychológovia zdôrazňujú dôležitosť Mentálne zapojenie do celoživotného vzdelávania a udržiavanie kognitívnych funkcií a celkového zdravia mozgu počas celého života.
3) Udržiavanie pevných sociálnych vzťahov
Spojenie s priateľmi a blízkymi – či už pri káve alebo jednoduchom odoslaní správy – sa pre mňa stalo prioritou.
Je úžasné, o koľko lepšie sa cítim, keď trávim čas s ľuďmi, ktorí ma rozveseľujú a rozosmievajú.
Vidíte, sociálna podpora je dobre zavedený prediktor zdravia a dlhovekosti. Psychológovia zistili, že silné sociálne vzťahy okrem iných výhod poskytujú emocionálnu podporu a podporujú zdravé správanie.
A štúdie ukázali Ľudia so silnejšími sociálnymi sieťami často žijú dlhšie a pociťujú lepšie účinky na zdravie.
4) Denne meditujte
Meditácia na pár minút každý deň sa stala mojou obľúbenou zbraňou na zvládanie stresu a nájdenie vnútorného pokoja.
Stláčam tlačidlo pauzy na chaose života a dávam si priestor nadýchnuť sa a byť prítomný v danom okamihu.
Meditácia všímavosti bola široko študovaná pre svoje výhody pre duševné zdravie, zníženie stresu a celkovú pohodu.
Psychológovia zistili Pravidelná meditačná prax môže zmeniť štruktúru a funkciu mozgu, čo vedie k lepšej pozornosti, emocionálnej regulácii a odolnosti voči stresu, čo všetko prispieva k dlhovekosti.
A tu je niečo, čo by mnohí z vás radi počuli.
5) Pravidelne si zdriemnite
Ako niekto, kto bol vždy trochu skeptický, pokiaľ ide o zdriemnutie, som bol prekvapený, keď som videl, o koľko lepšie som sa cítil po začlenení krátkeho spánku do mojej každodennej rutiny.
Vidím ich tak, že dajú vášmu mozgu malú dovolenku a vrátite sa svieži a dychtiví riešiť zvyšok dňa.
Zatiaľ čo niektoré kultúry praktizujú siestu, podporuje vedecký výskum Výhody krátkeho spánku pre kognitívne funkcie, zlepšenie nálady a zdravie srdca.
Krátke zdriemnutie môže zlepšiť bdelosť, pamäť a výkon, čo môže viesť k lepšiemu celkovému zdraviu a dlhovekosti.
6) Kúpanie v studenej vode
Dobre, priznávam – predstava studenej sprchy ma spočiatku znervózňovala. Ale po niekoľkých pokusoch som si ten osviežujúci pocit naozaj začal užívať.
Keď si dám ráno studenú sprchu, cítim sa svieža a pripravená riešiť čokoľvek, čo mi príde do cesty.
Zatiaľ čo dôkazy o obzvlášť chladnom daždi sa stále objavujú, Výskumníci študovali Zdravotné výhody vystavenia chladu v rôznych formách, ako je ponorenie do studenej vody a kryoterapia.
Štúdie ukazujú, že vystavenie chladu môže zlepšiť krvný obeh, posilniť imunitný systém a zvýšiť rýchlosť metabolizmu, čo môže prispieť k dlhovekosti.
7) Pite zelený čaj
Popoludňajšiu kávu som nahradil šálkou zeleného čaju a všimol som si rozdiel v mojej energetickej hladine a celkovom zdraví.
Okrem toho je v rituále prípravy šálky čaju a chvíľky oddychu a osvieženia aj niečo upokojujúce.
Mnohé štúdie to skúmali Zdravotné výhody zeleného čajuJeho účinky sa pripisujú vysokému obsahu polyfenolov, najmä katechínov.
Ukázalo sa, že tieto antioxidanty majú protizápalové, protirakovinové a kardioprotektívne vlastnosti, čo vedie k zlepšeným zdravotným výsledkom a potenciálne dlhšej dĺžke života.
8) Cvičenie vďačnosti
To, že si každý deň vyhradím pár minút na zamyslenie sa nad tým, za čo som vďačný, sa pre mňa stalo dôležitou praxou.
Pomáha mi to zmeniť uhol pohľadu a zamerať sa na pozitívne stránky môjho života aj v náročných časoch.
Pozitívny psychologický výskum ukázal Významný vplyv praktík vďačnosti na duševné a fyzické zdravie,
Štúdie ukázali, že pravidelné vyjadrovanie vďačnosti môže viesť k zlepšeniu nálady, lepším vzťahom, lepšiemu spánku a zníženiu úrovne stresu a depresie, čo všetko je dôležité pre celkovú pohodu a dlhovekosť.
9) Dobrovoľníctvo
Vracať sa späť mojej komunite prostredníctvom dobrovoľníctva bolo neuveriteľne obohacujúce. Nielen, že je to dobrý pocit, keď sa niečo zmení, ale je to aj pripomienka toho, akí sme všetci prepojení a akú silu máme pri vzájomnej podpore.
Výskum zdravotných výhod dobrovoľníctva Ukázal, že vracanie sa druhým môže viesť k lepšej pohode a dlhovekosti.
Psychológovia tvrdia, že dobrovoľníctvo podporuje zmysel pre účel, naplnenie a spojenie s ostatnými, čo vedie k lepším výsledkom v oblasti duševného a fyzického zdravia.
10) chôdza naboso
Je niečo uzemňujúce, keď cítim zem pod nohami – či už idem po tráve alebo piesku.
Stal sa pre mňa jednoduchým, ale zmysluplným spôsobom, ako sa spojiť s prírodou a na chvíľu sa zastaviť a oceniť svet okolo mňa.
Zatiaľ čo vedecké dôkazy pre uzemnenie alebo uzemnenie sa stále objavujú, Niektoré štúdie naznačujú Potenciálne výhody, ako je zníženie zápalu, lepší spánok a lepšia nálada.
Psychológovia zdôrazňujú dôležitosť trávenia času v prírode a spojenia so zemou ako súčasť celkovej pohody. Poďme si o tom teda chvíľu povedať.
11) Trávte čas v prírode
Či už ide o prechádzku alebo len o posedenie v parku, trávenie času vonku sa stalo nevyhnutným pre moju duševnú a emocionálnu pohodu.
Terapeutické výhody vystavenia prírode sú dobre zdokumentované v psychológii a environmentalistike.
výskum naznačuje Trávenie času v prírode môže znížiť stres, zlepšiť náladu, zvýšiť kreativitu a podporiť fyzickú aktivitu, čo sú kľúče k lepšiemu celkovému zdraviu a dlhovekosti.
A potom tu máme tento zvyk v ľavom poli.
12) Konzumácia fermentovaných potravín
Začal som do svojho jedálnička začleňovať viac fermentovaných potravín, ako sú jogurty a kimchi, a všimol som si zlepšenie môjho trávenia a celkového zdravia.
Vnímam to tak, že dávam svojmu bruchu trochu lásky navyše a viem, že podporujem svoje telo zvnútra.
spojenie čreva a mozgu je oblasťou rastúceho záujmu výskumu o psychológiu a neurovedu.
Fermentované potraviny bohaté na probiotiká preukázateľne podporujú zdravie čriev, čo môže následne ovplyvniť náladu, kogníciu a celkové zdravie.
a samozrejme, Psychológovia zdôrazňujú Význam zdravého črevného mikrobiómu pre duševnú a fyzickú pohodu.
13) Pite veľa vody
Vedome som sa snažil zostať hydratovaný po celý deň a všimol som si zlepšenia úrovne energie a celkového zdravia.
Dodáva môjmu telu palivo, ktoré potrebuje, aby fungovalo čo najlepšie, a viem, že sa o seba starám zvnútra.
Vidíte, hydratácia je nevyhnutná pre optimálnu fyzickú funkciu a Psychológovia zdôrazňujú dôležitosť Dostatočne hydratovaný je nevyhnutný pre celkové zdravie a pohodu.
štúdie ukázali Dobrá hydratácia môže zlepšiť kognitívne funkcie, náladu, fyzickú výkonnosť a funkciu obličiek, čo v konečnom dôsledku prispieva k dlhovekosti.
záverečné myšlienky
Keď sa pozriem na všetky tieto zvyky spolu, je mi jasné, že to nie sú len jednotlivé činy; Sú to kúsky skladačky, ktoré do seba zapadajú a vytvárajú zdravší a plnohodnotnejší život.
Pozoruhodné je, že mnohé z týchto zvykov sú jednoduché a dostupné pre každého, bez ohľadu na vek, pôvod alebo okolnosti.
Či už ide o chvíľku ocenenia maličkostí alebo o malé zmeny vo vašej každodennej rutine, všetci máme moc začleniť tieto návyky do našich životov a využívať ich výhody.
