Silový tréning pre zdravie svalov a kostí
Pravidelný silový tréning zabraňuje prirodzenému poškodeniu svaly A hustota kostí Súvisí so starnutím. Zlepšuje svalovú silu a vytrvalosť. To zahŕňa zvýšenie hustoty kostí, zníženie rizika osteoporózy; Vo všeobecnosti tiež zlepšuje metabolizmus, čo môže byť veľmi užitočné pri kontrole hmotnosti.
Pravidelný silový tréning pomáha predchádzať prirodzenému úbytku svalovej a kostnej hustoty, ku ktorému dochádza pri starnutí. Zlepšuje svalovú silu a vytrvalosť. Pomáha tiež zvyšovať hustotu kostí, znižovať riziko osteoporózy a vo všeobecnosti zvyšuje metabolizmus, čo môže pomôcť pri kontrole hmotnosti.
Príklady: silový tréning, cvičenia s vlastnou váhou, ako sú drepy, výpady a kliky.
Cvičte, aby ste si udržali zdravé srdce
Podľa Kushala Pal Singha, odborníka na fitness a výkon zo spoločnosti Anytime Fitness, „je veľmi dôležité starať sa o srdce a udržiavať ho zdravé, keď starneme. kardiovaskulárne cvičenie Trénuje srdce a pľúca, aby plne fungovali. Zlepšuje krvný obeh a pumpuje srdce. Znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení a vysokého krvného tlaku a tiež dodáva výdrž a energiu.“
ako starneme, kardiovaskulárne zdravie sa stáva dôležitým a kardiovaskulárne cvičenie pomáha srdcu a pľúcam efektívne fungovať. Tieto cvičenia zvyšujú pumpovanie srdca, čo zlepšuje krvný obeh a kardio vytrvalosť. Pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb, ako je angína, arytmia, infarkty atď.
Príklady: rýchla chôdza, jogging, bicyklovanie a plávanie.
Osvojte si jogu pre flexibilitu a prevenciu starnutia
Podľa Shabista Ansariho, súčet Tréner hovorí: „Vďaka bezproblémovému spojeniu sily, flexibility a všímavosti predstavuje jóga holistický prístup k pôvabnému starnutiu. vplyv na flexibilitu, zdravie srdca a pohodu.“
strečingové cvičenia
S pribúdajúcim vekom sa pružnosť znižuje a človek sa môže cítiť stuhnutý a obmedzený v pohybe. ohybné cvičenia Tie sú veľmi nápomocné pri zlepšovaní zdravia kĺbov a prevencii zranení. Zlepší sa rozsah pohybu v kĺboch. Tým sa zníži stuhnutosť alebo napätie vo vašich svaloch, zlepší sa rovnováha a koordinácia.
Cvičenie na posilnenie a flexibilitu vám môže pomôcť udržať hustotu kostí, zlepšiť rovnováhu, posilniť svaly a znížiť bolesť kĺbov.
S pribúdajúcim vekom sa flexibilita znižuje, čo často vedie k stuhnutosti a obmedzenej pohyblivosti.
Príklady: joga, pilates a dynamické strečingové a strečingové cvičenia
Základné vylepšenia pre stabilitu
Rovnováha a stabilita sú dve základné vlastnosti, ktoré znižujú riziko pádov a zlého držania tela. Okrem toho zlepšuje správny postoj a držanie tela, zabezpečuje zvýšenú rovnováhu a koordináciu, znižuje bolesti chrbta a zlepšuje celkovú funkčnú kondíciu.
Rovnováha a stabilita sú nevyhnutné na zníženie rizika pádov a zlepšenie držania tela. Podporuje tiež lepšie držanie tela, zlepšuje rovnováhu a koordináciu, znižuje bolesti chrbta a zvyšuje celkovú funkčnú kondíciu.
Príklady: Plank, Bridge, Bird-Dog, Single Leg Reach, atď.
Spolu s istotou silného, pružného a zdravého tela môžu vyššie uvedené tvrdenia skutočne pomôcť pri zdravom starnutí. Zaradením týchto cvikov do vašej každodennej rutiny si môžete zabezpečiť silné, pružné a zdravé telo, ktoré podporuje zdravý proces starnutia.
Aké dôležité je vaše načasovanie jedla?
