Dvojminútová prechádzka po jedle pomáha bojovať proti cukrovke, pretože svaly absorbujú palivo z jedla, hovoria odborníci
Dvojminútová prechádzka po jedle pomáha bojovať proti cukrovke, pretože pomáha svalom absorbovať palivo z jedla, hovoria odborníci
- Za najlepšie sa považuje ísť na prechádzku 60 až 90 minút po jedle.
- K tomu dochádza, keď hladina cukru v krvi vrcholí a umožňuje svalom absorbovať potravinové palivo.
- Ľudia by sa mali zamerať na 15-minútovú prechádzku, ale aj „miniprechádzky“ ponúkajú určité výhody
- Vedci z University of Limerick v Írsku sa pozreli na sedem štúdií
Jedna recenzia naznačuje, že krátka prechádzka po jedle môže znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť riziko cukrovky 2. typu.
Odborníci tvrdia, že nastavenie 60 až 90 minút po jedle je optimálne, pretože vtedy zvyčajne vrcholia hladiny cukru v krvi a umožňuje svalom absorbovať palivo z jedla.
Ľudia by sa mali zamerať na 15-minútovú prechádzku, ale určitú výhodu poskytujú aj dve až päťminútové „mini prechádzky“.
Výskumníci z University of Limerick v Írsku sa zaoberali siedmimi štúdiami, ktoré porovnávali účinky sedenia, státia alebo chôdze na meranie zdravia srdca, vrátane inzulínu a hladiny cukru v krvi. Zistili, že ľahká prechádzka po jedle mala významný vplyv na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Jedna recenzia naznačuje, že krátka prechádzka po jedle môže znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť riziko cukrovky 2. typu.
V piatich štúdiách žiaden z účastníkov nemal prediabetes alebo diabetes 2. typu. Zvyšní dvaja videli zmes ľudí s takýmito chorobami a bez nich.
Účastníci boli požiadaní, aby stáli alebo chodili dve až päť minút každých 20 až 30 minút počas dňa.
Všetkých sedem štúdií ukázalo, že len pár minút rýchlej chôdze po jedle bolo viac než len sedenie, aby sa výrazne zlepšila hladina cukru v krvi.
Keď to účastníci urobili, hladina cukru v krvi stúpala a postupne klesala.
Všetkých sedem štúdií ukázalo, že len pár minút rýchlej chôdze po jedle bolo viac než len sedenie, aby sa výrazne zlepšila hladina cukru v krvi.
Pre pacientov s cukrovkou je dôležité vyhnúť sa prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi. Tiež sa verí, že rýchle výkyvy prispievajú k rozvoju cukrovky 2. typu.
Aj samotné státie pomohlo znížiť hladinu cukru v krvi, aj keď nie v takej miere ako ľahká chôdza.
Je to preto, že ľahká chôdza vyžaduje aktívnejšie zapojenie svalov ako státie a spotrebuje veľmi vysoké množstvo cukru v krvnom obehu.
Aidan Buffett, hlavný autor recenzie publikovanej v Journal of Sports Medicine, povedal, že mini prechádzky v trvaní dvoch až troch minút sú praktickejšie počas pracovného dňa. Ľudia sa nechystajú „vstať a bežať na bežiacom páse alebo behať po kancelárii,“ povedal, ale mohli by si dať kávu alebo sa dokonca ísť prejsť uličkou.
Dr Euan Ashley, kardiológ Stanfordskej univerzity, ktorý sa na štúdii nezúčastnil, povedal: „Jemný pohyb stojí za to a môže viesť k merateľným zmenám.“ Povedal, že pre tých, ktorí si nemôžu vyhradiť ani pár minút na prechádzku, „vstávaním nájdete cestu“.
reklama
