zhrnutie: Špecifická intenzita cvičenia počas dlhého časového obdobia je spojená s rôznymi aspektmi pamäti a duševného zdravia.
Zdroj: Dartmouth College
Cvičenie môže zlepšiť vaše kognitívne a duševné zdravie – ale nie všetky formy a intenzity cvičenia ovplyvňujú mozog rovnako. Podľa novej štúdie Dartmouth sú účinky cvičenia oveľa jemnejšie, keďže špecifická intenzita cvičenia počas dlhého časového obdobia súvisí s rôznymi aspektmi pamäti a duševného zdravia.
záver . sú zverejnené v vedecká správa a poskytnúť prehľad o tom, ako možno cvičenie prispôsobiť.
„Duševné zdravie a pamäť sú ústredné takmer vo všetkom v našom každodennom živote,“ hovorí hlavný autor Jeremy Manning, MD, odborný asistent psychologických a mozgových vied v Dartmouthe. „Naša štúdia sa snaží vybudovať základ pre pochopenie toho, ako rôzne intenzity fyzického cvičenia ovplyvňujú rôzne aspekty duševného a kognitívneho zdravia.“
Výskumníci požiadali 113 používateľov Fitbit, aby vykonali sériu pamäťových testov, odpovedali na niektoré otázky týkajúce sa ich duševného zdravia a podelili sa o svoje údaje o kondícii za posledný rok. Očakávali, že aktívnejší jedinci budú mať lepšiu pamäť a duševné zdravie, ale výsledky boli jemnejšie.
Tí, ktorí cvičili s nižšou intenzitou, mali lepšie výsledky v niektorých pamäťových úlohách, zatiaľ čo tí, ktorí cvičili s vyššou intenzitou, mali lepšie výsledky v iných pamäťových úlohách. Intenzívnejšie aktívni účastníci tiež hlásili vyššiu úroveň stresu, zatiaľ čo tí, ktorí pravidelne cvičili s nižšou intenzitou, vykazovali nižšiu mieru úzkosti a depresie.
Predchádzajúce výskumy sa zamerali na účinky cvičenia na pamäť v relatívne krátkom časovom rámci, často niekoľko dní alebo týždňov, ale vedci z Dartmouthu chceli preskúmať účinky počas oveľa dlhšieho časového obdobia.
Údaje zbierali denný počet krokov, priemernú srdcovú frekvenciu, koľko času ste strávili cvičením v rôznych „zónach srdcovej frekvencie“ definovaných Fitbitom (odpočinok, mimo rozsahu, spálený tuk, kardio alebo vrchol) a ďalšie informácie. počas celého kalendárneho roka. Účastníci štúdie boli prijatí online z Amazon’s Mechanical Turk, preplnenej pracovnej sily.
Štyri typy pamäťových úloh použité v štúdii boli navrhnuté v rôznych časoch, aby preskúmali rôzne aspekty schopností účastníkov. Účelom týchto dvoch súborov úloh bolo otestovať „epizodickú“ pamäť – rovnaký typ pamäte, ktorý sa používa na vybavovanie si autobiografických udalostí, ako ste to robili včera.
Ďalší súbor úloh bol navrhnutý na testovanie „priestorovej“ pamäte – rovnakého typu pamäte, aký sa používa na zapamätanie si miest, ako napríklad miesta, kde ste zaparkovali svoje auto. Posledný súbor úloh testoval „asociatívnu“ pamäť — schopnosť zapamätať si pojmy alebo súvislosti medzi inými spomienkami.
Účastníci, ktorí boli aktívnejší v predchádzajúcom roku, mali tendenciu vykazovať celkovo lepší výkon pamäte, ale konkrétne oblasti zlepšenia záviseli od typu činnosti, ktorú ľudia robili.
Výskumníci zistili, že účastníci, ktorí často cvičili so strednou intenzitou, mali lepší výkon v úlohách epizodickej pamäte, zatiaľ čo účastníci, ktorí často cvičili s vyššou intenzitou, mali lepší výkon v úlohách priestorovej pamäte. Sedaví účastníci, ktorí cvičili len zriedka, mali slabý výkon v úlohách priestorovej pamäte.
Výskumníci tiež identifikovali prepojenia medzi duševným zdravím účastníkov a ich pamäťovou výkonnosťou. Účastníci s úzkosťou alebo depresiou mali tendenciu dosahovať lepšie výsledky v úlohách priestorovej a asociatívnej pamäte, zatiaľ čo tí, ktorí mali bipolárnu poruchu, mali lepšie výsledky v úlohách epizodickej pamäte. Účastníci, ktorí hlásili vyššiu úroveň stresu, mali zlý výkon v úlohách asociatívnej pamäte.
Tím sprístupnil všetky svoje údaje a kód zadarmo Github Pre každého, kto chce preskúmať alebo lepšie pochopiť množiny údajov.
„Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, pamäť a duševné zdravie, šport má skutočne zložitú dynamiku, ktorú možno opísať v jednoduchých vetách ako „chôdza zlepšuje pamäť“ alebo „stres poškodzuje pamäť,“ hovorí Manning. „
„Namiesto toho špecifické formy fyzickej aktivity a špecifické aspekty duševného zdravia ovplyvňujú každý aspekt pamäti inak.“
S ďalším výskumom tím tvrdí, že ich zistenia by mohli mať zaujímavé aplikácie. „Napríklad,“ hovorí Manning, „špeciálne cvičebné režimy môžu byť navrhnuté tak, aby pomohli študentom zlepšiť ich kognitívny výkon a duševné zdravie, aby im pomohli pripraviť sa na skúšky alebo znížiť symptómy depresie.“
vidieť všetko
O týchto novinkách z neurovedeckého výskumu
autor: amy olsonová
Zdroj: Dartmouth College
kontakt: Amy Olson – Dartmouth College
obrázok: Obrázok je vo verejnej doméne
Základný výskum: otvorený prístup.
,Sledovanie kondície odhaľuje súvislosti špecifické pre danú úlohu medzi pamäťou, duševným zdravím a fyzickou aktivitou„Od Jeremyho Manninga a spol. vedecká správa
esencia
Sledovanie kondície odhaľuje súvislosti špecifické pre danú úlohu medzi pamäťou, duševným zdravím a fyzickou aktivitou
Fyzická aktivita môže prospieť fyzickému aj duševnému zdraviu. Rôzne formy cvičenia (napr. aeróbne verzus anaeróbne; beh verzus chôdza, plávanie alebo joga; vysoko intenzívny intervalový tréning verzus vytrvalostné cvičenia atď.) ovplyvňujú fyzickú zdatnosť rôznymi spôsobmi. Napríklad beh môže mať významný vplyv na silu nôh a kardiovaskulárneho systému, ale len okrajovo na silu rúk.
Predpokladali sme, že duševné výhody fyzickej aktivity sa môžu rovnako líšiť. Zamerali sme sa konkrétne na to, ako môžu rôzne intenzity fyzickej aktivity súvisieť s rôznymi aspektmi pamäti a duševného zdravia.
Aby sme otestovali našu hypotézu, zhromaždili sme (celkovo) takmer storočné údaje o fitness. Potom sme požiadali účastníkov, aby vyplnili prieskumy, a požiadali sme ich, aby sa sami vyjadrili o rôznych aspektoch svojho duševného zdravia. Požiadali sme tiež účastníkov, aby sa zapojili do série pamäťových úloh, ktoré testovali ich krátkodobú a dlhodobú epizodickú, sémantickú a priestorovú pamäť.
Zistili sme, že účastníci s podobnými návykmi v oblasti fyzickej aktivity a profilmi kondície tiež preukázali podobné profily duševného zdravia a pracovného výkonu. Tieto účinky boli špecifické pre danú úlohu v tom, že rôzne vzory fyzickej aktivity alebo kondičné charakteristiky sa líšili s rôznymi aspektmi pamäte pri rôznych úlohách.
Celkovo tieto zistenia poskytujú základnú prácu pri navrhovaní intervencií v oblasti fyzickej aktivity, ktoré sa zameriavajú na špecifické zložky kognitívneho výkonu a duševného zdravia pomocou nízkonákladových zariadení na sledovanie kondície.
