Podľa vedy nie je osem hodín spánku každú noc v strednom veku ideálne trvanie.
Výskumníci z University of Cambridge teraz radia ľuďom, aby si vzali sedem hodín voľna – čo je podľa nich najlepšie miesto na pobyt pre celkové zdravie a odvrátenie demencie.
Zníženie ratingu prichádza po preštudovaní spánkového režimu pol milióna Britov vo veku 38 až 73 rokov.
Tí, ktorí dostali viac alebo menej ako sedem hodín za noc, mali slabé výsledky v testoch rýchlosti myslenia, rozsahu pozornosti, pamäte a riešenia problémov.
Až doteraz sa osem hodín neprerušovaného spánku považovalo za zónu Zlatovlásky pre spánok, ktorá poskytovala najlepšie celkové zdravotné výhody.
Ale prerušenie spánku – ku ktorému dochádza u tých, ktorí spia príliš málo aj príliš dlho – súvisí s hromadením plaku v mozgu – jasným znakom demencie.
Štúdia Cambridgeskej univerzity ukazuje súvislosť medzi hodinami spánku za noc a rôznymi ukazovateľmi funkcie mozgu (modré čiary), vrátane pamäte a reakčného času, ako aj duševným zdravím vrátane depresie a úzkosti. Zistenia naznačujú, že ľudia, ktorí spia sedem hodín, majú najlepší kognitívny výkon a duševné zdravie, pričom viac či menej spánku vedie k horšiemu výkonu (zobrazené v krivke v tvare U).
Spánok je nevyhnutný pre plasticitu mozgu – schopnosť spracovávať informácie a pamätať si veci – ako aj pre odstraňovanie odpadových produktov z mozgových buniek, reguláciu metabolizmu a udržiavanie imunitného systému.
NHS odporúča dospelým šesť až deväť hodín spánku každú noc, zatiaľ čo vyvíjajúci sa mozog detí potrebuje až 12 hodín za noc.
Pre dospelých v strednom a staršom veku je však často ťažšie zaspať a zostať spať. Odborníci sa domnievajú, že spúšťa kognitívny pokles a môže zhoršiť duševné problémy v našom seniorskom veku.
Výskumníci skúmali údaje od 498 277 dospelých vo veku 38 až 73 rokov zozbierané z Biobanky Spojeného kráľovstva – databázy pacientov, ktorí boli sledovaní 10 rokov.
Účastníci sa pýtali na ich spánkový režim, duševné zdravie a pohodu a zúčastnili sa série kognitívnych mozgových testov vykonaných na tablete s dotykovou obrazovkou – vrátane hodnotenia ich reakčného času a pamäte.
Výsledky publikované v časopise Nature Aging ukazujú, že obdobia nedostatočného a nadmerného spánku sú spojené s horším kognitívnym výkonom, ako je rýchlosť spracovania, vizuálna pozornosť, pamäť a schopnosti riešiť problémy.
Tí, ktorí spali sedem hodín v noci, mali najzdravší mozog.
Mali lepší kognitívny výkon a duševné zdravie ako tí, ktorí spali viac alebo menej ako sedem hodín – s nižšou úrovňou úzkosti a depresie a lepšou pohodou.
Výskumníci uviedli, že jedným z dôvodov ich zistenia môže byť to, že tí, ktorí trvali menej ako sedem hodín, mali narušenie hlbokého spánku s pomalými vlnami.
Postihnutými môžu byť aj tí, ktorí príliš spia, pretože zväčšené oči môžu viesť k nekvalitnému a roztrieštenému hlbokému spánku.
Tieto typy porúch spánku sú spojené s nahromadením proteínu nazývaného amyloid v mozgu, čo je jedna z kľúčových teórií o tom, ako sa demencia vyvíja.
Amyloid sa vyskytuje prirodzene, ale jeho vysoké hladiny spôsobujú, že sa proteíny zhlukujú a vytvárajú plaky, ktoré spôsobujú „zamotanie“ mozgu a narúšajú funkciu buniek.
Vedci poznamenali, že nedostatok spánku môže tiež sťažiť mozgu zbavovanie sa toxínov.
A údaje zo zobrazovania mozgu od takmer 40 000 účastníkov ukázali súvislosť medzi trvaním spánku a štruktúrou oblastí mozgu zapojených do kognitívneho spracovania a pamäte.
Tí, ktorí mali viac alebo menej ako sedem hodín, mali veľké zmeny v týchto oblastiach – vrátane precentrálneho kortexu, laterálneho orbitofrontálneho kortexu a hipokampu – tím zistil.
Vedci tiež poznamenali, že sedem po sebe nasledujúcich hodín spánku každú noc „bez veľkých výkyvov v trvaní“ bolo dôležitých pre funkciu mozgu a duševné zdravie.
Profesorka Barbara Sahakian, neurovedkyňa na univerzite a spoluautorka štúdie, povedala: „Dobrý spánok je dôležitý vo všetkých fázach života, ale najmä s pribúdajúcim vekom.
„Hľadanie spôsobov, ako zlepšiť spánok starších ľudí, môže byť dôležité pre to, aby im pomohli udržať si dobré duševné zdravie a pohodu a vyhnúť sa kognitívnemu poklesu, najmä u pacientov s psychiatrickými poruchami a demenciou.“
Profesor Jianfeng Feng, odborník na mozog z Fudanskej univerzity v Číne a spoluautor štúdie, povedal: „Aj keď nemôžeme jednoznačne povedať, či málo alebo príliš veľa spánku spôsobuje kognitívne problémy, naša analýza ukazuje jednotlivcom dlhšie trvanie. na podporu tejto myšlienky.
„Ale dôvody, prečo majú starší ľudia zlý spánok, sa zdajú byť zložité, ovplyvnené kombináciou našej genetickej výbavy a štruktúry nášho mozgu.“
