Vieme, že príliš dlhé sedenie nám neprospieva, ale koľko pohybu je potrebného na to, aby sme sa vyhli negatívnym zdravotným vplyvom celodenného sedenia?
Výskum ukazuje, že potenie 30-40 minút denne spraví svoje.
Výskum hovorí, že 40 minút „strednej až intenzívnej fyzickej aktivity“ denne je tou správnou sumou na vyváženie 10 hodín sedavej práce – hoci do určitej miery môže pomôcť aj akékoľvek cvičenie alebo len státie.
Vychádza z a metaanalýza Štúdia zverejnená v roku 2020 analyzovala deväť predchádzajúcich štúdií, na ktorých sa zúčastnilo celkovo 44 370 ľudí zo štyroch rôznych krajín, ktorí nosili nejakú formu fitness trackeru.
Analýza zistila, že ľudia s viac sedavým životným štýlom mali zvýšené riziko úmrtia, rovnako ako čas strávený fyzickou aktivitou strednej až intenzívnej intenzity.
„Medzi aktívnymi jedincami, ktorí sa venovali 30-40 minút stredne intenzívnej až intenzívnej fyzickej aktivite, sa súvislosť medzi vyšším sedavým časom a rizikom úmrtia výrazne nelíšila od tých, ktoré majú menej času na sedenie,“ uvádzajú vedci. “ papier,
Inými slovami, vykonávanie nejakej intenzívnej činnosti, ako je bicyklovanie, rýchla chôdza, záhradkárčenie atď., môže znížiť riziko predčasnej smrti v porovnaní s tým, keby ste toľko nesedeli; Tento vzťah je možné vidieť na údajoch zozbieraných od tisícok ľudí.
Zatiaľ čo takéto metaanalýzy vždy vyžadujú prepojenie niektorých podrobných bodov v rôznych štúdiách s rôznymi dobrovoľníkmi, časovými rámcami a podmienkami, výhodou tohto konkrétneho výskumu je, že bol vykonaný pomocou nositeľných zariadení a spolieha sa na relatívne objektívne získané údaje – nie na údaje samotné – nahlásené účastníkmi.
V tom čase bola štúdia zverejnená v čase, keď sa konalo výročné valné zhromaždenie americkej vlády. Globálne usmernenia Svetovej zdravotníckej organizácie 2020 o fyzickej aktivite a sedavom správaníPripravilo ho 40 vedcov zo šiestich kontinentov. British Journal of Sports Medicine (BHSM) tiež zverejnila správu. špeciálne vydanie Pokrok v štúdii aj v revidovaných usmerneniach.
„Ako je zdôraznené v týchto usmerneniach, všetky formy fyzickej aktivity sú dôležité a akékoľvek množstvo je lepšie ako žiadna fyzická aktivita.“ Povedal Emmanuel Stamatakis, výskumník v oblasti fyzickej aktivity a zdravia populácie na University of Sydney v Austrálii,
„Ľudia si stále môžu chrániť svoje zdravie a znižovať škodlivé účinky fyzickej nečinnosti.“
Výskum založený na fitness trackeroch je vo všeobecnosti v súlade s usmerneniami WHO z roku 2020, ktoré odporúčajú 150 – 300 minút miernej intenzity alebo 75 – 150 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne na boj proti sedavému správaniu.
Chodiť po schodoch namiesto výťahu, hrať sa s deťmi a domácimi zvieratami, zúčastňovať sa jogy alebo tanca, robiť domáce práce, chodiť a bicyklovať sa – to všetko sú spôsoby, ako môžu byť ľudia aktívnejší – a výskumníci tvrdia, že ak si nemôžete ušetriť 30 – 40 minút hneď, začnite v malom.
Je ťažké robiť odporúčania pre všetky vekové kategórie a typy postavy, hoci 40-minútový časový limit na aktivitu zodpovedá predchádzajúcemu výskumu. S pribúdajúcimi údajmi by sme sa mali dozvedieť viac o tom, ako si udržať zdravie, aj keď musíme tráviť dlhé hodiny pri stole.
„Hoci nové usmernenia odrážajú najlepšiu dostupnú vedu, stále existujú určité medzery v našich vedomostiach.“ povedal Stamatakis,
„Stále nám nie je jasné, napríklad, čo presne je štandard pre „príliš veľa sedenia“. Ide však o rýchlo sa rozvíjajúcu oblasť výskumu a dúfame, že o pár rokov budeme mať odpoveď.“
Tento výskum bol publikovaný Tua pokyny na rok 2020 sú k dispozícii TuIn British Journal of Sports Medicine.Pre viac informácií k dispozícii tu,
Staršia verzia tohto článku bola uverejnená v novembri 2020.
