Výskumníci objavujú kľúčový faktor, ktorý uľahčuje udržiavanie cieľov v oblasti cvičenia a stravovania

• Tí, ktorí mali vyššie skóre pre zdravie spánku – na základe pravidelnosti, spokojnosti, bdelosti, načasovania, efektívnosti a trvania – s väčšou pravdepodobnosťou dodržiavali kalorický príjem a cvičebné zložky programu ako rovesníci počas 12-mesačného programu na zníženie hmotnosti. pravdepodobné. ktorí dosiahli nízke skóre pre zdravie spánku.
• Tí, ktorí mali lepší spánok, sa viac zúčastňovali na skupinových stretnutiach programu.

Podľa predbežného výskumu prezentovaného na vedeckých seminároch Americkej asociácie srdca o epidemiológii, prevencii, životnom štýle a kardiometabolickom zdraví v roku 2023 sa ľuďom, ktorí uviedli, že mali pravidelný, neprerušovaný spánok, darilo lepšie ako ich cvičebný a diétny plán v kombinácii. Koná sa v Bostone a ponúka najnovšiu vedu o zdraví a wellness a životnom štýle založenom na populácii a dôsledkoch pre kardiometabolické zdravie.

Christopher povedal: „Zameranie sa na dobrý spánok – pravidelný sedem až deväť hodín v noci, ako aj vstávanie svieži a bdelí počas dňa – môže byť dôležitým správaním, ktoré pomáha ľuďom zlepšiť ich fyzickú aktivitu a stravu.“ pomáha pri dosahovaní cieľov.“ E. Kline, Ph.D., je docentom na Katedre zdravia a ľudského rozvoja na University of Pittsburgh. „Predchádzajúca naša štúdia uviedla, že lepší spánok bol spojený s výrazne väčšou stratou telesnej hmotnosti a tuku medzi účastníkmi celoročného programu na zníženie telesnej hmotnosti.“

Vedci skúmali, či dobrý spánok súvisí s dodržiavaním rôznych úprav životného štýlu predpísaných v 12-mesačnom programe na chudnutie. Program na zníženie hmotnosti zahŕňal 125 dospelých (stredný vek 50 rokov, 91 % ženy, 81 % belochov), ktorí spĺňali kritériá pre nadváhu alebo obezitu (index telesnej hmotnosti 27 – 44), bez akýchkoľvek základných zdravotných ťažkostí. Bol potrebný lekársky dohľad. ich stravy alebo fyzickej aktivity.

Spánkové návyky sa merali na začiatku programu, po 6. a 12. mesiaci, prostredníctvom dotazníkov pre pacientov, spánkového denníka a 7-dňových údajov zo zariadenia na zápästí, ktoré zaznamenávalo spánok, bdelosť a spánkové vzorce. Používa sa na zaznamenávanie odpočinok. Tieto merania sa použili na hodnotenie každého účastníka ako „dobrý“ alebo „zlý“ v šiestich meraniach spánku: pravidelnosť; spokojnosť; bdelosť; čas; efektívnosť (percento času stráveného v posteli počas skutočného zaspávania); a trvanie. Pre každého účastníka sa vypočítalo celkové skóre zdravia spánku 0–6, pričom za každú „dobrú“ mieru zdravia spánku bol vypočítaný jeden bod, pričom vyššie skóre indikovalo lepšiu úroveň zdravia spánku.

Dodržiavanie programu chudnutia bolo merané percentom navštívených skupinových intervenčných sedení; percento dní, v ktorých každý účastník zjedol 85 – 115 % odporúčaných denných kalórií; a zmeny v dennom trvaní miernej alebo intenzívnej fyzickej aktivity. Na začiatku štúdie bolo priemerné skóre zdravia účastníkov po 6 mesiacoch a 12 mesiacoch 4,5 zo 6. Účastníci sami hlásili svoj príjem kalórií každý deň pomocou aplikácie v telefóne a výskumníci merali fyzickú aktivitu účastníkov pomocou akcelerometra v páse počas jedného týždňa na začiatku štúdie, v 6. a 12. mesiaci.

Po úprave skóre zdravia spánku podľa veku, pohlavia, rasy a toho, či tam bol partner zdieľajúci posteľ, výskumníci zistili, že lepší spánok bol spojený s vyššou návštevnosťou na skupinových intervalových stretnutiach, lepším dodržiavaním cieľov kalorického príjmu atď. . bol spojený s V čase, ktorý je potrebný na vykonávanie stredne intenzívnej fyzickej aktivity. Našli:

• Účastníci sa zúčastnili 79 % skupinových sedení v prvých šiestich mesiacoch a 62 % skupinových sedení v druhom polroku.
• Účastníci splnili svoje ciele denného príjmu kalórií v 36 % dní v prvých šiestich mesiacoch a v 21 % dní v druhých šiestich mesiacoch.
• Účastníci zvýšili svoj celkový denný čas strávený stredne intenzívnou aktivitou v prvých šiestich mesiacoch o 8,7 minúty, avšak v druhom polroku sa ich celkový čas znížil o 3,7 minúty.

Zníženie návštevnosti skupinových sedení, kalorického príjmu a času stráveného stredne intenzívnou aktivitou sa očakávalo v druhom polroku, povedal Kline. „Keďže dlhodobá intervencia na zníženie telesnej hmotnosti pokračuje, je bežné, že sa znižuje dodržiavanie správania pri chudnutí,“ povedal.

Okrem toho, hoci existovala súvislosť medzi zlepšeným skóre zdravia spánku a zvýšenou fyzickou aktivitou, nebola dostatočne silná, aby bola štatisticky významná, čo znamená, že výskumníci nemohli vylúčiť, že výsledky boli spôsobené náhodou.

„Predpokladali sme, že spánok bude spojený so zmenami životného štýlu; Neočakávali sme však, že uvidíme súvislosť medzi zdravím spánku a všetky tri Čo sa týka našich opatrení na úpravu životného štýlu,“ povedal. „Hoci sme v tejto štúdii nezasahovali do zdravia spánku, tieto výsledky naznačujú, že optimalizácia spánku môže lepšie sledovať modifikáciu životného štýlu.“

Obmedzenia štúdie zahŕňajú, že nezahŕňala žiadne zásahy, ktoré by pomohli účastníkom zlepšiť ich spánok, že vzorka štúdie nebola získaná na základe charakteristík zdravia účastníkov a že celková populácia vzorky mala na začiatku relatívne dobré zdravie spánku. Vzorka bola tiež prevažne biela a žena, takže nie je jasné, či tieto výsledky zovšeobecňujú na rôznorodejšie populácie.

„Otázkou záujmu budúceho výskumu je, či môžeme zvýšiť dodržiavanie úprav životného štýlu – a v konečnom dôsledku zvýšiť úbytok hmotnosti – ak zlepšíme zdravie spánku človeka,“ hovorí Cline.

Ďalšou otázkou pre vedcov je, ako dlho by boli takéto zásahy načasované na zlepšenie spánku.

„Nie je jasné, či by bolo najlepšie optimalizovať spánok pred spaním počas snahy o znižovanie hmotnosti. Inými slovami, mali by lekári povzbudzovať svojich pacientov, aby si pred začatím úsilia o znižovanie hmotnosti dopriali lepší a pravidelnejší spánok?“ pokúsiť sa zlepšiť svoj spánok a zároveň upraviť svoju stravu a úroveň aktivity, povedal Kline.

Zlepšenie zdravia spánku je niečo, čo môže urobiť každý, aby zlepšil zdravie svojho srdca a je kľúčovou súčasťou 8 základných životných zásad Americkej asociácie srdca. V roku 2022 bol pridaný spánok ako ôsma zložka optimálneho zdravia srdca, ktorá zahŕňa zdravé stravovanie a fyzickú aktivitu. Byť aktívny, nefajčiť, mať dostatok spánku, udržiavať si zdravú váhu a kontrolovať hladinu cholesterolu, cukru v krvi a krvného tlaku. Kardiovaskulárne ochorenia zabíjajú v Spojených štátoch každý rok viac ľudí ako všetky typy rakoviny a chronické ochorenia dolných dýchacích ciest dohromady.Podľa štatistickej aktualizácie z roku 2023 od American Heart Association.

„Existuje viac ako 100 štúdií, ktoré spájajú spánok s priberaním na váhe a obezitou, ale toto bol skvelý príklad toho, ako spánok nie je viazaný len na hmotnosť, ale je spojený s vecami, ktoré robíme, aby sme pomohli zvládnuť svoju váhu.“ Môže to byť preto, že spánok ovplyvňuje veci, ktoré ovplyvňujú hlad a chute, váš metabolizmus a vašu schopnosť regulovať metabolizmus a vašu schopnosť robiť zdravé rozhodnutia vo všeobecnosti,“ hovorí Michael A. Grandner, PhD, MTR. Grandner je riaditeľom programu výskumu spánku a zdravia na University of Arizona, riaditeľom kliniky behaviorálnej spánkovej medicíny v Banner-University Medical Center v Tucsone v Arizone a bol spoluautorom Life’s Essential 8 Heart Health Score tejto asociácie. , „Štúdie, ako je táto, skutočne ukazujú, že všetky tieto veci sú prepojené a že spánok je niekedy niečo, čo môžeme začať kontrolovať, čo môže pomôcť otvoriť ďalšie cesty zdravia.“

Spoluautori Christopher C. Iames, PhD, RN; Susan M. Serica, Ph.D.; Daniel J. Biese, MD; Bonnie Rockett-Wagner, Ph.D.; Zhadyra Bizhanova, Ph.D.; a Lora E. Burke, PhD, MPH. Zverejnenia autorov sú uvedené v abstrakte.

Štúdiu financoval Národný inštitút srdca, pľúc a krvi, divízia Národného inštitútu zdravia.