Dietológ: Šesť varovných signálov, že máte stresové hormóny

• Dietológ hovorí, prečo beh na stresové hormóny vedie k priberaniu
• Odporúča sa cvičiť, ale nie príliš ťažko a ísť spať skôr, aby ste to znížili

Dietológ zdieľa šesť varovných signálov, že máte veľa stresových hormónov a prečo vám to spôsobuje zdravotné problémy, priberanie a nedostatok spánku.

Leanne Ward z Brisbane povedala, že ak sa snažíte schudnúť, zlepšiť si zdravie čriev alebo spravovať svoje duševné zdravie, najdôležitejšia vec, na ktorej záleží, je vaša úroveň stresu.

„Ľuďom sa príliš často nedarí zvládať malý denný stres a dovolia mu, aby sa skombinoval, až kým nevybuchne, alebo v horšom prípade nevedie k dlhodobému vyhoreniu,“ napísala Leanne. Instagram,

Prvým varovným signálom je pravidelné zvýšenie srdcovej frekvencie.

Normálna pokojová srdcová frekvencia by mala byť medzi 60 a 100 údermi za minútu, ale môže sa meniť z minúty na minútu.

Váš vek a celkový zdravotný stav môžu tiež ovplyvniť vašu pulzovú frekvenciu, takže je dôležité mať na pamäti, že „normálny“ pulz sa môže líšiť od človeka k človeku.

Ďalším varovným signálom, že vám tečú stresové hormóny, je, ak sa v noci cítite unavení, no potom máte problémy so spánkom, pretože ste „príliš vystresovaní“.

Dobrým spôsobom, ako to znížiť, je odstrániť všetko modré svetlo hodinu pred spaním, dať si teplú, ale nie príliš horúcu sprchu a čítať pred vypnutím svetiel.

Leanne tiež povedala, že je fanúšikom riadenej meditácie a hlbokého brušného dýchania pred spaním – a to všetko sú dobré spôsoby, ako relaxovať.

Tretím znakom toho, že niečo nie je v poriadku, je, ak máte obavy z každodenných úloh alebo sa často cítite preťažení.

Na štvrtom mieste v zozname je „veľa mozgovej hmly a ťažkosti s jasným myslením“.

Na tento účel Lean odporúča zapisovanie do denníka, aby ste si vyčistili myseľ, alebo dokonca studenú sprchu, ktorá má nespočetné množstvo zdravotných výhod, vrátane zvýšenia krvného obehu, zlepšenia metabolizmu a posilnenia imunity.

Nakoniec Lean povedal, že ak máte pravidelne chuť na cukor, nadúvanie alebo zápchu, je to ďalší znak vášho tráviaceho systému, že niečo nie je v poriadku.

Aby ste tomu zabránili, rozhodli ste sa pre stravu bohatú na vlákninu – hľadajte preto ovocie a zeleninu.

Pozor by ste si mali dávať aj na vypadávanie vlasov, nepravidelnú menštruáciu a kožné vyrážky – ktoré síce samy osebe nič neznamenajú, no ak sú sprevádzané ďalšími príznakmi, môžu znamenať niečo zlé.

Pokiaľ ide o ďalšie stratégie Leanne na zníženie celkovej stresovej záťaže, odporúča cvičenie, ale nie príliš veľa – pretože to môže mať paradoxne negatívny vplyv.

Dietológ tiež povedal, že môžete vyskúšať vedenú meditáciu, čerstvý vzduch a ísť spať každú noc o pol hodiny skôr.

Mali by ste tiež venovať pozornosť svojej strave a zamerať sa na to, aby ste dostali vyvážený tanier pre vaše jedlá a občerstvenie.

V ideálnom prípade by tanier mal obsahovať polovicu zeleniny, jednu štvrtinu bielkovín a jednu štvrtinu komplexných sacharidov.

Potom by ste to mali doplniť kvapkou extra panenského olivového oleja alebo zdravého tuku, ako je avokádo.