Keďže všímavosť je niečo, čo môžete cvičiť doma zadarmo, často sa javí ako ideálne tonikum na stres a duševné problémy.
Všímavosť je typ budhistickej meditácie, v ktorej sa zameriavate na uvedomenie si toho, čo cítite, myslíte a cítite v prítomnom okamihu.
Prvý zaznamenaný dôkaz o nej, nájdený v Indii, je starý viac ako 1500 rokov. Meditačný spis Dharmatrata, ktorý napísala komunita budhistov, popisuje rôzne praktiky a obsahuje správy príznaky depresie A úzkosť, ktorá môže nastať po meditácii.
Tiež podrobne popisuje kognitívne disonancie spojené s psychózou, disociáciou a depersonalizáciou (keď ľudia cítia, že svet je „neskutočný“).
Za posledných osem rokov došlo v tejto oblasti k nárastu vedeckého výskumu. Tieto štúdie ukazujú, že nežiaduce účinky nie sú zriedkavé.
A štúdia 2022Na vzorke 953 ľudí v USA, ktorí pravidelne meditujú, sa zistilo, že viac ako 10 percent účastníkov zažilo nepriaznivé účinky, ktoré mali významný negatívny vplyv na ich každodenný život a trvali aspoň mesiac.
podľa a Recenzia za viac ako 40 rokov Vo výskume publikovanom v roku 2020 sú najčastejšími nežiaducimi účinkami úzkosť a depresia. Potom nasledujú psychotické alebo bludné symptómy, disociácia alebo depersonalizácia a strach alebo hrôza.
Výskum tiež zistil nepriaznivé účinky To sa môže stať ľuďom, ktorí ešte nemajú problém s duševným zdravím, ľuďom, ktorí ho práve vyvinuli. mierny výkon smerom k pozornosti a môžu zaujať dlhotrvajúce príznaky,
Dôkazy o týchto nepriaznivých účinkoch má už dlhší čas aj západný svet.
V roku 1976 Arnold Lazarus, vedúca osobnosť hnutia kognitívno-behaviorálnej vedy, uviedol, že pozornosť, keď sa používa bez rozdielu, môže inšpirovať „Vážne duševné problémy, ako je depresia, nepokoj a dokonca schizofrenický rozklad.“
Existujú dôkazy, že všímavosť môže mať prospech Pohoda ľudí. Problém je v tom, že tréneri všímavosti, videá, aplikácie a knihy len zriedka varujú ľudí pred možnými nepriaznivými účinkami.
Profesor manažmentu a vysvätený budhistický učiteľ Ronald Purser napísal vo svojej knihe z roku 2023 McMindfulness Táto všímavosť sa stala druhom „kapitalistickej spirituality“.
Len v USA má pozornosť hodnotu 2,2 miliardy USD (1,7 miliardy GBP). A starší ľudia v priemysle všímavosti by si mali byť vedomí problémov spojených s meditáciou.
Jon Kabat-Zinn, kľúčová postava za hnutím všímavosti, uznal rozhovor 2017 Guardian uvádza, že „90 percent výskumu [into the positive impacts] Je to zlé.“
v jeho Predslov Jon Kabat-Zinn v parlamentnej správe Spojeného kráľovstva pre všetky strany z roku 2015 navrhuje, že meditácia všímavosti by mohla v konečnom dôsledku zmeniť „kto sme ako ľudia a jednotliví občania, komunity a spoločnosti, národy a ako druh“.
Toto náboženské nadšenie pre silu všímavosti zmeniť nielen jednotlivých ľudí, ale aj smerovanie ľudstva, je medzi zástancami bežné. Dokonca aj mnohí ateisti a agnostici, ktorí praktizujú všímavosť verte, že táto prax Má moc zvýšiť mier a súcit vo svete.
Mediálna diskusia o všímavosti bola tiež trochu nevyvážená.
V roku 2015 vyšla moja kniha s klinickou psychologičkou Katherine Wikholmovou, buddhov tabletaZahŕňa kapitolu zhrňujúcu výskum o nepriaznivých účinkoch meditácie. To bolo široko šírené v médiách vrátane noví vedci článok a a Dokument BBC Radio 4,
Ale jeho mediálne pokrytie v roku 2022 bolo veľmi menšie najdrahšie vzdelanie V histórii vedy o meditácii (financované vyše 8 miliónmi USD výskumnou charitou Wellcome Trust).
Štúdia skúmala viac ako 8 000 detí (vo veku 11 – 14 rokov) v 84 školách v Spojenom kráľovstve od roku 2016 do roku 2018. Jeho výsledky ukázali, že všímavosť nedokázala zlepšiť duševnú pohodu detí v porovnaní s kontrolnou skupinou a môže mať dokonca škodlivé účinky. Na ľuďoch, ktorým hrozili psychické problémy.
etické dôsledky
Je etické predávať aplikácie všímavosti, učiť ľudí hodiny meditácie alebo používať všímavosť v klinickej praxi bez uvedenia jej nepriaznivých účinkov? Vzhľadom na dôkazy o tom, aké rôznorodé a bežné sú tieto účinky, odpoveď by mala byť nie.
Mnohí inštruktori meditácie a všímavosti sa však domnievajú, že tieto praktiky môžu robiť len dobro a nie sú si vedomí možnosti nepriaznivých účinkov.
Najčastejšia vec, ktorú počúvam od ľudí, ktorí zažili nepriaznivé účinky meditácie, je, že učitelia v nich neveria. Väčšinou sa len volajú pokračuj v meditácii A pôjde to preč.
Výskum o tom, ako bezpečne praktizovať meditáciu, sa začal len nedávno, čo znamená, že zatiaľ neexistuje jasná rada, ktorú by sme ľuďom dali. Širší problém je v tom, že meditácia sa zaoberá abnormálnymi stavmi vedomia a nemáme psychologické teórie mysle, ktoré by nám pomohli tieto stavy pochopiť.
Existujú však zdroje, ktoré môžu ľudia použiť, aby sa dozvedeli o týchto nepriaznivých účinkoch. Patria sem aj webové stránky vytvorené meditátormi ktorí mali vážne nepriaznivé účinky a akademická príručka S časťami venovanými tejto téme.
V Amerike je jeden klinická služba Vedené výskumníkom v oblasti všímavosti, venované ľuďom, ktorí zažili vážne a dlhodobé problémy.
V súčasnosti, ak má byť meditácia využívaná ako prostriedok pohody alebo terapeutického nástroja, musí byť verejnosť informovaná o jej potenciáli ublížiť.
miguel fariasdocent v experimentálnej psychológii, Univerzita v Coventry
Tento článok je znovu publikovaný z Konverzácia Pod licenciou Creative Commons. prečítajte si pôvodný článok,
Staršia verzia tohto článku bola uverejnená v júli 2024.
