Keď som dosiahol stredný vek, zistil som, že svaly môžete napínať rôznymi spôsobmi: kýchaním, parkovaním auta. A ako som zistil minulý týždeň, môžete vyklenúť chrbát hneď, ako vstanete z postele.
Keď som sa dopotácal do kuchyne, na telefóne mi vyskočili dve šokujúce správy (hodnotenie odstraňovania plesní, kamarát, ktorý sa „chcel o niečom porozprávať“).
„Tento deň bol prestrelený,“ zavrčal som.
Ale nemusí to tak byť, dozvedel som sa od Susan Albers, klinickej psychologičky na Clevelandskej klinike. To znamená, že váš deň môže začať zle, či už to znamená zlé ranné stretnutie, nepríjemné správy alebo hrubé správanie cudzinca. Ale často máte schopnosť „urobiť iný koniec,“ povedala.
Ako môžete okamžite zmeniť zlý deň? Hovoril som s odborníkmi o niektorých veciach, ktoré by mohli pomôcť.
Dajte incident do kontextu.
Keď klienti povedia doktorke Albersovej, že majú zlý deň, často im radí, aby radšej „reagovali, než reagovali“ tak, že ustúpia od akejkoľvek myšlienky, ktorá ich spustila, a pozrie sa na to z inej perspektívy.
Takže ak ste s niekým mali zlý rozhovor, zvážte niekoľko kľúčových otázok, povedal Michael Lee, profesor komunikácie a riaditeľ Civility Initiative na College of Charleston. Opýtajte sa sami seba: Je to naozaj o mne alebo o nich? Akú dôležitosť mám prikladať jeho slovám? Pozná táto osoba môj skutočný charakter? Aký príbeh som vytvoril okolo toho, čo sa stalo?
Zavedenie zážitku do kontextu a analýza vašich pocitov môže znížiť stres, vysvetlil Dr. Lee.
Zmeňte veci.
Rýchly spôsob, ako si zachrániť deň, povedala Dr. Albers, je vyskúšať to, čo nazýva „zmyslový spínač“.
Dajte si horúci kúpeľ, prezlečte sa alebo zapáľte vonnú sviečku, povedal doktor Albers. Rôzne vône, textúry a teploty vám môžu pomôcť resetovať sa tým, že vás rozptyľujú. Ďalej povedal, ak ste v práci, urobte si voňavý čaj.
Alebo vstaňte a pohnite sa, povedala, čím sa uvoľnia chemikálie zvyšujúce náladu vo vašom mozgu, znižuje úzkosť a môže pomôcť znížiť myslenieDoktor Albers odporúča klientom, ktorí potrebujú zlepšiť náladu, aspoň 20 minút cvičenia, ale podľa neho pomáha čokoľvek, aj keď ide o prechádzky so psom.
Keď ste uviaznutí vo svojich emóciách, malý pohyb a zmena miesta ich môžu odomknúť, povedala, „akoby ste pohli snehovou guľou.“
Dajte si „malé odmeny“.
Ak ste mali zlý začiatok dňa, môžete byť v pokušení vybieliť ho až do večera, keď sa môžete zvaliť na pohovku s trochou zmrzliny, povedala Annegret Faulkner, MD, odborná asistentka neurovied na Princetonskom inštitúte neurovedy. .
Ale dať si občas malé odmeny počas ťažkej skúsenosti môže byť menej stresujúce ako dostať veľkú odmenu neskôr, povedal Dr. Faulkner. Aspoň tak ju našli čítať Stres a odolnosť u potkanov,
Tento výskum aplikovala na svoj život, keď má problém (jej úlohou je zavolať milovanej osobe alebo ísť na prechádzku na kávu). Takže ak sa váš deň rýchlo rozpletie, doktor Faulkner povedal, nájdite malé spôsoby, ako zlepšiť svoj život v časoch stresu.
„Nechcete posilniť myšlienku 'dopamín neskôr',“ povedal doktor Faulkner. „Teraz chceš trochu dopamínu.“
Nabudúce si pripravte emocionálnu lekárničku.
Premýšľajte o tom, čo vám prináša mier, aby ste mohli byť pripravení na budúce zlé dni, povedal Dr. Albers.
Môj priateľ mi povedal, že vytvoril „serotonínový zoznam skladieb“, ktorý používa na dodanie okamžitej energie. (hudba je Ukázalo sa, že zlepšuje náladu „spontánnym a intuitívnym“ spôsobom).
Ďalšia kamarátka začala zbierať screenshoty pozitívnych e-mailov a textových správ od priateľov a rodiny do priečinka, ktorý si vyberie, keď je smutná. Tiež som začal robiť to isté.
Akokoľvek to môže znieť ako klišé, našiel som užitočný návrh od Jacka Canfielda, autora knihy „Kuracia polievka pre dušu“: Robte to, čo nazýva „postoj vďačnosti“, postoj oceňovania všetkého, čo vidíte.
Dnes ráno som dostal esemesku od môjho suseda, ktorý mi povedal, že k môjmu domu sa „nebezpečne blízko“ nakláňa strom.
Predtým, ako môj vnútorný Ijáčik mohol oznámiť, že deň sa končí, zapol som si zoznam skladieb so serotonínom – ktorý bol na pop 80. rokov ťažký – a išiel som von na rýchlu prechádzku. Takto rozhodnutý som zavolal svojho stromového muža.
Mali by ste sa obávať ortuti v tuniakoch?
Američania jedia asi dve kilá rýb ročne a majú na to dobrý dôvod: tuniak je chutný, výživný a jeho konzervovaná odroda stojí len dolár. Je však množstvo ortuti v tuniakoch a iných morských plodoch dôvodom na obavy?
prečítaj si článok: Pravda o tuniakovi
Toto potenciálne závažné ochorenie pečene postihuje približne štyroch z 10 ľudí na celom svete.
MASLD alebo steatotické ochorenie pečene súvisiace s metabolickou dysfunkciou sa vyskytuje, keď sa tuk hromadí v pečeni. V súčasnosti je to najrýchlejšie rastúci dôvod, prečo ľudia potrebujú transplantáciu pečene v Spojených štátoch. Tu je to, čo treba vedieť.
prečítaj si článok: Toto ochorenie môže poškodzovať pečeň celé roky bez toho, aby sa zistilo.
Týždeň v studni
Tu je niekoľko príbehov, ktoré si nenechajte ujsť:
