Čo robíte, aby ste urýchlili kognitívny pokles a stratu pamäti?

Vyzývajte svoj mozog vecami, ako je čítanie, riešenie hádaniek a cestovanie.
Getty Images/iStockphoto

Ako starneme, v našom mozgu nastávajú zmeny a my s tým nemôžeme nič robiť.

Niektoré časti mozgu sa zmenšujú, vrátane oblastí dôležitých pre učenie a iné zložité duševné aktivity. Neurotransmisia – spojenie medzi mozgovými bunkami – môže byť menej účinná. Môže byť znížený prietok krvi. Vplyv môže mať aj zápal, ktorý vzniká, keď telo bojuje s infekciou. V skutočnosti vedci zisťujú, že zápal môže prispieť k mnohým poruchám.

Niektoré z našich rozhodnutí o životnom štýle však ovplyvňujú, ako rýchlo starne náš mozog a ako veľmi strácame kognitívne funkcie vrátane pamäte.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžeme urýchliť starnutie mozgu a jeho účinky (strata pamäti, mierna kognitívna porucha, demencia a Alzheimerova choroba, aby sme vymenovali aspoň niektoré).

Než však začneme, chcem povedať dve veci.

Po prvé, k starnutiu mozgu prispieva mnoho faktorov vrátane genetiky, hormónov a neurotransmiterov. Ľudia, ktorí majú rodičov alebo súrodencov, ktorí majú Alzheimerovu chorobu, majú vyššie riziko vzniku tohto ochorenia ako ľudia, ktorí Alzheimerovu chorobu nemajú. Nie u každého, kto má v rodinnej anamnéze Alzheimera, sa však toto ochorenie rozvinie a nie každý, u koho sa Alzheimerova choroba vyvinie, bude mať túto chorobu v rodinnej anamnéze. Skorý život môže tiež ovplyvniť výsledok, ako je nízka pôrodná hmotnosť.

Po druhé, starnutie môže so sebou priniesť aj pozitívne kognitívne zmeny. Napríklad podľa výskumných štúdií majú starší dospelí väčšiu slovnú zásobu a lepšie znalosti o hĺbke významu slov ako mladší dospelí. Nazbierali sme aj mnoho rokov nazbieraných vedomostí a skúseností, ktoré vieme využiť v prípade potreby.

To znamená, že existujú určité veci, ktoré sa rozhodneme urobiť a ktoré v konečnom dôsledku spomaľujú kognitívne funkcie a urýchľujú stratu pamäti a starnutie mozgu.

Zostaňte bez pohybu.

Vek so sebou prináša bolesti, bolesti a únavu a je lákavé ľahnúť si do kresla, aby ste sa zbavili bremena. Zostaňte sedaví a vaše šance na stratu pamäti a starnutie mozgu sa zvýšia.

Hoci výskumy ukazujú, že fyzická aktivita zvyšuje metabolizmus bielkovín a glukózy a môže súvisieť aj so zvýšenou štruktúrou mozgu, ak sa nechcete stať „superstaršími“, choďte do toho a nechajte si 30 minút aktivity denne . „V 80-tych a 90-tych rokoch.

Pokračujte v pití rovnako ako pred 30 rokmi.

Keď sme mladší, naše telo dokáže alkohol rýchlejšie spracovať a rýchlejšie ho z tela vyplaviť. To sa mení s vekom, pretože naša svalová hmota ubúda a nášmu telu trvá dlhšie, kým alkohol strávi.

Takže ak si stále dávate pár koktailov o piatej ako kedysi, pokračujte v tom, ak chcete zmenšiť svoj mozog. Nielenže zistíte, že vaša opica trvá dlhšie, ale môžete tiež začať vidieť známky starnutia mozgu, ako je strata pamäti, a navyše bude pre vaše telo ťažšie bojovať s infekciami vrátane zápalu pľúc.

Nevyzývajte svoj mozog.

Mnohí starší dospelí, keď odchádzajú do dôchodku, posielajú svoje mysle na dovolenku spolu s ich fyzickým životom.

Ak chcete rýchlo zmenšiť svoj mozog, neobťažujte sa robením ničoho, čo spochybňuje pamäť, logiku a schopnosť myslenia vášho mozgu. To zahŕňa výlety, dobrovoľníctvo, prácu na čiastočný úväzok, učenie sa cudzieho jazyka, nový nástroj alebo hranie hier ako Scrabble, Clue, krížovky, sudoku alebo šach.

Ignorujte stratu sluchu.

Nemôžete počúvať televíziu ani sledovať konverzácie ako predtým, ale to je v poriadku. Strata sluchu je súčasťou starnutia a môžete sa s ňou naučiť žiť, aj keď môže zmenšiť časť vášho mozgu spojenú s rečou a zvukom a viesť k väčšej sociálnej izolácii.

Aj keď Medicare pokrýva sluchové testy, nepokrýva načúvacie prístroje, takže sú aj tak veľmi drahé. Neobťažujte sa nakupovaním, kontrolou pokrytia vášho plánu Medicare Advantage, skúmaním modelov priamo pre spotrebiteľa alebo hľadaním platobných plánov a charitatívnych organizácií, ktoré vám môžu pomôcť.

Nedávajte pozor na to, čo jete.

Neexistuje žiadna definitívna súvislosť medzi konkrétnymi potravinami a kognitívnym zdravím, takže jedzte, čo chcete a ako chcete, aj keď obezita, cukrovka a srdcové choroby sú spojené s poklesom kognitívnych funkcií a zdravá strava môže poskytnúť ďalšie potrebné živiny a antioxidanty mozog to potrebuje, aby zostal silný.

Ak teda chcete toto riziko podstúpiť, nebojte sa jesť listovú zeleninu, orechy, fazuľu a ryby a jedzte červené mäso a sladkosti.

Dúfam, že ste si už uvedomili, že používam reverznú psychológiu, aby som vás prinútil zvážiť, ako môže výber životného štýlu ovplyvniť kvalitu starnúceho mozgu, čo priamo ovplyvňuje kvalitu života. Toto je stĺpec, v ktorom som Nie Chceš dať na moju radu!

• Terry (Dreher) Frykenberg je certifikovaným advokátom pacientov. Je registrovanou zdravotnou sestrou už 30+ rokov a je zakladateľkou Enshore Patient Advocates (www.NorthShoreRN.comJeho kniha „Ako byť obhajcom zdravotnej starostlivosti pre seba a svojich blízkych“ je dostupná na Amazone. Čitateľom Daily Herald ponúka bezplatné telefonické konzultácie; Napíšte jej na [email protected].