Energetická výzva: Ako zostať motivovaný v roku 2024

Toto je 6. deň 6-dňovej energetickej výzvy. Kliknutím začnete od začiatku Tu,

Dostali sme sa do posledného dňa Energy Challenge!

Dúfam, že ste mali povzbudzujúci týždeň. Vytvorili ste si oázu momentov na zvyšok dňa, urobili ste trochu hlúpe, no efektívne, energické cvičenie, všimli ste si, ako sa cítite z rôznych jedál, identifikovali ste energetických upírov a našli ste tok energie s nízkym rizikom. Urobili ste si čas na túto situáciu . (Ak vynecháte niektorý deň, nebojte sa. Predchádzajúce diely nájdete tu a urobte si ich vlastným tempom.)

Rada s vami denne cvičím. Aký je to dar cítiť sa menej opotrebovaný! Ako mnohí z vás, aj v mojom živote sú prvky, ktoré mi vysávajú energiu, ktoré nedokážem ovplyvniť – dospievajúca dcéra, matka, ktorá potrebuje starostlivosť. Ale bolo to odhalenie, že existuje niekoľko konkrétnych vecí, ktoré môžem urobiť, aby som sa cítil lepšie. Nikdy ma nenapadlo ustúpiť a premýšľať: Aké kroky môžem urobiť, aby som zvýšil svoju energiu?

Keď som do raňajok pridal bielkoviny, ranná energia sa mi výrazne zvýšila. Pravidelné dopoludňajšie prestávky zlepšili moje sústredenie a motiváciu popoludní. A mám v úmysle každý deň sa na pár minút ponoriť do niečoho kreatívneho. (Moja ďalšia úloha je naučiť sa pliesť.)

Ako si môžeme udržať vysokú úroveň energie po skončení výzvy? Tu je niekoľko ďalších návrhov na oživenie budúceho roka.

1. Preložte si čas spánku na začiatok nasledujúceho dňa.

Julie Morgenstern, konzultantka pre produktivitu a autorka knihy „Time Management from the Inside Out“, povedala, že keď si myslíme, že spánok je posledná vec, ktorú v noci robíme, je pravdepodobnejšie, že budeme otáľať – zostaneme hore pri posúvaní TikTok alebo Finish. zoznam úloh. Namiesto toho navrhuje, aby ste hneď pomysleli na spánok, aby ste získali náskok v nasledujúci deň. Považovanie odpočinku za nový začiatok a nie za koniec dňa môže inšpirovať k lepším spánkovým návykom, povedala.

2. Vyskúšajte monotasking a časové blokovanie.

Väčšina z nás robí počas dňa viac vecí naraz, povedala Cassie Holmes, profesorka na Anderson School of Management na UCLA a autorka knihy „Happier Hours“., Nie je nezvyčajné sedieť na stretnutí Zoom pri objednávaní potravín online a písaní SMS správ.

Ale to je nielen vyčerpávajúce, ale aj kontraproduktívne, povedala doktorka Aditi Nerurkarová, lekárka z Harvard Medical School a autorka pripravovanej knihy „The 5 Resets“. Ľudský mozog je navrhnutý tak, aby robil jednu vec naraz, povedal.

Namiesto toho skúste časové blokovanie, povedal Dr. Holmes, v ktorom si naplánujete neprerušovaný čas v kalendári na jednu úlohu.

Navrhol, že ak ste najproduktívnejší ráno, zablokujte si tento čas, aby ste dokončili svoju najdôležitejšiu prácu. A zoskupovanie podobných aktivít sa vyhýba „nákladom na prechod“, mentálnej energii, ktorú využívame pri prechode medzi rôznymi typmi úloh, povedal Dr. Holmes. (Napríklad mi povedala, že všetky svoje domáce práce robí naraz – v stredu večer, keď jej deti idú spať.)

3. Nastavte digitálne hranice.

Všetci intuitívne vieme, že neustála kontrola našich telefónov môže odčerpávať našu energiu, takže je dôležité obmedziť tento zvyk, povedal Cal Newport, docent informatiky na Georgetown University a autor pripravovanej knihy „Slow Productivity.“ je dôležité.

Odporúča mať telefón zapojený na určitom mieste, keď ste večer doma, napríklad na stole v chodbe alebo v kuchyni. Potom „ak sa potrebujete na niečo pozrieť, niekomu zavolať alebo sa prihlásiť na textové správy, musíte ísť tam, kde máte telefón,“ povedal.

To znamená, že ak chcete počas práce počúvať podcast alebo audioknihu, použite bezdrôtové slúchadlá. „Týmto spôsobom môžete stále využívať výhody svojho telefónu,“ povedal, „ale nie je s vami ako stálym spoločníkom.“ Nemôžete sa k nemu obrátiť ani v najmenšej chvíli nudy.

Okamžitá reakcia na každú správu alebo telefonát od milovanej osoby môže viesť k podráždeniu, povedala Nedra Tawwab, psychoterapeutka a autorka knihy „Nastav hranice, nájdi mier“. Ak môžete, nechajte hovor prejsť do hlasovej schránky. Nechajte text neprečítaný. „Máte právo byť nedostupný,“ povedala.

Rád by som počul vaše tipy, ako si udržať energiu – Podeľte sa o ne v komentároch. A počas roka vám budem posielať niekoľko e-mailov, ktoré vám pomôžu zostať na správnej ceste.

Chystá sa oživiť rok 2024.

Poznáte niekoho, kto hovorí po španielsky a ocenil by túto výzvu? môžu sa sem nasťahovať spolu,

Napumpujte si náladu zoznamom skladieb Questlove.

Hudba a tanec sú silné zdroje energie. Požiadali sme hudobníka, DJa a člena Roots Questlove, aby vytvoril zoznam skladieb plný jeho obľúbenej energickej hudby. Vypočujte si to a pozrite si jeho poznámky o tom, prečo ho tieto skladby oživili.

Počuť: Questlove pre vás vytvoril energický zoznam skladieb

Už čoskoro: Stredomorský diétny týždeň!

Od 15. januára spúšťame našu sériu Stredomorskej diéty, ktorá obsahuje týždeň denných e-mailov naplnených faktami o výžive a tipmi na nakupovanie spolu s receptami od našich kolegov z NYT Cooking.

Pokiaľ ste prihlásení na odber noviniek Well, nemusíte teraz robiť nič. Do schránky vám príde prvá splátka. (Ak nie ste predplatiteľom, môžete sa zaregistrovať nižšie.)

uč sa viac: Vailov týždeň stredomorskej diéty